Принципи інтуїтивного харчування

Інтуїтивне харчування - практика усвідомленості, в якій головне чути і розпізнавати потреби. Дієти вчать контролювати і пригнічувати природне бажання поїсти, коли голодний. Це два протилежні табори...

В європейських країнах про інтуїтивне харчування говорять з 70-х років. Але справжня популярність прийшла в 90-х, після того як була опублікована книга про інтуїтивне харчування. Авторами стали Івлін Триболіт і Еліс Реш, які працювали зі Стівеном Хоукс. Хоукс заклав фундамент світової практики усвідомленого харчування. Доктор за допомогою методики скинув 23 кг і з тих пір допомагає худнути людям в усьому світі. Головні принципи - відгукуватися на природний голод і слухати сигнали організму.


Принципи інтуїтивного харчування
 

Як перейти на інтуїтивне харчування?

Часто усвідомленим харчуванням цікавляться люди, які випробували жорсткі дієти, які не допомогли або погіршили проблему зайвої ваги. Важливо зрозуміти, що дієти шкідливі, за строгим обмеженням і контролем неодмінно слідує зрив, що викликає почуття провини. Інтуїтивне харчування - це свобода вибирати, що і коли є. Для того щоб ввести цю практику в життя, потрібно знати основні принципи інтуїтивного харчування.

Забудьте про дієти

Інтуїтивне харчування - практика усвідомленості, в якій головне чути і розпізнавати потреби. Дієти вчать контролювати і пригнічувати природне бажання поїсти, коли голодний. Це два протилежні табори, виберіть той, в якому поважається ваш голод - як нормальна потреба тіла. Згадайте про зриви на жорстких дієтах, про стрес, про ошуканих надіях схуднути швидко і легко.

Життя має приносити радість, тільки в такому випадку ви вилікуєте залежність від їжі.


Як перейти на інтуїтивне харчування
 

Краще вивчити інтуїтивне харчування допоможе книга «Новий революційний підхід до харчування. Без обмежень, без правил, без дієт» авторів, імена яких були названі вище.

Слухайте свій організм

Реагуйте на сигнали тіла. Наїлися? Вставайте з-за столу, нічого страшного в тому, що в тарілці ще сила-силенна їжі. Ви не зобов'язані доїдати, навіть якщо це прийнято в сім'ї. Під час трапези зупиніться, прислухайтеся до себе, часто люди не помічають відчуття насичення, тому що не можуть вчасно зупинитися. Насолоджуйтеся кожним шматочком. Коли ви їсте те, що подобається, встановлюється зв'язок з тілом, і тоді легше вчасно розпізнати сигнал про ситість.

Не плутайте спрагу з почуттям голоду. Випийте склянку води, якщо протягом 20 хвилин почуття голоду не зникло, поїжте.

Не намагайтеся заїсти почуття голоду батончиком або печивом. Поважайте потреби організму, і виділіть час на повноцінну трапезу.


Принципи інтуїтивного харчування

Дотримуйтесь природному голоду

Відрізняйте природний голод від бажання постійно щось жувати. Нерідко тягне поїсти, коли нудно або сумно. Іноді їжа заміняє розваги або спілкування.

Самотні люди більше схильні до переїдання, ніж люди з хорошими соціальними зв'язками. Відгукуватися на фізичний голод значить їсти на вимогу організму, а не слідуючи емоціям. Щоразу як приходить відчуття голоду, прислухайтеся до себе. Голодні ви насправді, «смокче чи під ложечкою» або хочеться з'їсти якусь конкретну їжу?
 
Якщо хочеться чогось визначеного, наприклад, піцу, то швидше за все це емоційний голод.

При природному голод ви готові «з'їсти слона», тобто що завгодно, лише б закрити потребу.

