Архів новин    Новини Гребінки    Новини Полтавщини    Новини громади    Події    Суспільство    Освіта    Культура    Здоров'я    Спорт    Технології    Новини Полтавщини TV   



 
Здоров'я Лікування Народні засоби
Перша допомога


Люби свое тело: Стретчинг упражнения


Люби свое тело: Стретчинг упражнения

Как мы движемся? Или лучше задать вопрос, по-другому – какими частями тела мы в большей степени работаем?

Наверное, большинство свяжет свой ответ с выполнением основной работы. Например, писатели – руками, почтальоны – ногами, некоторые и руками и ногами, а часть людей только пятой точкой (сидя на диване за просмотром телевизора).

Конечно же, из-за недостатка движений часть людей страдают от избыточного веса и болей в суставах, позвоночнике, плохого самочувствия, головных болей. Все это можно устранить без применения лекарственных средств, достаточно просто научиться чувствовать свое тело.

Хочешь похудеть – растянись!

Какой человек не знает, где у него находятся мышцы? Все! Только вот чувствуют их наличие немногие. Именно поэтому, займись стретчингом. Данная разновидность фитнес- тренировок поможет тебе в ощущении своего тела, научит правильной координации, управлением своим телом.

Положительный момент стретчинга заключается также, в невозможности получения трав во время тренировок. Что очень необходимо для «не спортивных» личностей, которые в целях похудения очень рьяно приступают к выполнению физических упражнений, что часто способствует травматизму.

Несколько советов безопасности

Любое дело требует подготовки, поэтому перед началом выполнения упражнений на растяжку, необходимо «разогреть» свои мышцы. Тогда они легко поддаются растяжке. Нельзя и категорически не советуется заниматься стрейчингом, когда мышцы находятся в «холодном» состоянии. Не ждите быстрого результата!

Самое основное правило растяжки – делать все постепенно, в медленном ритме. Когда занимаешься, старайся тянуться до того момента, пока не почувствуешь минимальный дискомфорт. Избегай появления болей. Дыхание во время тренировки должно быть ровным, без задержки, лучше совершать глубокие вдохи через нос.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Тренировки на велосипеде

Стретчинг советует растягивать всего тела в положении «лежа» на полу. Для начала можешь выполнить своего рода «подтягивание», то есть руки над головой, а ноги хорошо вытяни вперед. Затем, так же лежа на спине, с достаточным усилием потяни в противоположные стороны правую ногу и левую руку, и так несколько раз.

Три упражнения стретчинга

Упражнение для позвоночника

В положении лежа на животе, подыми верхнюю часть туловища, выпрямляясь на руках, так, чтобы хорошо прогнуть спину в области поясницы. После чего, как бы стань «на дыбы» округлив поясницу, опустив голову и максимально подняв вверх свой таз.

Упражнение для ног

Сидя на полу, необходимо развести ноги, настолько насколько сможешь и максимально сделать наклон туловищем вперед. После чего, согнув одну ногу в колене и при этом, уперев ее стопой в другую, также совершить «поклон».

Упражнение для тела

В положении стоя, ноги на ширине плечь, сделать наклоны по очереди к каждой ноге. В том же положении с вытянутыми руками над головой совершить наклон вперед, а таз отведи назад.

Джерело: http://spletnicam.ru/


Схожі матеріали:

👁 2029
Категорія: Здоров'я
Теги: Стретчинг, растягивание, тело, мышцы, Спорт



Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]



ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ


Як зменшити споживання палива та не нашк...

/_pu/70/71641371.jpg

Що таке база для нігтів та її види

/_pu/70/69796992.jpg

Допомога у виборі: яка нижня білизна під...

/_pu/70/80145800.jpg

Експерти рекомендують завжди возити з со...

/_pu/70/16389617.jpg

Диспареунія: що робити, якщо відчуваєтьс...

/_pu/70/06587070.jpg

Як вдало посіяти помідори?

/_pu/70/16157690.jpg

Що в жодному разі не можна робити з цибу...

/_pu/70/15989450.jpg

Что такое атрофия зрительного нерва?

/_pu/70/41935844.jpg

Як боротися з апатією: від цього стану н...

/_pu/70/38380339.jpg

Обробка смородини навесні: чим бризкати ...

/_pu/70/26212100.jpg

Чем частная педиатрия отличается от госу...

/_pu/70/75064883.jpg

Выбор кафеля для кухни: Советы и Тренды

/_pu/70/06260094.jpg