Архів новин    Новини Гребінки    Новини Полтавщини    Новини громади    Події    Суспільство    Освіта    Культура    Здоров'я    Спорт    Технології    Новини Полтавщини TV   



 
Здоров'я Лікування Народні засоби
Перша допомога


Упражнения на пресс для плоского живота


Упражнения на пресс для плоского живота

Упражнения на пресс для плоского живота Чтобы добиться плоского животика, выполняйте 5 самых популярных упражнений на пресс.

Женщина с плоским сексуальным животиком всегда смотрится эффектно и выгодно. Какие упражнения на пресс помогают добиться такого результата буквально за считанные дни?

Читайте  самые популярные и действенные упражнения на пресс, включите их в свои регулярные занятия и добивайтесь великолепных результатов.

Помимо упражнений на пресс не забывайте о правильном сбалансированном и здоровом питании. Также важно делать упражнения на пресс регулярно. Не откладывайте, но и не форсируйте события, все должно быть в меру.

Оптимальное количество тренировок для пресса – 3-4 раза в неделю. Важно перед тем, как делать упражнения на пресс, хорошенько разогреть все мышцы тела. Для этого нужно сделать общую зарядку: подойдут бег, прыжки, наклоны и т.д.

Упражнения на пресс:"Скручивание"

Из положения, лежа на спине, поясница прижата к полу, согните колени под прямым углом и поставьте ноги домиком. Руки заведите за голову, не замыкая пальцы в замок. Локти разведите в стороны. На выдохе, напрягая мышцы брюшного пресса, максимально тяните ключицы к тазу, не отрывая спину от пола. Старайтесь как бы сблизить две воображаемые точки вверху и внизу живота.

В конечной точке задержитесь на 1-2 счета, удерживая сокращение. Затем медленно на вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 20 раз.

Упражнения на пресс: "Велосипед" №1

Лежа на спине, поясницу также прижмите к полу, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите вверх ноги, согните их в коленях и делайте вращательные движения ногами, как будто крутите педали велосипеда. Выполните 20 раз, вращая ноги вперед, затем 20 раз – назад.

Упражнения на пресс: "Велосипед" №2

Упражнение похоже на предыдущее. Позиция: лежа на спине, руки за головой, прямые ноги приподняты. Согните в колене правую ногу и потянитесь к ней левым локтем. Затем поменяйте положение: левую ногу и правый локоть. Выполняйте 10 раз на каждую сторону.

Упражнения на пресс: "Ножницы"

Лежа на спине, поясницу прижмите к полу, руки вытяните вдоль туловища. Слегка приподнимите прямые ноги над уровнем пола на 30°С. Затем одну ногу поднимите на 45°С, а другую опустите, чуть не касаясь пяткой пола. Делайте попеременные интенсивные махи прямыми ногами в вертикальной плоскости, не опуская ноги на пол. Выполните 20 раз.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 4 упражнения для идеального живота

Упражнения на пресс: "Перекрестные ножницы"

Аналогичное упражнение, но в другой плоскости. Лежа на спине, поясницу прижмите к полу, руки вытяните вдоль туловища. Приподнимите прямые ноги примерно на 45°С над уровнем пола. Немного разведите их в стороны и совершайте интенсивные махи в горизонтальной плоскости навстречу друг другу поочередно одна нога над другой, по принципу ножниц. Выполните 20 раз.

Упражнения на пресс: "Планка"

Примите горизонтальное положение, лежа на животе. Вытяните тело, опираясь на пальцы ног и на локти, руки в локтях согните на 90°С. Напрягите мышцы брюшного пресса, чтобы живот не провисал, а попа не выпячивалась вверх.

Спину держите максимально ровной, чтобы линия от головы до пят была прямой, как планка. Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд. Повторите 3-5 раз.


Схожі матеріали:

👁 893
Категорія: Здоров'я
Теги: упражнения, Плоский живот, живот, пресс



Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]



ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ


Як боротися з апатією: від цього стану н...

/_pu/70/38380339.jpg

Секс, потужний засіб від стресу

/_pu/69/44592895.jpg

Депиляция – эффективное удаление нежелат...

/_pu/70/77533039.jpg

Як побудувати та не зруйнувати стосунки

/_pu/70/52442605.jpg

Що в жодному разі не можна робити з цибу...

/_pu/70/15989450.jpg

Названо кулінарні помилки, які шкодять з...

/_pu/70/66948202.jpg

Чому ми засинаємо після сексу?

/_pu/70/72609186.jpg

Льняное масло в индустрии красоты

/_pu/70/81978187.jpg

Як вдало посіяти помідори?

/_pu/70/16157690.jpg

Як підвищити приживаність живців троянд ...

/_pu/70/30499224.jpg

Посів петрушки: коли і як садити?

/_pu/70/46973056.jpg

Выбор кафеля для кухни: Советы и Тренды

/_pu/70/06260094.jpg