Всі статті
 Здоров'я
 Краса
 Дієта
 Він і вона
 Суспільство
 Корисні поради
 Пошук:   

Кулінарія
Дієта
Хобі
Поради спеціаліста
Освіта
Для неї
Інтим
Догляд за тілом
Відносини
Авто
Рибалка
Сад, дача
Квіти
Реєстрація
Вхід
RSS
Вітаємо Вас, Гість
















...




















  Люби свое тело: Стретчинг упражнения

Люби свое тело: Стретчинг упражнения

Как мы движемся? Или лучше задать вопрос, по-другому – какими частями тела мы в большей степени работаем?

Наверное, большинство свяжет свой ответ с выполнением основной работы. Например, писатели – руками, почтальоны – ногами, некоторые и руками и ногами, а часть людей только пятой точкой (сидя на диване за просмотром телевизора).

Конечно же, из-за недостатка движений часть людей страдают от избыточного веса и болей в суставах, позвоночнике, плохого самочувствия, головных болей. Все это можно устранить без применения лекарственных средств, достаточно просто научиться чувствовать свое тело.

Хочешь похудеть – растянись!

Какой человек не знает, где у него находятся мышцы? Все! Только вот чувствуют их наличие немногие. Именно поэтому, займись стретчингом. Данная разновидность фитнес- тренировок поможет тебе в ощущении своего тела, научит правильной координации, управлением своим телом.

Положительный момент стретчинга заключается также, в невозможности получения трав во время тренировок. Что очень необходимо для «не спортивных» личностей, которые в целях похудения очень рьяно приступают к выполнению физических упражнений, что часто способствует травматизму.

Несколько советов безопасности

Любое дело требует подготовки, поэтому перед началом выполнения упражнений на растяжку, необходимо «разогреть» свои мышцы. Тогда они легко поддаются растяжке. Нельзя и категорически не советуется заниматься стрейчингом, когда мышцы находятся в «холодном» состоянии. Не ждите быстрого результата!

Самое основное правило растяжки – делать все постепенно, в медленном ритме. Когда занимаешься, старайся тянуться до того момента, пока не почувствуешь минимальный дискомфорт. Избегай появления болей. Дыхание во время тренировки должно быть ровным, без задержки, лучше совершать глубокие вдохи через нос.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Тренировки на велосипеде

Стретчинг советует растягивать всего тела в положении «лежа» на полу. Для начала можешь выполнить своего рода «подтягивание», то есть руки над головой, а ноги хорошо вытяни вперед. Затем, так же лежа на спине, с достаточным усилием потяни в противоположные стороны правую ногу и левую руку, и так несколько раз.

Три упражнения стретчинга

Упражнение для позвоночника

В положении лежа на животе, подыми верхнюю часть туловища, выпрямляясь на руках, так, чтобы хорошо прогнуть спину в области поясницы. После чего, как бы стань «на дыбы» округлив поясницу, опустив голову и максимально подняв вверх свой таз.

Упражнение для ног

Сидя на полу, необходимо развести ноги, настолько насколько сможешь и максимально сделать наклон туловищем вперед. После чего, согнув одну ногу в колене и при этом, уперев ее стопой в другую, также совершить «поклон».

Упражнение для тела

В положении стоя, ноги на ширине плечь, сделать наклоны по очереди к каждой ноге. В том же положении с вытянутыми руками над головой совершить наклон вперед, а таз отведи назад.


Источник: http://spletnicam.ru/

Категория: Здоров'я | Просмотров: 1068
Теги: Стретчинг, Растягивание, тело, мышцы, спорт












Всего комментариев: 0
Имя *:
Email:
Усі смайли
Код *:






/_pu/40/90315777.jpg Виборчі права громадян та способи їх здійснення і захисту

/_pu/40/42506603.jpg Сучасні методи епіляції

/_pu/40/40045146.jpg Рибалка на Азовському морі: особливості та рекомендації

/_pu/40/57289800.jpg Депиляция: Как пользоваться кремом для депиляции - меры предосторожности

/_pu/40/29561037.jpg Яблоня из семечка: Как размножают яблоню из косточки в домашних условиях

/_pu/40/31505360.jpg Детский портрет маслом по фотографии от профессионалов



Длительность: 17.02.2019
00:08:54Комментов: 0
Длительность: 17.02.2019
00:10:46Комментов: 0








/_pu/3/00040143.jpg






Хозяйке на заметку

/_pu/21/33257859.jpg

Когда в вашем саду даст первые плоды черешня, пользуйтесь моментом и ешьте ягоды ввол
     

Первые блюда
Вторые блюда
Салаты
Закуски, бутерброды
Соусы и приправы
Десерт
Выпечка
Напитки
Консервирование
Хозяйке на заметку
Пасхальные рецепты
Рецепты постных блюд
Рецепты для мультиварки










Здоров'я [325]
Здоровый образ жизни
Лікування [51]
Хвороби і їх лікування
Народні засоби [43]
Рецепти народної медицини
Перша допомога [6]
Перша допомога потерпілим

  

   admin@grebenka.com

  +38 (099) 361-83-66
  +38 (097) 168-46-12

   » Добавить в закладки 
   » Обратная связь
   » Информация о портале
   » PDA версия сайта

     RSS-экспорт новостей:
   Новости | Фоторепортажи
   Публикации | Объявления
   Форум

   » Знаєте про новину чи подію в місті? Повідомте і ми напишемо про це на сайті.   Додати новину

   » Потік онлайн-опитувань
   » Книга відгуків і пропозицій
   » FAQ Питання та відповіді
   » Реклама на сайті

  Відправити СМС безкоштовно Відправка SMS безкоштовно