Всі статті
 Здоров'я
 Краса
 Дієта
 Він і вона
 Суспільство
 Корисні поради
 Пошук:   

Кулінарія
Дієта
Хобі
Поради спеціаліста
Освіта
Для неї
Інтим
Догляд за тілом
Відносини
Авто
Рибалка
Сад, дача
Квіти
Реєстрація
Вхід
RSS
Вітаємо Вас, Гість






Краса і здоров'я

Макіяж [20]
Уроки макіяжу
Схуднення [54]
Схуднення: харчування, дієти, вправи
Все для неї [104]
Магічні секрети краси для дівчат. Краса та здоров'я жінки
Мода і стиль [100]
Модні тенденції: тенденції жіночої моди, красивий і стильний одяг
Ефективні дієти [54]
Самі прості і ефективні дієти для схуднення
Свіжі ідеї манікюру [23]
Модний манікюр. Ідеї дизайну нігтів
Маски для обличчя [26]
Домашній догляд за шкірою обличчя: рецепти скрабу, масок
Догляд за волоссям [28]
Секрети ідеального волосся
Догляд за тілом. Масаж [250]
Догляд за шкірою. Масаж
. [0]









 
/_bl/54/48014193.jpg

Дом из профилированного бруса будет "дышать" свободно и легко


















Ранкова зарядка, яка допоможе схуднути: ради від тренера

Ранкову зарядку можна і варто починати не вилазячи з ліжка
Ранкова зарядка, якщо вона спланована і виконана з розумом, скоректує вагу і допоможе отримати шикарну фігуру. Ранкова фізкультура не може стати єдиним ключем для схуднення, але є частиною пазлу, який треба збирати, створюючи комплексний здоровий режим життя.

Як правильно виконувати вправи для схуднення вранці, з чого варто починати таку зарядку і що включати в тренування? Ми попросили розповісти про це експерта! Про усі правила і секрети ідеальної ранкової зарядки розповідає провідний фахівець програми управління вагою, спортивний дієтолог-нутриціоніст.


Ранкова зарядка, яка допоможе схуднути: ради від тренера
 

Принадно, що ранкову зарядку можна і варто починати не вилазячи з ліжка. Це допоможе тобі поступово, повільно вивести тіло з сонного стану, розім'яти його після тривалого стану спокою. Після пробудження добре потягнися, витягаючи усі м'язи і зв'язки. Роби це повільно. Після можна зробити скручування - верхню частину тіла повернути управо, а нижню - вліво, а потім навпаки.

Ці легкі вправи позитивно впливають на кровообіги в організмі. Продовжити ліжкову гімнастику можна підтягуванням ніг до живота, по одній і разом.Такі рухи зміцнюють м'язи пресу і спини, розминають усі м'язи тіла і готують нас до повноцінної ранкової гімнастики.

зарядка для схуднення
 

Основні правила для ранкової гімнастики

Як би нам не подобалося валятися в ліжку, час вставати і продовжувати підбадьорювати організм вправами. Щоб таке зайняття було ефективним і принесло результат, якщо наша мета схуднути, варто наслідувати декілька простих правил.

Зарядка потребує системного підходу

Виділи на зарядку щоденно 15-20 хвилин і зроби ці вправи своєю ранковою звичкою.

Випивай склянку води перед зарядкою

Вода допомагає розбудити твій метаболізм. Сніданок, який у тебе буде після зарядки, сприйматиметься організмом в радість, а не в тяжкість, як буває, якщо тіло ще спить.

Роби розминку

 

Ранкова зарядка для схуднення
 

Ми не даремно розповіли про розтяжку і пару вправ в ліжку. Твоє тіло буде вдячне, якщо після сну ти станеш його повільно і поступово навантажувати, а не схоплюватися і бігти "на усіх парах" проявляти активність.

Роби мінімальні інтервали між вправами

Зарядка має бути бадьорою і інтенсивною. Відпочиватимеш більше, ніж одну хвилину, між підходами - усі праці підуть нанівець.

Вправи для ефективної уранішньої гімнастики

У кожної активності має бути план, якого варто дотримуватися. По-перше, тоді ти точно знаєш, що за чим робити, і не витрачаєш час на роздуми, а по-друге, системність і повторення одних вправ день у день дають більший результат.

Кардіо

Варіантів виконання багато - вибирай той, який подобається і підходить тобі найбільше: біг на місці, запальний танок, скакалка. Головне - робити все інтенсивно. Добре допомагає активна музика - вона і настрій поліпшить, і темп підтримає. Виконуй кардіо 5-7 хвилин.

