|
|||||||
5 фруктів, які шкодять фігурі більше, ніж солодке
|
 Останнім часом з'явилися модні фруктові дієти, які обіцяють швидке схуднення. А чи так нешкідливо велика кількість фруктів у щоденному раціоні, і як такі дієти можуть позначитися на фігурі? У розумних кількостях фрукти корисні та потрібні нашому організму. Але не варто забувати, що всі фрукти тією чи іншою мірою містять фруктозу. Фруктоза є таким самим швидким вуглеводом, як і глюкоза. Здавалося б, усі давно знають, що фруктоза, на відміну від глюкози, не сприяє виробленню інсуліну, і ніби це так добре. Глюкоза ж перетворюється на глікоген, який зберігається в м'язах та печінці. Але насправді при великому надходженні фруктози в організм частина її перетворюється на глюкозу, а частина залишається у вигляді фруктози, яка сама по собі ніде в нашому організмі не використовується і може засвоїтись тільки печінкою. І та частина фруктози, яка не перетворилася на глюкозу, перетворюється на жир, який відкладається переважно у ділянці живота та талії. Саме тому надмірне вживання фруктів, особливо дуже солодких, призводить до ожиріння. На переїдання фруктів впливає і те, що під дією фруктози не виробляється лептин - гормон насичення, і дуже складно зупинитися, з'ївши 1 яблуко або маленьку кисть винограду. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Мандарин: польза для организма и правила употребления Так, схуднути на фруктовій дієті можна. Але для цього повинен дотримуватися дефіцит калорій, і при такому схудненні втрачається м'язова маса і наростає жирова, що не дуже добре для здоров'я. Норма споживання фруктів для дорослої людини – 1-2 порції на день. Якщо ж ви худнете або маєте проблеми зі здоров'ям (наприклад, цукровий діабет), то краще замінити фрукти овочами. Які фрукти найнебезпечніші для фігури: ВиноградВміст цукрів не менше 15%, тобто в невеликому гронку винограду не менше 4 чайних ложок цукру (за рекомендацією ВООЗ на день жінкам можна їсти 5 чайних ложок цукру, чоловікам 7-8 чайних ложок). З'їдаючи велику кількість винограду щодня, можна завдати шкоди здоров'ю.Але й виключати повністю виноград зі свого раціону нерозумно, оскільки виноград містить велику кількість корисних речовин, у тому числі ресвератрол (особливо червоний виноград), який є одним із найсильніших антиоксидантів та сприятливо впливає на здоров'я серцево-судинної системи. Тому можна з'їдати в день 15-20 ягід винограду без шкоди для фігури. БананНебезпечні для фігури перестиглі банани, особливо якщо їх кілька разів на день. В 1 банані міститься приблизно 250 ккал. Але так само в ньому багато калію, магнію, пектину. Банан корисний для серця, допомагає усунути набряки. Безпечна кількість – 1 банан на день, краще у першій половині дня. Ще краще, якщо вибирати недозрілі банани, у них міститься резистентний крохмаль, корисний для мікробіоти кишечника, до того ж у ньому менше цукру, ніж у стиглих бананах.КавунНайлітніша ягода. І не так багато цукру в ньому міститься (всього 7%), але враховуючи, скільки кавуна з'їдається за раз, зрозуміло, що в результаті виходить набагато більше денної норми. На день рекомендується з'їдати 300-350 гр. кавуна, і тоді вже не їсти інші солодощі протягом дня.МангоЗа калорійністю та вмістом цукру близький до винограду. Але дуже корисний, містить багато вітаміну С (враховуючи, що фрукт з шкіркою і їдять його в сирому вигляді, вітамін С добре зберігається для нашої користі), вітамінів А, Е, групи В. Безпечне вживання ½ невеликого або ¼ великого манго.АвокадоДуже корисний при схудненні, тому що містить не тільки мононенасичені жирні кислоти, але і багато клітковини. Однак має дуже високу калорійність (160 ккал на 100 гр.), Тому вживати його потрібно помірно. Найкраще приготувати соуси з авокадо, додавати його до салатів, так він принесе користь, а ви не переберете калорій.Їсти фрукти можна і потрібно, навіть при схудненні! Важливо робити це правильно і не забувати про те, що від того, скільки фруктів ви будете їсти, вони можуть стати як помічниками, так і шкідниками у боротьбі за стрункість. | ||
|
Схожі матеріали:
| ||
| Всього коментарів: 0 | |
|
ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ
|
|
|
 |  |
 |  |
 |  |
 |  |
 |  |