Архів новин    Новини Гребінки    Новини Полтавщини    Новини громади    Події    Суспільство    Освіта    Культура    Здоров'я    Спорт    Технології    Новини Полтавщини TV   



 
Здоров'я Лікування Народні засоби
Перша допомога


5 фруктів, які шкодять фігурі більше, ніж солодке

Фруктоза є таким самим швидким вуглеводом, як і глюкоза

Виноград

Останнім часом з'явилися модні фруктові дієти, які обіцяють швидке схуднення.

А чи так нешкідливо велика кількість фруктів у щоденному раціоні, і як такі дієти можуть позначитися на фігурі?

У розумних кількостях фрукти корисні та потрібні нашому організму. Але не варто забувати, що всі фрукти тією чи іншою мірою містять фруктозу. Фруктоза є таким самим швидким вуглеводом, як і глюкоза. Здавалося б, усі давно знають, що фруктоза, на відміну від глюкози, не сприяє виробленню інсуліну, і ніби це так добре.

Глюкоза ж перетворюється на глікоген, який зберігається в м'язах та печінці. Але насправді при великому надходженні фруктози в організм частина її перетворюється на глюкозу, а частина залишається у вигляді фруктози, яка сама по собі ніде в нашому організмі не використовується і може засвоїтись тільки печінкою.

І та частина фруктози, яка не перетворилася на глюкозу, перетворюється на жир, який відкладається переважно у ділянці живота та талії. Саме тому надмірне вживання фруктів, особливо дуже солодких, призводить до ожиріння.

На переїдання фруктів впливає і те, що під дією фруктози не виробляється лептин - гормон насичення, і дуже складно зупинитися, з'ївши 1 яблуко або маленьку кисть винограду.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Мандарин: польза для организма и правила употребления

Так, схуднути на фруктовій дієті можна. Але для цього повинен дотримуватися дефіцит калорій, і при такому схудненні втрачається м'язова маса і наростає жирова, що не дуже добре для здоров'я. Норма споживання фруктів для дорослої людини – 1-2 порції на день. Якщо ж ви худнете або маєте проблеми зі здоров'ям (наприклад, цукровий діабет), то краще замінити фрукти овочами.

Які фрукти найнебезпечніші для фігури:

Виноград

Вміст цукрів не менше 15%, тобто в невеликому гронку винограду не менше 4 чайних ложок цукру (за рекомендацією ВООЗ на день жінкам можна їсти 5 чайних ложок цукру, чоловікам 7-8 чайних ложок). З'їдаючи велику кількість винограду щодня, можна завдати шкоди здоров'ю.

Але й виключати повністю виноград зі свого раціону нерозумно, оскільки виноград містить велику кількість корисних речовин, у тому числі ресвератрол (особливо червоний виноград), який є одним із найсильніших антиоксидантів та сприятливо впливає на здоров'я серцево-судинної системи. Тому можна з'їдати в день 15-20 ягід винограду без шкоди для фігури.

Банан

Небезпечні для фігури перестиглі банани, особливо якщо їх кілька разів на день. В 1 банані міститься приблизно 250 ккал. Але так само в ньому багато калію, магнію, пектину. Банан корисний для серця, допомагає усунути набряки. Безпечна кількість – 1 банан на день, краще у першій половині дня. Ще краще, якщо вибирати недозрілі банани, у них міститься резистентний крохмаль, корисний для мікробіоти кишечника, до того ж у ньому менше цукру, ніж у стиглих бананах.

Кавун

Найлітніша ягода. І не так багато цукру в ньому міститься (всього 7%), але враховуючи, скільки кавуна з'їдається за раз, зрозуміло, що в результаті виходить набагато більше денної норми. На день рекомендується з'їдати 300-350 гр. кавуна, і тоді вже не їсти інші солодощі протягом дня.

Манго

За калорійністю та вмістом цукру близький до винограду. Але дуже корисний, містить багато вітаміну С (враховуючи, що фрукт з шкіркою і їдять його в сирому вигляді, вітамін С добре зберігається для нашої користі), вітамінів А, Е, групи В. Безпечне вживання ½ невеликого або ¼ великого манго.

Авокадо

Дуже корисний при схудненні, тому що містить не тільки мононенасичені жирні кислоти, але і багато клітковини. Однак має дуже високу калорійність (160 ккал на 100 гр.), Тому вживати його потрібно помірно. Найкраще приготувати соуси з авокадо, додавати його до салатів, так він принесе користь, а ви не переберете калорій.

Їсти фрукти можна і потрібно, навіть при схудненні! Важливо робити це правильно і не забувати про те, що від того, скільки фруктів ви будете їсти, вони можуть стати як помічниками, так і шкідниками у боротьбі за стрункість.


Схожі матеріали:

👁 481
Категорія: Здоров'я
Теги: зайва вага, фігура, фрукти, солодощі




Всього коментарів: 0
Имя *:
Email:
Усі смайли
Код *:



ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ


Що подарувати жінці на річницю весілля?

/_pu/66/94962741.jpg

Як відбілити нижню білизну – лише переві...

/_pu/63/79075154.jpg

Одна дрібка під кожну рослину вдома, і з...

/_pu/62/52189400.jpg

Считывание памяти ошибок в автомобиле: т...

/_pu/66/79584496.jpg

Навіщо досвідчені дачники відправляють з...

/_pu/64/53936428.jpg

Чим підгодувати тую влітку: дерева будут...

/_pu/65/28590818.jpg

«Сільський» спосіб посіву редиски: вирос...

/_pu/62/10917751.jpg

Декілька способів пережити нерозділене к...

/_pu/62/45729715.jpg

Що потрібно врахувати при посадці баклаж...

/_pu/63/24833857.jpg

Як обхитрувати колорадського жука та очи...

/_pu/62/33871535.jpg

Поживна суміш із 3 компонентів для здоро...

/_pu/66/56583426.jpg

Фитнес - залог не только стройного тела,...

/_pu/66/19505896.jpg