Велосипед помогает от целлюлита: будь в прекрасной форме

Главное – не лениться! Активная езда на велосипеде сжигает 400 ккал в час! Но речь идет не о расслабленной велопрогулке в парке. Чтобы достичь желаемого результата, придется попотеть.

Но прежде чем отправиться покорять дороги, позаботьтесь о безопасности своих коленей. Нарушение правил катания может привести к болям в суставах, которые надолго «выбросят вас из седла». Никогда не начинайте катание без разминки. Сделайте несколько приседаний, чтобы колени разогрелись. Поначалу ехать необходимо медленно. Следите, чтобы колени не переохлаждались, особенно если вы катаетесь в холодную пору года.

Вторая основная причина болей – это неправильная частота педалирования, когда вы крутите педали слишком медленно. Оптимальная частота составляет 60-100 оборотов в минуту. Если вы крутите педали слишком медленно, с усилием, включите более легкую передачу. Правильно отрегулируйте высоту седла. Она должна быть такой, чтобы в нижней точке нога почти полностью выпрямлялась.

Когда крутите педали, следите, чтобы колени смотрели в сторону рамы, а не от велосипеда врозь. Во время катания пейте воду через каждые полчаса. Обезвоживание приводит к уменьшению количества синовиальной жидкости, которая «смазывает» суставы. В результате колени быстро «изнашиваются».

Как же получить максимум от катания на велосипеде? Чтобы похудеть и избавиться от целлюлита, ездите по холмистой местности. При этом мышцы нижней части тела тренируются намного эффективней. Если есть возможность, отправляйтесь на «покатушки» с друзьями. В хорошей компании вы будете кататься намного дольше, чем в одиночку. Кроме того, соревновательный дух заставит вас ездить быстрее.

Применяйте интегральные нагрузки, которые ускоряют метаболизм и сжигают намного больше калорий. Суть метода состоит в том, что вы 1 минуту едите очень быстро, а потом 2 минуты – медленно. Повторите этот цикл 10-12 раз. Он принесет намного больше пользы, чем равномерное распределение нагрузки.