Как питаться при регулярных занятиях спортом: фитнес-меню на три дня


Как питаться при регулярных занятиях спортом: фитнес-меню на три дня

Как питаться при регулярных занятиях спортом: фитнес-меню на три дняБольше половины успеха в фитнесе зависит от питания.

Об этом говорят многие профессиональные атлеты. Как правильно питаться при регулярных занятиях фитнесом, чтобы ощутить реальный результат, читай в нашем материале.

Спортивное питание — необходимый атрибут любого занимающегося человека. Приятно то, что такой тип питания не заставляет организм испытывать чувство голода (а очень даже наоборот). Это очень сложно назвать диетой, скорее фитнес-питание является образом жизни. По сути, меню занимающегося человека — это идеальная еда не только для тех, кто хочет всегда быть стройным, но и мечтает даже в 60 лет быть здоровым и бодрым.

 Конечно, придерживаться режима спортивного питания достаточно сложно в современном ритме, ведь из-за постоянной занятости одна часть людей питается чем-попало, лишь бы забить желудок. А другая целый день ничего не ест, и отрывается во время ужина.

ФИТНЕС – МЕНЮ: ДЕНЬ ПЕРВЫЙ



 
Завтрак

 Идеальный завтрак для спортсмена-любителя — это овсянка. Она богата клетчаткой и сложными углеводами, которые дают организму все необходимые полезные вещества в первой половине дня. Чтобы завтрак был нескучным, в овсянку можно добавить орехи, сухофрукты или цукаты, немного меда. Если ты любишь кушать овсянку на молоке, используй обезжиренный продукт.

Второй завтрак

 Фрукты. Можно выбрать любой любимый фрукт или ягоду и насладиться их сладостью.

Обед

 На обед лучше всего отдать предпочтение гречке, куску отварной курицы и овощному салату с растительным маслом.

 Многие думают, что отварное  мясо — это скучно и неинтересно. На самом деле весь вопрос в способе его приготовления. Чтобы курица не казалась пресной, ее можно варить в травах и пряностях. Также, очень важно не переварить мясо: достаточно 10 минут после того, как вода закипела.

Полдник

 На полдник отлично зайдет нежирный творог и чашка ароматного чая.

Ужин

 На ужин стоит приготовить себе кусок рыбы с тушенными овощами. Также можно дополнить блюдо овощным салатом, заправленным растительным маслом.

Читать также: Как перейти на правильное питание за 20 дней

 Если заправка из растительного масла надоела, в нее можно добавить немного виноградного уксуса и горчицы для придания остроты.

Второй ужин

 Перед сном будет отличным выпить стакан обезжиренного кефира.


 В течение дня не забывай пить воду. Также можно пить чаи, а сутра позволить себе чашку кофе без сахара.

ФИТНЕС – МЕНЮ: ДЕНЬ ВТОРОЙ




ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему женщины толстеют после 30 лет

Завтрак

 На второй день, завтраком станет творог с медом и фруктами. Ингредиенты можно просто смешать между собой, а можно измельчить в блендере, чтобы получить сырковую массу.

Второй завтрак

 Вторым завтраком послужит хлебец, на который можно выложить листья салата, порезать помидор и сверху положить сыр.

Обед

 Запеки филе индюшки в рукаве с травами, а на гарнир сделай коричневый рис. Дополнить данную парочку можно салатом из капусты с заправкой из нежирной сметаны. Должно быть очень вкусно.

Полдник

 Выбери любимые фрукты и насладись ими в середине дня.

Ужин

 Ужином второго дня станет салат их отварной курицы, листьев салата, огурцов и помидоров. Нарежь все ингредиенты и заправь салат маслом, уксусом и небольшим количеством горчицы. Также можно потереть немного нежирного сыра.

Второй ужин

 Перед сном, по классике жанра, необходимо выпить стакан кефира.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что нужно знать о донорстве

 Никогда не пропускай перекусы, если ты хочешь обладать идеальной фигурой. Так, организм должен постоянно получать полезные вещества и не испытывать голод. Во-первых, такой подход убережет тебя от переедания, а во-вторых, даст возможность чувствовать себя комфортно всегда.

ФИТНЕС-МЕНЮ: ТРЕТИЙ ДЕНЬ

 

 

Завтрак

 Еще один вариант завтрака — бургер. Но только не такой, как подают в фаст-фудах, а здоровый. Для его приготовления понадобится серая булочка с отрубями, листья салата, помидоры, огурец и немного любимого сыра.

Второй завтрак

 Молочный коктейль из молока, небольшого количества меда и одного банана. Смешай все ингредиенты в блендере — и коктейль готов.

Обед

 Запеченная рыба с запеченными овощами. Также можно позволить себе какой-нибудь салатик. Естественно, без майонеза. Согласись, обед должен быть не только питательным, но и вкусным.

 Старайся есть поменьше красного мяса, отдавая предпочтение белому. Дело в том, что в красном мясе – много жирных кислот. Поэтому кушай его 2 раза в неделю, не чаще.

Полдник

 Обезжиренный творог с фруктами и какой-нибудь только что выжатый сок.

Ужин

 На ужин приготовь себе немного гречки и кусок варенной телятины. Опять-таки, чтобы мясо было не только полезным, но и вкусным, заправь его какими-нибудь травами.

Второй ужин

 Классическим окончание дня станет стакан кефира.


Схожі матеріали:

Категорія: Спорт, фітнес
Переглядів: 890 | Теги: Рацион, похудение, фитнес, питания




Всього коментарів: 0
Имя *:
Email:
Усі смайли
Код *:



ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ


Як змусити мозок добре працювати: прості...

/_pu/53/66580110.jpg

Свадебные приметы и суеверия: что должны...

/_pu/47/24254811.jpg

Купуємо трубу для краплинного поливу

/_pu/46/49175994.jpg

Для красивої шкіри кращі овочі

/_pu/50/39777433.jpg

Как грамотно спланировать кухню

/_pu/48/35575350.jpg

Названі доступні продукти, що покращують...

/_pu/51/06965382.jpg

Как выбрать правильно женскую обувь

/_pu/48/71509522.jpg

Кількість пройдених кроків не впливає на...

/_pu/48/18993789.jpg

Современные комоды для спальни — красота...

/_pu/53/57498621.jpg

5 домашніх засобів для набряклих ступнів

/_pu/52/62067047.jpg

Учені розкрили чинники, що впливають на ...

/_pu/48/50622632.jpg

Офтальмологи вважають, що популярна проц...

/_pu/51/27607183.jpg






Гребінка | Гребінківський міський сайт Grebenka.com © 2020