Йога комплекс. Скручивания — Часть 4

Позвоночник – опора нашего организма. Прорабатывая мышцы спины в статичных и растягивающих позах, не забывай иногда включать в свою тренировку и скручивания. Эти упражнения нормализуют мышечный тонус и помогают сохранить гибкость. В этом выпуске смотри, как правильно выполнять скрутки.

Любые занятия йогой начинаются с релаксации. Медитация перед выполнением асан поможет тебе расслабиться и подготовиться к практике. Не забывай уделять внимание своему внутреннему настрою, ведь от этого зависит весь эффект тренировки. Чтобы приступить к скруткам тебе нужно хорошо вытянуть позвоночник, подготовив его к нагрузке.

Поэтому для начала тебе нужно выполнить комплекс асан для спины. Теперь когда мышцы разогреты, ты можешь начать делать скручивания. Важно помнить, что поясница – самая уязвимая часть позвоночника. Поэтому воздействие в этой зоне должно быть минимальным. Выполняй скрутки за счёт поворота именно грудного отдела и по мере своих возможностей. Обязательно следи за ощущениями в пояснице и самом позвоночнике.

Если ты чувствуешь, что что-то идёт не так, или испытываешь боль, то лучше отказаться от выполнения данной асаны. В этом случае лучше выбрать другую менее опасную скрутку. Правильная техника и регулярное выполнение упражнений поможет сбалансировать мышцы спины, что способствует правильному развитию твоей осанки. Поэтому обязательно включи скручивания в свои занятия йогой.