Архів новин    Новини Гребінки    Новини Полтавщини    Новини району    Події    Суспільство    Освіта    Культура    Здоров'я    Спорт    Технології    Новини Полтавщини TV   



Як харчуватись до, під час і після тренувань: худнемо під час спорту

Щоб швидко схуднути - не треба обмежувати себе в їжі

Як харчуватись до, під час і після тренувань: худнемо під час спорту

Як харчуватись до, під час і після тренувань: худнемо під час спорЩоб швидко схуднути - не треба обмежувати себе в їжі. Досить вибирати правильні продукти харчування, які допоможуть запустити метаболізм, відновити енергію і оновити клітини.

За 90 хвилин до тренування

Обов'язково перекуси, щоб запустити метаболізм. Тоді тренування буде куди більш ефективним.

Щоб позбавитися від зайвої ваги і дати організму необхідну енергію, вибирай овочі, фрукти або цільні злаки.

Зроби овочевий салат або випий свіжовіджатий сік. Підійдуть морква, гарбуз, буряк.

Через 60 хвилин після тренування

Обнови клітини шкіри і допоможи м'язовій тканині відновитися. Для цього вибирай легкий білок, який міститься в молочних і кисломолочних продуктах.

Як перекус підійдуть сири "Адигейський", "Моцарелла", а також морепродукти або яйця.
Багато хто віддає перевагу м'ясу після тренування, але воно перетравлюється приблизно 8 годин і тим самим перевантажує органи травлення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Шлях до схуднення: як перестати їсти наніч

До, після і під час тренування

Щоб швидко схуднути, не забувай про водний баланс. Вода завжди повинна бути під рукою.

Але не пий залпом. Інакше ти даси зайве навантаження на нирки, а сам організм не отримає потрібний обсяг води. Тому найкраще пити невеликими ковтками, але часто.

Вуглеводи працюють краще вранці, білки - ввечері, а вода "працює" добре завжди. На кожен кілограм ваги має припадати 30 мл рідини. Але ні під час фізичних занять, ні під час відпочинку не рекомендується пити газовану воду. По-перше, гази подразнюють слизову шлунка і сприяють підвищеному апетиту. По-друге, коли ми п'ємо газовані напої, це не дуже добре впливає на метаболізм.


Схожі матеріали:

Категорія: Схуднення
Переглядів: 973 | Теги: Харчування, спорт, схуднення, дієта, поради





Всього коментарів: 0
Имя *:
Email:
Усі смайли
Код *:



ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ


5 наймодніших кольорів осені

/_pu/60/86849510.jpg

Які продукти позитивно позначаються на з...

/_pu/55/57171573.jpg

4 причини, за якими чоловік зникає після...

/_pu/58/00200902.jpg

Як позбутися запаху старості в будинку, ...

/_pu/61/15685574.jpg

Чому у речей залишається запах «шафи»: х...

/_pu/61/47803772.jpg

Як прибрати жир з боків в домашніх умова...

/_pu/55/09250592.jpg

Білі кросівки: кілька простих трюків для...

/_pu/58/45685746.jpg

Три можливі причини, чому ви не збуджуєт...

/_pu/60/81324666.jpg

Вживання м'яса може збільшити ризик ...

/_pu/60/68904517.jpg

Качественные б/у детали для Mercedes из ...

/_pu/56/03275892.jpg

Пошаговая техника выполнения массажа для...

/_pu/55/26696256.jpg

5 ідей для маленького та цікавого весілл...

/_pu/56/68041184.jpg