|
Восстановление мышц после тренировки
Восстановление мышц после тренировкиЛюди, занимающиеся спортом, не понаслышке знают о том, как сильно могут уставать мышцы после тренировки. Мышечная боль, так называемая "крепотура" и общая усталость надолго могут вывести спортсмена из привычного для него режима. Дабы не допускать таких перегрузок, мышцам нужно давать отдых. Однако, значит ли это, что активные тренировки нужно чередовать с днями пассивного отдыха, то есть когда спортсмен не занимается никакими физическими нагрузками? Профессиональные спортсмены знают, что такой отдых может пойти только во вред. Скопившиеся за время тренировки токсины и молочная кислота при пассивном отдыхе выводятся намного хуже. Вот почему многие люди, занимающиеся спортом, предпочитают активное восстановление мышц - облегченный вариант тренировки в день отдыха. Таким образом, процесс восстановления мышечной активности проходит куда быстрее. В чем сутьСуть активного восстановления мышц состоит в том, чтобы в день отдыха спортсмен проводил облегченный вариант тренировки. Например, если вы занимаетесь бегом, и уделяете тренировке 1 час, то в день отдыха уделите бегу всего 20-30 минут.ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Уход за кожей в период беременности Или же можете пробежать дольше, но в медленном темпе, не заставляя организм напрягаться. То же самое касается и силовых упражнений. Если, к примеру, в одном из упражнений со штангой вы обычно берете 100 килограмм, то в данном случае вам нужно брать 30-50 килограмм. В целом, специалисты советуют в дни отдыха совершать физическую работу с нагрузкой в 30-50% от привычной. На "восстановительных" тренировках предпочтительнее занятия с маленькими весами, но с большим количеством повторений. Спортивные тренеры не рекомендуют выполнять упражнение в более чем два подхода. Плюсы и минусы активного восстановленияЛегкая тренировка (в отличие от полного бездействия) повышает кровоток, что позволяет быстрее вывести накопившиеся токсины и молочную кислоту. Также большое количество повторений (хоть и с маленьким весом) позволяет спортсмену улучшить технику выполнения упражнения и развить так называемую мышечную память.Американские специалисты в области спортивного питания советуют во время тренировки принимать примерно 30 граммов углеводов и 10-15 граммов протеина. Например, вы можете смешать указанное количество протеина в стакане сладкого сока и пить эту смесь в течение всей тренировки. Такие добавки во время выполнения физических упражнений позволят вам быстрее восстановить свои силы. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Секреты макияжа: как добиться эффекта матовой кожи Что касается недостатков активного восстановления, то главный минус этого метода заключается в том, что многие спортсмены часто просто не знают меры, и легкая тренировка превращается в обычную. Старайтесь не допускать этого, и соблюдать меру. В противном случае тренировка пойдет только во вред. Несколько простых советов Для того чтобы ваши мышцы быстрее восстанавливались после тренировок, возьмите на вооружение несколько рекомендаций: • Растяжка после тренировки. Многие спортсмены и не подозревают о том, что растяжку можно (и нужно) делать после тренировки, когда мышцы максимально разогреты и эластичны. В среднем каждую растяжку нужно удерживать от 15 до 30 секунд, пока не почувствуете легкую боль. Джерело: http://www.likar.info/ | ||
Схожі матеріали:
|
Всього коментарів: 0 | |
ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ
|
|