|
|||||||
10 хвилин заради здоров'я: нові дані про користь уранішніх вправ
|
|
Ви станете скидати вагу швидше, якщо позаймаєтеся натщесерце, а ми розповімо, як зберегти результат за сніданком. Старе прислів'я свідчить: хто рано встає, тому бог подає - і вам, серед іншого, може перепасти здоров'я. На допомогу йому приходять два атланти наших уранішніх хвилин: зарядка і сніданок. Чому зарядка до їди така корисна?Нещодавно учені з'ясували, що рівень цукру в крові можна контролювати не лише живленням і тренуваннями, але і режимом дня. Дослідження продемонструвало, що люди, що виконували вправи натщесерце, до сніданку, спалювали в два рази більше жиру, ніж учасники групи, яка тренувалася після їди. Виявилось, що підвищене жирозгорання пов'язане з нижчим рівнем інсуліну під час вправ. Окрім втрати зайвої ваги, уранішні вправи позитивно позначилося і в інших областях. "Голодуюча" група краще реагувала на інсулін і менше страждала від стрибків цукру в крові, що помітно знижує ризики розвитку діабету і хвороб серця. М'язи у тих, хто займався до сніданку, також показали більше збільшення ключових білків, що особливо беруть участь в транспортуванні глюкози з кровотоку в м'язи. Отже, уранішня зарядка корисна, а що щодо сніданку? Як не втратити позитивний ефект від вправ? Ми розповімо. Які помилки ви здійснюєте за сніданкомЇсте шкідливу їжуПсевдо-корисні вкусняшки з солодких йогуртів з цукеркообразними наповнювачами, сухі сніданки, покриті цукровою глазур'ю, тости з білого хліба з варенням. Виглядає симпатично, але примушує скакати цукор, настрій і рівень енергії. Варене яйце, сир з ягодами, заварена з вечора вівсянка і яєчня будуть куди прозаїчніше - і корисніше.Вживаєте алкоголь з ранкуІнста-диви прекрасно виглядають на фото з хештегом #бранч: білі скатертини, красива їжа, келихи з коктейлем "мімоза" або білим вином. Лайки так і крапають, але ось організм алкоголю з ранку не порадіє. Весь день пройде в спробах відновити водно-сольовий баланс і угамувати апетит, що розбушувався.П'єте солодкі смузіЦукор, мед, сік, сироп агави. Якщо навантажити корисний уранішній смузі, яким ми так гордимося, цукром або фруктозою, він стане нічим не кращий за молочний коктейль з Макдональдсу. Не додайте чистий сік, збережіть клітковину, скоротіть фрукти - в смузи відмінно йдуть, наприклад, огірки і авокадо.Додаєте надто багато цукру в кавуЗбиті вершки, сироп, цукор - разом з кофеїном ви отримуєте калорійну бомбу, безглузду і нещадну. А якщо чашка рафа не єдина, це, вважайте, вже не питво, а найнатуральніша їжа. Непомітно перебрати з рідкими калоріями куди простіше, ніж з твердими, тому подумайте про те, щоб потихеньку перейти на несолодку каву (з молоком, якщо дуже хочеться).Обмежуєтеся вуглеводамиЯкщо ви не збираєтеся бігти спринт відразу після їжі, завантажуватися простими вуглеводами - безглуздо і навіть шкідливо. Немає закону, що забороняє з'їсти на сніданок котлету, курячу ніжку або відбивну. Білкова їжа - відмінне джерело "повільної" енергії до самого обіду.Їсте мало овочів і фруктівУ нашій кулінарній традиції овочі на сніданок - ідея не занадто популярна (якщо не рахувати томатів в яєчні). Ми думаємо про кашу, омлет, сухі пластівці, мюслі, бутерброди, йогурт - ось, мовляв, справжня їжа для сніданку, і обіднім огіркам тут не місце. Між тим, клітковина і вода з овочів і фруктів відмінно порадують організм саме з ранку. Куди більше, ніж "вишневий" йогурт, в житті що не зустрічав вишень, або мюслів з цілою однією родзинкою.П'єте недостатньо водиМи дуже піклуємося про зволоження шкіри, але забуваємо про усе інше. Ми прокидаємося зневодненими (адже мало хто встає посеред ночі, щоб попити) і, можливо, навіть не хочемо пити відразу після пробудження. Але краще змусити себе проковтнути хоч би декілька ковтків чистої води, тому що жадаю, яка наздожене вас через декілька годин, легко переплутати з голодом.Їсте "швидку" вівсянкуВважається, що сніданок з вівсянки може допомогти понизити рівень холестерину, забезпечити клітковиною і посприяти зниженню ваги. Проте, "швидка" каша з пакетика, яка готується за дві-три хвилини в мікрохвильовій печі, не підходить під це визначення. Для організму така каша нічим не краща за шматок батона, посипаного цукром (його щедро додають в упаковку, щоб поліпшити смак). З вівсяних пластівці треба вибирати ті, які вимагається варити (не менше 15 хвилин) або заливати водою на ніч.Вони перетравлюються куди повільніше і забезпечують енергією і ситістю надовго. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Тільки не бігати! 5 активностей, які корисніше і ефективніше, ніж біг П'єте каву натщесерцеКава дає почуття неправдивій ситості із-за температури і кофеїну. Підливши енергії в наявності, безперечно, але і відливання не за горами, і до вечері ви будете ледве ноги волочити. Спробуйте пити каву після того, як ви що-небудь з'їсте.Перекушуєте батончикамиГранола, мюслі і навіть протеїнові батончики не так вже погані, якщо треба швидко поїсти на ходу. Але, в перших, вони не замінять повноцінну їжу, а, в‐других, частенько переобтяжені цукром. Після такого батончика ви вже за годину почнете страждати, голодувати і тягнутися до печива.Отже, ми знаємо як займатися, коли займатися, що після цього з'їсти - і сподіваємося, тепер ви готові почати ранок правильно. Бажаємо смачного, бадьорої зарядки і корисних сніданків! | ||
|
Схожі матеріали:
| ||
| Всього коментарів: 0 | |
|
ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ
|
|
|
 |  |
 |  |
 |  |
 |  |
 |  |