Вибирайте якісні продукти

Інтуїтивне харчування насамперед про те, як поважати свої потреби і бажання. Купуйте ті продукти, які зроблять вас здоровішими і красивішими. Але не забувайте, що вони повинні бути смачними. Якщо ненавидите брокколі, то не варто його брати, тільки тому що воно корисне.

Не потрібно дотримуватися дієти для того щоб схуднути, досить чути сигнали свого організму та їсти стільки, скільки необхідно.


Чи можна їсти солодке на інтуїтивному харчуванні

Чи можна їсти солодке на інтуїтивному харчуванні
 

Вас тягне на морозиво або картоплю фрі? Не варто заносити ці продукти в чорний список, обзиваючи їх шкідливими. Заборони тільки збільшують бажання, дозвольте собі зрідка їсти ваші улюблені «шкідливості» і з часом тяга до них ослабне сама собою.

Не ділітб продукти на корисні і шкідливі.

Найчастіше шкідлива їжа не така вже й погана, якщо є в невеликих кількостях. Пам'ятайте, здорове харчування, на відміну від заборон, дарує можливість відчувати себе краще.


Продукти на інтуїтивному харчуванні

Продукти на інтуїтивному харчуванні
 

Відділити емоції від їжі

Переживання, невпевненість в собі, самотність часто заїдає чимось смачним, що погіршує ситуацію. Адже після заїдання неминуче включається почуття провини і вийти з порочного кола буває досить складно.

Емоційний голод виникає стихійно і відчувається смаковими рецепторами, як реальний. Якщо ви готові жити у холодильника, значить там живуть емоції, в яких ви так потребуєте. Позбутися від нервового переїдання при бажанні неважко. Щоразу як виникає бажання з'їсти пів палки ковбаси запитуйте себе: «Чи дійсно я голодний?».

    Надійний спосіб для позбавлення від нападів емоційного голоду - виявлення першопричини.

Зверніться до психолога або поговоріть про це з людиною, якій довіряєте. Знайдіть собі заняття або компанію людей до душі, шукайте приводи для радості не в холодильнику.


Емоційний голод і інтуїтивне харчування

Емоційний голод і інтуїтивне харчування
 

Почуття, якими б вони не були, потрібно проживати, адже емоційний голод не задовольняється їжею.

Інтуїтивне харчування має тисячі відгуків схудлих, які підтверджують дієвість підходу. Найчастіше люди писали про те, що дієти не допомагали або мали тимчасовий ефект, після якого вага повертався, а іноді збільшувався. Зриви провокували провину і заїдання стресу.

Усвідомлене харчування викликало революцію в дієтології, до цього ніхто не припускав, що можна їсти все і худнути. Більш того методика показала, що почавши поважати тіло і його потреби, люди стають щасливіше і здоровіше. Прислухайтеся до себе і будьте здорові!


Схожі матеріали:

Категорія: Здоров'я
Переглядів: 116 | Теги: дієта, інтуїтивне харчування




Всього коментарів: 0
Имя *:
Email:
Усі смайли
Код *:



ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ


Кількість кроків в день необхідних для з...

/_pu/56/80667770.jpg

Пасха творожная царская

/_pu/57/49227803.jpg

Як правильно доглядати за шкірою ввечері...

/_pu/57/77798386.jpg

Доза спиртного в добу, яка може викликат...

/_pu/57/68440621.jpg

Медики розповіли, чому потрібно їсти йог...

/_pu/57/42960656.jpg

Спорт на снігу: наскільки корисні тренув...

/_pu/56/34489581.jpg

Зимние шины с шипами или без шипов: что ...

/_pu/57/05127868.jpg

В чем эффективность современной лазерной...

/_pu/56/50200790.jpg

Які звички призводять до швидкого старін...

/_pu/55/27311100.jpg

Декілька вад в жіночій зовнішності, про ...

/_pu/57/65812835.jpg

Від тренувань талія не стає тоншою. Що в...

/_pu/57/94551403.jpg

5 кращих соків при запорах

/_pu/56/17074762.jpg