|
||||||||||||
Зимова дієта. Худнемо і зміцнюємо імунітет
Зимова дієта. Худнемо і зміцнюємо імунітет Мороз, вітер - ці слова асоціюються не лише із зимою, а ще з грипом, ОРВ і нежиттю. Щоб нас не турбувала нежить, біль в горлі і усі інші застудні симптоми, бажано зміцнити свій імунітет. Існує декілька способів захистити себе від "сезонних неприємностей". Ви можете піти в найближчу аптеку і купити оксолиновую мазь, або зробити протигрипозну вакцинацію. Але краще потурбуватися про внутрішній стан, застосувавши природніший шлях і раду древніх - "здоров'я від живота". Підтримати свій організм можна за допомогою правильного харчування. Спеціальна "Дієта для імунітету" допоможе не лише вистояти "люті морози", але і підкоригувати свою фігуру скинувши 2-5 кг Тривалість дієти від 7 до 14 днів. У чому суть дієти?Складова зимової дієти - це повноцінні білки. Чим вони цінні? В них містяться амінокислоти, які синтезують імуноглобуліни, а ці у свою чергу забезпечують організму стійкість до "ворогів ззовні". Якщо ваш організм отримує мінімальну кількість білків, з'являться пропуски в захисній фортеці, побудованій з імуноглобуліну, відповідно є можливість проникненню різних інфекцій.Щоб цього не сталося, у свій щоденний раціон важливо включити 100 г білку, як тваринного походження, так і рослинного. Тобто у ваших засіках повинні лежати м'ясо, риба, яйця, а також бобові, гриби, соя. Важливу роль грають ліпіди (жири). Без них наша імунна система просто ослабне. Адже ліпіди є основою клітин імунної системи. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Кунжут містить найбільше кальцію Стінки лімфоцитів і макрофагів складаються саме з ліпідів. Тому включіть в зимове меню тваринні жири (вершкове масло, свиняче сало) і рослинні (соняшникове, кунжутне, оливкове, горіхи, соєве). Не переживайте за фігуру, головне, щоб кількість вживаних жирів не перевищувала 25-30 г в добу. Продукти для зимового менюНайголовніше, що зимова дієта не примушує вас "вдаритися" в голодування, а навпаки подумати про своє харчування і правильно його збалансувати. Вибір зимових продуктів величезний і людина, хазяїн свого здоров'я, може сама визначити, що йому є. Итак, білки: нежирні сорти м'яса, риба, морепродукти, гриби, квасоля, горох, боби, соя, спаржа, гречана крупа, молочні продукти.Далі жири: рослинні олії, насіння і горіхи. Не обійтися без вуглеводів: житній хліб, з висівками і з борошна грубого помелу, просто проросла пшениця, вівсяна крупа. Не забувайте про фрукти: яблука, апельсини, лимони, мандарини, ківі і банани. Можна також сухофрукти: інжир, курага, чорнослив, родзинки. Різні овочі: цибуля, часник, капуста, морква і гарбуз. Для напоїв рекомендуються овочеві і фруктові фреші, трав'яні чаї і цикорієвий напій. Не залишилися осторонь приправи: гірчиця, хрін і імбир. Про які продукти треба забутиХоча і прийнято вважати солодкі продукти (цукерки, тістечка, торти, шоколад) рятівниками від депресії, постарайтеся їх виключити зі свого раціону. Недолік серотину можна компенсувати продуктами жовто-помаранчевого кольору (морква, апельсин, мандарин, болгарський перець).Їжа в кольорі "сонця", за твердженням психологів, підніме настрій і поліпшить травлення. З напоїв потрібно уникати міцну каву, консервовані соки, спиртні і солодкі газовані. Позитивні сторони "зимової дієти"Дотримуючись перерахованих порад з цієї дієти, ви допоможете своєму організму збагатитися рослинною клітковиною. А це свого роду "мітла" для кишківника, що являється нашим "підімунітетом". Вітаміном Е забезпечать вас горіхи і рослинні жири.ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: О пользе растительных масел Отримані антиоксиданти допоможуть імунним клітинам встояти перед вільними радикалами. Виключивши вживання кондитерських і солодких виробів, ви посприяєте низькокалорійному харчуванню. Уникаючи спиртні напої, каву, поліпшите роботу шлунков-кишкового тракту і зміцните нервову систему, що важливо для хорошого імунітету. Декілька супутніх порадПостарайся скласти своє меню так, щоб їжа була 4-6 раз на день. Вживаючи їжу часто, але помалу ви не наберете зайвих кілограмів, а навпаки поліпшите обмін речовин і не дасте організму втратити корисні речовини. Не забувайте про фізичні навантаження, підберіть зарядку, яка вам цікава і під силу. Вечеря має бути не пізніше 19.00. І ще одна порада - більше смійтеся! Це свого роду дихальна зарядка, міняється дихання, тобто вдих за часом довше, а видих - коротше. При такому процесі прискорюється газообмін, що позитивно діє на усі наші органи і імунну систему.Зразкове меню одного дняСніданокМолоко (можна козине) - 300 мл Другий сніданок Горіхи - 100 гр Обід Овочевий салат - 200г; Відварена пісна яловичина - 200 г; Скибочка чорного хліба Фруктовий напій Підвечірок Кефір і сухофрукти. Вечеря Сирі перепелині яйця - 5 штук Трав'яний чай Яблуко Здоров'я вам! Джерело: http://www.terrawoman.ua/ | ||
|
Схожі матеріали:
| ||
| Всього коментарів: 0 | |
|
ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ
|
|
|
 |  |
 |  |
 |  |
 |  |
 |  |