|
||||||||||||
Для тех, кто носит каблуки, обязательные упражнения
Для тех, кто носит каблуки, обязательные упражнения Если ты носишь обувь на каблуке, тебе обязательно следует включить в программу своих тренировок эти упражнения, дабы избежать развития проблем со здоровьем.Обувь на каблуке украшает девушек, однако постоянное ношение такой обуви может привести к развитию целого ряда недугов, начиная с воспаления нервов, заканчивая долгосрочными проблемами с суставами. Страшно? ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Тренировка для улыбки Чтобы избежать неприятной участи, обязательно включи в свою программу тренировок четыре следующих упражнения. Упражнение 1 Ношение обуви на каблуках приводит к тому, что твои икроножные мышцы находятся в сокращенном состоянии, чтобы снять напряжение, выполняй асану Собака головой вниз. Встань на четвереньки, колени и стопы расположи на ширине плеч, а ладони расставь немного шире. Опираясь на ладони, сделай прогиб в пояснице и выпрями ноги.  Тянись копчиком вверх, пятками к полу, спину старайся прогнуть, но голову при этом подымать не следует. Задержись на несколько секунд в таком положении и вернись в исходное. Упражнение 2 Ходить на тоненьких шпильках сродни подвигу. Для предотвращения падения и серьезных травм, выполняй упражнения, которые укрепляют лодыжки, как подъем на носочках или прыжки на одной ноге, перемещаясь слева направо.  Упражнение 3 Ношение каблуков - вызов равновесию, много мышц твоего тела включается в работу, чтобы поддерживать равновесие. Это также приводит к увеличению давления на нижнюю часть спины. Именно по этой причине специалисты рекомендуют добавить в свою программу тренировок такой асан, как Поза дерева.  Стань ровно, поставь ноги вместе, носки и пятки касаются друг друга. Коленные чашечки подтянуты, бедра напряжены, живот расслаблен. Делаем вдох, на выдохе расслабляя плечи. Макушка тянется вверх. Перенеси вес на правую ногу, левую подними, сгибая, и установи на внутренней поверхности правой ноги. С вдохом подними руки вверх и сплети руки над макушкой, вытянув указательные пальцы. Дыши медленно, глубоко. Оставайся в этой позе в течение 8-10 выдохов. Затем расплети руки, прижав ладонь к ладони и опусти на выходе на уровень груди. Аккуратно, помогая себе рукой левой рукой, выйди из позы. Теперь перенеси вес на левую ноги и повтори упражнение. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Семь бед, один корсет Если тебе сложно выполнять эту асану, можешь просто балансировать на одной ноге, пока повторяешь алфавит, а затем менять опорную ногу и продолжать выполнение упражнения. Упражнение 4 Если ты относишься к тем женщинам, которые днем не представляют себе жизнь без хождения на каблуках, а вечером надевают домашние тапочки (обувь на плоской подошве) тебе следует знать, что ты - потенциальная жертва развития контрактуры (укорочения) ахиллова сухожилия. Чтобы избежать этого выполняй упражнение, которое поможет тебе растянуть сухожилие.  Для выполнения данного упражнения тебе понадобится степ-платформа или можешь отправиться тренироваться на лестницу. Встань на край платформы или ступени, опираясь на переднюю часть стоп. Ноги должны быть параллельны друг другу, а пятки "висеть". Поднимайся на носочки и опускайся в сходное положение (повтори упражнение 12-15 раз). ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Полезные привычки красивой женщины Чтобы увеличить нагрузку, начинай выполнять упражнение, опираясь на одну ногу, а затем переноси вес на другую. Для дополнительной поддержки, при этом, одну руку следует положить на стену. Смотри, какие упражнения помогут тебе похудеть: Джерело: http://ivona.bigmir.net/ | ||
|
Схожі матеріали:
| ||
| Всього коментарів: 0 | |
|
ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ
|
|
|
 |  |
 |  |
 |  |
 |  |
 |  |