|
|||||||
Как снять головную боль напряжения без лекарств и научиться расслабляться
Как снять головную боль напряжения без лекарств и научиться расслабляться Спешки, недосыпы, дедлайны и бесконечные стрессы…Ритмы современной жизни не дают передохнуть ни минуты. Все это сказывается на состоянии нервной системы и часто приводит головным болям и депрессии. Чтобы этих последствий не случилось, нужно научиться расслабляться. Мы подобрали для вас эффективные способы релакса, которые помогут снять стресс и головную боль напряжения. Массаж головыВ любое время и в любом месте, почувствовав напряжение, уделите 5 минут самомассажу. Мягкими поглаживающими движениями подушечек пальцев пройдитесь ото лба к затылку, от темени к ушам, от макушки – вниз к шее. Плавными круговыми движениями помассируйте ее, а затем медленно погладьте виски.Сделайте дыхательное упражнениеКогда чувствуете, что вулкан эмоций вот-вот извергнется, или головная боль еще немного и внесет свои коррективы в ваши планы, начинайте «задувать свечи». Представьте, что перед вами дюжина зажженных свечей и вам нужно их задуть. Делайте глубокий вдох через нос, а затем глубокий выдох через рот, сложив губы в трубочку. Это нормализует давление и снижает уровень гормона стресса кортизола и нормализует сердечные ритмы.ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Як позбутися головного болю без ліків: народні рецепти Вам будет интересно: Как делать массаж головы: пошаговая инструкция в картинках Компресс с масломПридя домой, сделайте холодный компресс. Разведите в холодной воде по 5 капель масла мяты и лаванды, и смочите в этой воде полотенце. Прилягте на диван без подушки и положите на лоб влажную повязку. 10 минут будет достаточно, чтобы снять тонус мышц и сосудов.Сходите в бассейнПлавание является одним из лучших способов избавиться от боли напряжения и расслабить нервную систему. Вода приводит в норму кровоток, сердечные ритмы, улучшает приток воздуха в легкие и кислорода в клетки, за счет чего улучшается общее состояние организма. Выпейте чаю с медомВ результате непрерывного интеллектуального напряжения организм расходует много энергии. Когда ее внутренние источники иссякают, появляется общая слабость, боль в мышцах и головная боль. Приготовьте себе чашку теплого чая и ложечкой меда. Такой напиток обеспечит организм углеводами и новым источником энергии.Примите контрастный душСмойте с себя напряжение и усталость в контрастном душе. Чередуйте горячую и холодную воду приблизительно по 1 минуте – 30 секунд соответственно. С такими перепадами температур организм взбодрится, при этом не появится эффекта переохлаждения. Такая процедура помогает снять «тиски» с висков и слабость за счет улучшения циркуляции крови, и избавит от раздражительности благодаря воздействию на нервную систему. Чтобы расслабиться – напрягитесьБыстро снять тонус мышц и нервное перенапряжение поможет специфическое упражнение. Лягте на пол, спина ровная, под шею положите свернутое валиком полотенце, под колени – свернутое одеяло. На вдохе сильно напрягите все мышцы тела и задержите дыхание на несколько секунд. На выдохе резко расслабьтесь. Полежите в расслабленном состоянии 15 минут.Отправляйтесь на прогулкуИногда, что расслабиться, полезно побыть наедине с собой. Уделите 30-40 минут пешей прогулке по парку. Не спешите, не думайте о работе и домашних делах, а просто потихоньку идите и рассматривайте деревья, прохожих, животных – не важно, главное в этот момент отрешенность от всего, что вас зачастую окружает. … или на пробежкуНервное и мышечное перенапряжение возникает из-за недостатка гормона счастья – серотонина, избытка гормона стресса — кортизола. Восстановить их нормальный уровень и снова ощутить легкость поможет 20-минутная пробежка. Помимо усмирения гормонов она еще и улучшит кровоснабжение и приток кислорода к клеткам, благодаря чему улучшится настроение и ускорится работа мозга. Усилит эффект любимая зажигательная музыка.Примите горячую аромаваннуПеред сном приготовьте себе аромаванну с морской солью и маслом лаванды (200 г соли, 15 капель лаванды). Для большей эффективности процедуры зажгите свечи и погасите свет. Принимайте ванну в течение 20 минут, затем выпейте мятного чаю и отправляйтесь в кровать. Этот набор расслабляющих процедур избавит от боли, снимет тонус мышц и подготовит организм ко сну.Джерело: http://medic.ua/ | ||
|
Схожі матеріали:
| ||
| Всього коментарів: 0 | |
|
ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ
|
|
|
 |  |
 |  |
 |  |
 |  |
 |  |