|
||||||||||||
Как питаться при регулярных занятиях спортом: фитнес-меню на три дня
Как питаться при регулярных занятиях спортом: фитнес-меню на три дня Больше половины успеха в фитнесе зависит от питания.Об этом говорят многие профессиональные атлеты. Как правильно питаться при регулярных занятиях фитнесом, чтобы ощутить реальный результат, читай в нашем материале. Спортивное питание — необходимый атрибут любого занимающегося человека. Приятно то, что такой тип питания не заставляет организм испытывать чувство голода (а очень даже наоборот). Это очень сложно назвать диетой, скорее фитнес-питание является образом жизни. По сути, меню занимающегося человека — это идеальная еда не только для тех, кто хочет всегда быть стройным, но и мечтает даже в 60 лет быть здоровым и бодрым. Конечно, придерживаться режима спортивного питания достаточно сложно в современном ритме, ведь из-за постоянной занятости одна часть людей питается чем-попало, лишь бы забить желудок. А другая целый день ничего не ест, и отрывается во время ужина. ФИТНЕС – МЕНЮ: ДЕНЬ ПЕРВЫЙ Идеальный завтрак для спортсмена-любителя — это овсянка. Она богата клетчаткой и сложными углеводами, которые дают организму все необходимые полезные вещества в первой половине дня. Чтобы завтрак был нескучным, в овсянку можно добавить орехи, сухофрукты или цукаты, немного меда. Если ты любишь кушать овсянку на молоке, используй обезжиренный продукт. Второй завтрак Фрукты. Можно выбрать любой любимый фрукт или ягоду и насладиться их сладостью. Обед На обед лучше всего отдать предпочтение гречке, куску отварной курицы и овощному салату с растительным маслом. Многие думают, что отварное мясо — это скучно и неинтересно. На самом деле весь вопрос в способе его приготовления. Чтобы курица не казалась пресной, ее можно варить в травах и пряностях. Также, очень важно не переварить мясо: достаточно 10 минут после того, как вода закипела. Полдник На полдник отлично зайдет нежирный творог и чашка ароматного чая. Ужин На ужин стоит приготовить себе кусок рыбы с тушенными овощами. Также можно дополнить блюдо овощным салатом, заправленным растительным маслом. Читать также: Как перейти на правильное питание за 20 дней Если заправка из растительного масла надоела, в нее можно добавить немного виноградного уксуса и горчицы для придания остроты. Второй ужин Перед сном будет отличным выпить стакан обезжиренного кефира. В течение дня не забывай пить воду. Также можно пить чаи, а сутра позволить себе чашку кофе без сахара. ФИТНЕС – МЕНЮ: ДЕНЬ ВТОРОЙ ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему женщины толстеют после 30 лет Завтрак На второй день, завтраком станет творог с медом и фруктами. Ингредиенты можно просто смешать между собой, а можно измельчить в блендере, чтобы получить сырковую массу. Второй завтрак Вторым завтраком послужит хлебец, на который можно выложить листья салата, порезать помидор и сверху положить сыр. Обед Запеки филе индюшки в рукаве с травами, а на гарнир сделай коричневый рис. Дополнить данную парочку можно салатом из капусты с заправкой из нежирной сметаны. Должно быть очень вкусно. Полдник Выбери любимые фрукты и насладись ими в середине дня. Ужин Ужином второго дня станет салат их отварной курицы, листьев салата, огурцов и помидоров. Нарежь все ингредиенты и заправь салат маслом, уксусом и небольшим количеством горчицы. Также можно потереть немного нежирного сыра. Второй ужин Перед сном, по классике жанра, необходимо выпить стакан кефира. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что нужно знать о донорстве Никогда не пропускай перекусы, если ты хочешь обладать идеальной фигурой. Так, организм должен постоянно получать полезные вещества и не испытывать голод. Во-первых, такой подход убережет тебя от переедания, а во-вторых, даст возможность чувствовать себя комфортно всегда. ФИТНЕС-МЕНЮ: ТРЕТИЙ ДЕНЬ Завтрак Еще один вариант завтрака — бургер. Но только не такой, как подают в фаст-фудах, а здоровый. Для его приготовления понадобится серая булочка с отрубями, листья салата, помидоры, огурец и немного любимого сыра. Второй завтрак Молочный коктейль из молока, небольшого количества меда и одного банана. Смешай все ингредиенты в блендере — и коктейль готов. Обед Запеченная рыба с запеченными овощами. Также можно позволить себе какой-нибудь салатик. Естественно, без майонеза. Согласись, обед должен быть не только питательным, но и вкусным. Старайся есть поменьше красного мяса, отдавая предпочтение белому. Дело в том, что в красном мясе – много жирных кислот. Поэтому кушай его 2 раза в неделю, не чаще. Полдник Обезжиренный творог с фруктами и какой-нибудь только что выжатый сок. Ужин На ужин приготовь себе немного гречки и кусок варенной телятины. Опять-таки, чтобы мясо было не только полезным, но и вкусным, заправь его какими-нибудь травами. Второй ужин Классическим окончание дня станет стакан кефира. | ||
|
Схожі матеріали:
| ||
| Всього коментарів: 0 | |
|
ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ
|
|
|
 |  |
 |  |
 |  |
 |  |
 |  |