Архів новин    Новини Гребінки    Новини Полтавщини    Новини району    Події    Суспільство    Освіта    Культура    Здоров'я    Спорт    Технології    Новини Полтавщини TV   
class="wide-page" >



 
Бджільництво Спорт, фітнес У світі квітів
Рибалка Тихе мисливство Фотографія
Творчість Зоо-хобі Розваги та відпочинок


Проблемные зоны - ноги и бока. Секреты для идеальной фигуры

Основная масса женщин обеспокоена жиром в ногах

Проблемные зоны - ноги и бока. Секреты для идеальной фигуры

Основная масса женщин обеспокоена жиром в ногах. Это происходит потому как бедра, ягодицы, т.е. ноги не задействованы в постоянном движении, как остальные части тела.

Изначально все переживают за ноги когда на подходе пляжные сезон. Не так просто убрать жир в ногах за неделю или две. Нужно подготовиться заранее минимум за два или три месяца.

А подготавливаться нужно питанием и фитнесом. Начнем с фитнеса, а точнее с нескольких упражнениях против жира в ногах.

Элементарные приседания

Руки положите за голову, ноги на ширине плеч, , спину выпрямите. Приседайте, но пятки от пола не отрывайте. Садитесь как бы на стул. И не садитесь низко. Спина постоянно прямая. Далее снова встаньте. Для усложнения упражнения – гантели держите по бокам корпуса.

Эффективные выпады

Ноги вместе, стойте прямо. Держите руки на поясе или гантели можно взять. Любую ногу отставьте назад на полную так, чтоб другая нога максимально согнулась в колене. А колено отставленной ноги назад должно дотронуться пола. Вернитесь обратно. Поменяйте ноги. Делайте такие выпады и вперед. Наиболее эффективно делать их назад на 45 градусов.

Простое упражнение на полу

Для кого — то оно может быть и не простым. Лежа на полу согните ноги в коленях, руки положите свободно. Затем поднимайте ягодицы и поясницу вверх.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Уход за кожей в период беременности

Только ступни должны оставаться прижаты к полу вместе с руками и головой. Опустите таз но не касайтесь пола. Итак повторяйте, вверх вниз.

Силовое упражнение

Встаньте на четвереньки, руки и ноги под прямым углом. Локти на полу. Выкиньте одну ногу вверх прямо, только чтоб была паралена полу и верните в обратное положение, но пола не касайтесь. Делайте упражнение без раскачки. Выполняйте правильно.

Второе силовое упражнение

Все как в предыдущем упражнении, только нога поднятая вверх в колене, носок на себя, стопа натянута. Ногу поднимайте максимально высоко. Можно чередовать прямо – вверх, прямо- вверх.

Примитивные махи

Примитивные, но жир в ногах сжигают. Стоя перед стулом, поставьте ноги вместе. Держитесь руками за спинку стула. Мах правой ногой в право, потом левой – в лево.

Убираем жир с икр

Держась за спинку стула, вставайте на носочки максимально. Затем обратно. Для усложнения оденьте утяжелители. Для убирания жир с ног каждое из этих упражнений повторяйте 13 раз. Еще обычная ходьба вам поможет.

И главное - помните, идеальная фигура - это ежедневная работа над собой! Не ленитесь и сделайте привычкой ежедневные физичиеские нагрузки. Будьте красивыми.



Схожі матеріали:

👁 1570
Категорія: Спорт, фітнес
Теги: жир, ноги, упражнение, фитнес




Всього коментарів: 0
Имя *:
Email:
Усі смайли
Код *:



ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ


5 продуктів, які допоможуть підбадьорити...

/_pu/63/92401352.jpg

Що не можна садити поруч із полуницею: д...

/_pu/62/33954071.jpg

50 способов употребления авокадо

/_pu/62/82713891.jpg

Що посадити на клумбі, щоб не возитися з...

/_pu/62/38923080.jpg

Картопляна мудрість, яка врятує вас від ...

/_pu/65/79479116.jpg

Як підготувати сад до весняних заморозкі...

/_pu/63/24461831.jpg

Влітку пригощатимете всіх сусідів, якщо ...

/_pu/63/07881723.jpg

Чому сохнуть кущі полуниці та що з цим р...

/_pu/63/17942739.jpg

3 хитрощі, щоб помідори не хворіли на фі...

/_pu/63/01628058.jpg

Якого розміру потрібно купувати цибулю: ...

/_pu/63/93039474.jpg

Жодних стимуляторів зростання: лише одна...

/_pu/63/56447397.jpg

Зелений, жовтий або з коричневими цяткам...

/_pu/63/48098135.jpg