Груди, спина і руки

Для ефективного виконання тобі знадобляться гантелі або пляшки з водою. Сідай на стілець або диван, тримай спину прямо і рівно. Піднімай прямі руки з гантелями або пляшками над головою. Розводь руки по черзі. Лікті вниз занадто не опускати, рука з плечем повинна утворювати кут 90 градусів. Для кожної руки треба 10-15 разів.

Друга вправа виконується стоячи. Нахилися вперед

Розведи прямі руки з пляшками або гантелями в сторони, підніми як можна вище - повинні вийти рухи, схожі на помахи крил, тобто амплітудні. Повторюй 15-20 разів або упродовж хвилини-двох.


прес
 

Прес

Лягай на підлогу, руки заведи на голову або схрести на грудях, піднімай верхню частину тулуба. Дуже важливо не перенапружувати шию - роби зусилля пресом, а не тягнися вгору шиєю. Зроби скільки зможеш. Зафіксуй цю кількість, повторюй його тиждень. Потім додай ще 10 разів. Через ще один тиждень - ще 10. Організм звикає до навантаження і її треба поступово збільшувати. У другій вправі будуть задіяні ноги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Підготовка до літа: гречана дієта для схуднення за 14 днів

Продовжуй лежати на твердій поверхні, піднімай рівні ноги на кут 45-60 градусів. Зафіксуй на 10 секунд. Повільно зроби невеликий круг в повітрі. Опусти ноги. Розпочни з 10 повторень. Робитиме легко - збільшуй навантаження.

Ноги і сідниці

Завершувати тренування будемо присіданнями. Спину тримай рівною, ноги трохи ширші за ширину плечей. Таз відведи назад так, ніби ззаду коштує невидимий стілець. Не відривай п'яти від підлоги, коліна не повинні виходити за лінію твоїх ніг. Повторюй 15 разів. І так само, як і з пресом, кожного тижня збільшуй кількість на 5-10 разів.

Виконуючи такий ранковий комплекс щодня, доповнюючи його правильним харчуванням, ти дуже швидко поліпшиш свою форму. Ранкова зарядка - запорука бадьорості і енергії на увесь день. Створюй собі хороші і корисні звички.

Категорія: Схуднення | Переглядів: 43
Теги: руки, груди, Спина, ліжко, ранкова зарядка







Всього коментарів: 0
Имя *:
Email:
Усі смайли
Код *:






Как нужно правильно ухаживать за губами?

/_pu/12/54967400.jpg
Чем опасен пирсинг

/_pu/11/01155889.jpg
Спрощення в системі Єдиного державного р...

/_pu/6/38891602.jpg
"Сын же не на улице убивал людей, о...

/_pu/0/49609344.jpg
Аліменти, що може бути тим, хто їх не пл...

/_pu/12/88830603.jpg
Женские трусики танга. Как выбрать труси...

/_pu/14/85601924.jpg
Гарантийные обязательства продавца и пра...

/_pu/15/07745218.jpg
Спадкування за правом представлення

/_pu/32/06323631.jpg






/_pu/41/34260747.jpg Солярій: шкода і користь

/_pu/41/02711483.jpg Як боротися з дитячими капризами в магазині

/_pu/40/87134005.jpg Перманентний макіяж: що це таке?

/_pu/40/77600781.jpg Як відвернути дитину від гаджета - 10 кроків 20 ідей

/_pu/40/26999089.jpg Ранкова зарядка, яка допоможе схуднути: ради від тренера

/_pu/40/74359950.jpg Підготовка до літа: гречана дієта для схуднення за 14 днів



Длительность: 10.05.2019
00:02:40Комментов: 0
Категория: Полтавщина TV
Длительность: 10.05.2019
00:01:31Комментов: 0
Категория: Полтавщина TV








/_pu/18/17776791.jpg

Причиной выделений становится внематочная беременность





Напитки

/_pu/8/05977858.jpg

Водка является русским национальным специфическим видом крепкого алкогольного напитка
     

Первые блюда
Вторые блюда
Салаты
Закуски, бутерброды
Соусы и приправы
Десерт
Выпечка
Напитки
Консервирование
Хозяйке на заметку
Пасхальные рецепты
Рецепты постных блюд
Рецепты для мультиварки










  

   admin@grebenka.com

  +38 (099) 361-83-66
  +38 (097) 168-46-12

   » Добавить в закладки 
   » Зворотній зв'язок
   » Інформація про портал
   » Мобільна версія сайту

     RSS-експорт новин:
   Новини | Фоторепортажі
   Публікації | Оголошення
   Форум

   » Знаєте про новину чи подію в місті? Повідомте і ми напишемо про це на сайті.   Додати новину

   » Потік онлайн-опитувань
   » Книга відгуків і пропозицій
   » FAQ Питання та відповіді
   » Реклама на сайті

  Відправити СМС безкоштовно Відправка SMS безкоштовно