|
||||||||||||
Фітнес на льоду - худнемо із задоволенням
|
|
Коли хочеться набути стрункої фігури, а зайняття в задушливому спортзалі жахливо набридло і не приносять задоволення, самий час звернути свою увагу на новий напрям у фітнесі - фітнес на льоду або, як його модно називають, ice - fitness. Фітнес на льоду - худнемо із задоволеннямБагато хто не повірить, що привести в порядок фігуру можна вправами на тренажерах, що не лише виснажують, і багатокілометровими пробіжками. Просто не усім відомо, що при катанні на ковзанах задіяні більше м'язів, ніж при ходьбі і бігу. Несподівано, але під час зайняття льодовим фітнесом зміцнюються навіть м'язи очей! А оскільки катання на ковзанах відноситься до анаеробного типу навантаження, під час тренувань істотно покращується кровообіг: збагачена киснем кров активніше живить життєво важливі органи і, в першу чергу, серце. Тому якщо людину часто мучать головні болі, погіршення здоров'я і безсоння, то такий вид фітнеса (особливо на відкритій ковзанці) виявиться до речі: він приведе самопочуття в норму, зміцнить імунітет, надасть фізичних і моральних сил, а головне спонукає вести активний спосіб життя. Це ще і фітнес-антистрес. Чим не привід для офісних співробітників після закінчення робочого дня піти на ковзанку? Ще одна важлива особливість таких тренувань в тому, що разом з м'язами зміцнюється і опорно-руховий апарат. А це означає, що сутулість після початку зайняття залишиться у минулому. На практиці перевірено, що жінки, регулярно відвідуючі зайняття на льоду, покращують осанку, звикають тримати спину прямо, набувають витонченості і жіночності рухів в повсякденному житті. Кілограми ростутьВсе, що стосується користі для здоров'я, поза сумнівом, важливо, але багато жінок цікавить питання: наскільки льодовий фітнес ефективний у боротьбі із зайвою вагою? Фахівці стверджують, що один місяць катань по 2-3 рази в тиждень допоможе скинути близько 3 кг, а також зменшити прояв целюліту на сідницях і стегнах. До речі, навіть чоловіки помічають ефект від зайняття на льоду. Наприклад, зірка популярного серіалу Стас Ярушин схуднув на 9 кілограмів, завдяки катанню на ковзанах в одному з телевізійних проектів.Звичайно, навантаження там були неабиякі, але і результат виявився таким, що відповідає. Для любителів рахувати калорії приведемо наступні цифри:
І, до речі, наш організм витрачає калорії навіть в ті моменти, коли ми боїмося впасти і усіма силами намагаємося утримати рівновагу. Очевидно, що чим менше у людини досвіду катання на ковзанах, тим великих зусиль йому коштує збереження рівноваги. А це ще один стимул піти на ковзанку для тих, хто раніше рідко вставав на ковзани або зовсім цього не робив. До того ж досвідчені інструктори, працюючи за спеціальною програмою, не лише допоможуть новачкам встати на ковзани, але і навчать основним елементам фігурного катання. Так айс-фітнес стане для своїх прихильників швидше розвагою, ніж тренуванням. Важливі порадиАле для того, щоб зайняття фітнесом на льоду приносило тільки користь і позитивні емоції, треба дотримуватися декількох правил:- Кожне зайняття розпочинати з розминки, оскільки розігріті м'язи стійкіші до розтягувань. Нахили, присідання, вправи на розтяжку - і ви готові до виходу на лід.
- Завершувати тренування треба відразу після того, як відчули втому. Не треба себе вимотувати, катаючись над силу. Тривалість тренування не повинна перевищувати 40-60 хвилин. - Перш ніж покинути ковзанку, варто спокійно покататися ще 5 хвилин, щоб відновити дихання. - Завжди захищати коліна, лікті і голову спеціальним захистом. - Під час катання не перевищувати ту швидкість, при якій з упевненістю можна швидко і безпечно загальмувати. Є ще одно правило, на яке варто звернути особливу увагу : перш ніж приступити до зайняття, треба обов'язково проконсультуватися з лікарем, оскільки деякі захворювання є прямим протипоказанням до тренувань на ковзанах. Люди з серйозними захворюваннями серця і опорно-рухового апарату будуть вимушені відмовитися від цієї затії. За відсутності протипоказань і завдяки регулярності зайняття фітнесом на льоду результат не змусить себе довго чекати. Благо, що у багатьох містах є обладнані ковзанки, а десь навіть школи фігурного катання для дорослих і дітей при льодових аренах. Залишається відправитися на ковзанку за стрункою фігурою, міцним здоров'ям і відмінним настроєм. | ||
|
Схожі матеріали:
| ||
| Всього коментарів: 0 | |
|
ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ
|
|
|
 |  |
 |  |
 |  |
 |  |
 |  |