|
||||||||||||
Зустрічаємо весну у всеозброєнні: п'ять порад від полтавського фітнес тренера
|
|
Розглянемо головні моменти, на які треба звернути увагу усім, хто піклується про красу і здоров'я. "Бути здоровим - модно. Бути фізично активним - престижно". Сьогодні по усіх країнах і континентах звучить цей лейтмотив. Для того, хто прагне до хорошої фізичної форми немає нічого не можливого. Вас зацікавила ця тема? Тоді вперед до успіху! Ученими доведений факт: чим більше ви себе корити, тим більше у разі переїдання набиратимете жирову масу. Тому не варто себе накручувати. Отже, головним чинником виходу зі святкового застілля є скорочення порцій "поганої" їжі. Це означає, що ми повинні скоротити об'єм споживаної їжі і рухатися у напрямі мінімізації цього об'єму. Можна зробити це двома способами. Швидко і жорстко або плавно і поступово.  Ось саме про другий варіант ми поговоримо детальніше і розглянемо основні моменти. 1. Отже, ми почали скорочувати кількість "поганої" їжі, але головне не просто прибирати її зі свого раціону, а замінити на якісну і "правильну". Що означає якісну? Це означає, що ми робимо заміну. Замість "шуби" починаємо їсти легші салати з доступних нам в зимовий період часу овочів. Виключаємо зі свого раціону такі продукти як майонез (краще замінити їх на нежирну сметану), занадто жирні продукти замінюємо більше пісними. 2. Для якіснішого насичення від їжі використовуємо каші (але не швидкого приготування). Вони нам дадуть можливість насититися більше і живитимуть нас енергією тривалий період часу. Природно, не забуваємо про білкові продукти таких як м'ясо, яйця, риба, які також дадуть нам насичення. Звичайно ж вони мають бути нежирними.  3. Обов'язково вводимо у свій раціон кисломолочні продукти, виключенням можуть бути люди у яких проблема непереносимості лактози. Але на сьогодні є багато продуктів, де лактозу прибрали із складу. Кисломолочні продукти, такі як молоко, ряжанка, кефір, сир, знову ж таки вибираємо не жирні. Проте варто відмітити, що повністю знежирені продукти не треба вживати, оскільки виробники частенько в такий продукт додають багато цукру. 4. По можливості прибираємо смажену їжу, дайте вашій печінці і шлунково-кишковому тракту відпочити. Також можна використати так звані "розвантажувальні " дні. Це коли ви, по суті, окрім кефіру не п'єте і не їсте практично нічого, але теж без перегинів. 5. Бажано в період, коли ви починаєте перебудовуватися на іншу їжу, треба більше бувати на свіжому повітрі. Вам, звичайно, не обов'язково виходити в заметіль і мороз, але прогулянки вечірньої пори відмінний варіант! І не забуваємо про такий найважливіший чинник, як вода! Ми повинні випивати мінімум 1,5 літра чистої води в день. Саме чистою, чай, кава, супи - це усе суміші. Нам потрібна тільки чиста вода. Вода - це життя і її недолік відчутно б'є по нашому організму і стану в цілому, враховуючи минулі святкові переїдання. Після всього вище перерахованого, ми з вами можемо додати фізичні навантаження, будь це удома або у фітнес клубі. Сергій Бриж- дипломований фахівець в області фізичного виховання і спорту, тренер по фітнесу | ||
|
Схожі матеріали:
| ||
| Всього коментарів: 0 | |
|
ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ
|
|
|
 |  |
 |  |
 |  |
 |  |
 |  |