Архів новин    Новини Гребінки    Новини Полтавщини    Новини громади    Події    Суспільство    Освіта    Культура    Здоров'я    Спорт    Технології    Новини Полтавщини TV   



 
Макіяж Схуднення Все для неї
Мода і стиль Ефективні дієти Свіжі ідеї манікюру
Маски для обличчя Догляд за волоссям Догляд за тілом. Масаж


Зустрічаємо весну у всеозброєнні: п'ять порад від полтавського фітнес тренера

Головним чинником виходу зі святкового застілля є скорочення порцій "поганої" їжі


Розглянемо головні моменти, на які треба звернути увагу усім, хто піклується про красу і здоров'я. "Бути здоровим - модно. Бути фізично активним - престижно".

Сьогодні по усіх країнах і континентах звучить цей лейтмотив. Для того, хто прагне до хорошої фізичної форми немає нічого не можливого. Вас зацікавила ця тема? Тоді вперед до успіху!

Ученими доведений факт: чим більше ви себе корити, тим більше у разі переїдання набиратимете жирову масу. Тому не варто себе накручувати. Отже, головним чинником виходу зі святкового застілля є скорочення порцій "поганої" їжі. Це означає, що ми повинні скоротити об'єм споживаної їжі і рухатися у напрямі мінімізації цього об'єму. Можна зробити це двома способами. Швидко і жорстко або плавно і поступово.


Зустрічаємо весну у всеозброєнні


Ось саме про другий варіант ми поговоримо детальніше і розглянемо основні моменти.

1. Отже, ми почали скорочувати кількість "поганої" їжі, але головне не просто прибирати її зі свого раціону, а замінити на якісну і "правильну". Що означає якісну? Це означає, що ми робимо заміну. Замість "шуби" починаємо їсти легші салати з доступних нам в зимовий період часу овочів. Виключаємо зі свого раціону такі продукти як майонез (краще замінити їх на нежирну сметану), занадто жирні продукти замінюємо більше пісними.

2. Для якіснішого насичення від їжі використовуємо каші (але не швидкого приготування). Вони нам дадуть можливість насититися більше і живитимуть нас енергією тривалий період часу. Природно, не забуваємо про білкові продукти таких як м'ясо, яйця, риба, які також дадуть нам насичення. Звичайно ж вони мають бути нежирними.

Зустрічаємо весну у всеозброєнні
 

3. Обов'язково вводимо у свій раціон кисломолочні продукти, виключенням можуть бути люди у яких проблема непереносимості лактози. Але на сьогодні є багато продуктів, де лактозу прибрали із складу. Кисломолочні продукти, такі як молоко, ряжанка, кефір, сир, знову ж таки вибираємо не жирні. Проте варто відмітити, що повністю знежирені продукти не треба вживати, оскільки виробники частенько в такий продукт додають багато цукру.

4. По можливості прибираємо смажену їжу, дайте вашій печінці і шлунково-кишковому тракту відпочити. Також можна використати так звані "розвантажувальні " дні. Це коли ви, по суті, окрім кефіру не п'єте і не їсте практично нічого, але теж без перегинів.

5. Бажано в період, коли ви починаєте перебудовуватися на іншу їжу, треба більше бувати на свіжому повітрі. Вам, звичайно, не обов'язково виходити в заметіль і мороз, але прогулянки вечірньої пори відмінний варіант! І не забуваємо про такий найважливіший чинник, як вода! Ми повинні випивати мінімум 1,5 літра чистої води в день. Саме чистою, чай, кава, супи - це усе суміші. Нам потрібна тільки чиста вода. Вода - це життя і її недолік відчутно б'є по нашому організму і стану в цілому, враховуючи минулі святкові переїдання.

Після всього вище перерахованого, ми з вами можемо додати фізичні навантаження, будь це удома або у фітнес клубі.

Сергій Бриж- дипломований фахівець в області фізичного виховання і спорту, тренер по фітнесу


Схожі матеріали:

👁 978
Категорія: Ефективні дієти
Теги: їжа, фітнес, дієта



Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]



ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ


Названо кулінарні помилки, які шкодять з...

/_pu/70/66948202.jpg

Обробка смородини навесні: чим бризкати ...

/_pu/70/26212100.jpg

Як підвищити приживаність живців троянд ...

/_pu/70/30499224.jpg

Депиляция – эффективное удаление нежелат...

/_pu/70/77533039.jpg

Як побудувати та не зруйнувати стосунки

/_pu/70/52442605.jpg

Розмова під час сексу: довіра, повага та...

/_pu/70/98776348.jpg

Льняное масло в индустрии красоты

/_pu/70/81978187.jpg

Коли треба сіяти розсаду на помідори

/_pu/70/55613811.jpg

Посів петрушки: коли і як садити?

/_pu/70/46973056.jpg

Допомога у виборі: яка нижня білизна під...

/_pu/70/80145800.jpg

Навіщо і куди прикладати капустяний лист...

/_pu/70/49032103.jpg

Які існують стилі сексуальної нижньої бі...

/_pu/70/85115414.jpg