Архів новин    Новини Гребінки    Новини Полтавщини    Новини району    Події    Суспільство    Освіта    Культура    Здоров'я    Спорт    Технології    Новини Полтавщини TV   



Ранкова зарядка, яка допоможе схуднути: ради від тренера

Ранкову зарядку можна і варто починати не вилазячи з ліжка

Ранкова зарядка - запорука бадьорості

Ранкова зарядка, якщо вона спланована і виконана з розумом, скоректує вагу і допоможе отримати шикарну фігуру. Ранкова фізкультура не може стати єдиним ключем для схуднення, але є частиною пазлу, який треба збирати, створюючи комплексний здоровий режим життя.

Як правильно виконувати вправи для схуднення вранці, з чого варто починати таку зарядку і що включати в тренування? Ми попросили розповісти про це експерта! Про усі правила і секрети ідеальної ранкової зарядки розповідає провідний фахівець програми управління вагою, спортивний дієтолог-нутриціоніст.


Ранкова зарядка, яка допоможе схуднути: ради від тренера
 

Принадно, що ранкову зарядку можна і варто починати не вилазячи з ліжка. Це допоможе тобі поступово, повільно вивести тіло з сонного стану, розім'яти його після тривалого стану спокою. Після пробудження добре потягнися, витягаючи усі м'язи і зв'язки. Роби це повільно. Після можна зробити скручування - верхню частину тіла повернути управо, а нижню - вліво, а потім навпаки.

Ці легкі вправи позитивно впливають на кровообіги в організмі. Продовжити ліжкову гімнастику можна підтягуванням ніг до живота, по одній і разом.Такі рухи зміцнюють м'язи пресу і спини, розминають усі м'язи тіла і готують нас до повноцінної ранкової гімнастики.

зарядка для схуднення
 

Основні правила для ранкової гімнастики

Як би нам не подобалося валятися в ліжку, час вставати і продовжувати підбадьорювати організм вправами. Щоб таке зайняття було ефективним і принесло результат, якщо наша мета схуднути, варто наслідувати декілька простих правил.

Зарядка потребує системного підходу

Виділи на зарядку щоденно 15-20 хвилин і зроби ці вправи своєю ранковою звичкою.

Випивай склянку води перед зарядкою

Вода допомагає розбудити твій метаболізм. Сніданок, який у тебе буде після зарядки, сприйматиметься організмом в радість, а не в тяжкість, як буває, якщо тіло ще спить.

Роби розминку

 

Ранкова зарядка для схуднення
 

Ми не даремно розповіли про розтяжку і пару вправ в ліжку. Твоє тіло буде вдячне, якщо після сну ти станеш його повільно і поступово навантажувати, а не схоплюватися і бігти "на усіх парах" проявляти активність.

Роби мінімальні інтервали між вправами

Зарядка має бути бадьорою і інтенсивною. Відпочиватимеш більше, ніж одну хвилину, між підходами - усі праці підуть нанівець.

Вправи для ефективної уранішньої гімнастики

У кожної активності має бути план, якого варто дотримуватися. По-перше, тоді ти точно знаєш, що за чим робити, і не витрачаєш час на роздуми, а по-друге, системність і повторення одних вправ день у день дають більший результат.

Кардіо

Варіантів виконання багато - вибирай той, який подобається і підходить тобі найбільше: біг на місці, запальний танок, скакалка. Головне - робити все інтенсивно. Добре допомагає активна музика - вона і настрій поліпшить, і темп підтримає. Виконуй кардіо 5-7 хвилин.

Груди, спина і руки

Для ефективного виконання тобі знадобляться гантелі або пляшки з водою. Сідай на стілець або диван, тримай спину прямо і рівно. Піднімай прямі руки з гантелями або пляшками над головою. Розводь руки по черзі. Лікті вниз занадто не опускати, рука з плечем повинна утворювати кут 90 градусів. Для кожної руки треба 10-15 разів.

Друга вправа виконується стоячи. Нахилися вперед

Розведи прямі руки з пляшками або гантелями в сторони, підніми як можна вище - повинні вийти рухи, схожі на помахи крил, тобто амплітудні. Повторюй 15-20 разів або упродовж хвилини-двох.


прес
 

Прес

Лягай на підлогу, руки заведи на голову або схрести на грудях, піднімай верхню частину тулуба. Дуже важливо не перенапружувати шию - роби зусилля пресом, а не тягнися вгору шиєю. Зроби скільки зможеш. Зафіксуй цю кількість, повторюй його тиждень. Потім додай ще 10 разів. Через ще один тиждень - ще 10. Організм звикає до навантаження і її треба поступово збільшувати. У другій вправі будуть задіяні ноги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Підготовка до літа: гречана дієта для схуднення за 14 днів

Продовжуй лежати на твердій поверхні, піднімай рівні ноги на кут 45-60 градусів. Зафіксуй на 10 секунд. Повільно зроби невеликий круг в повітрі. Опусти ноги. Розпочни з 10 повторень. Робитиме легко - збільшуй навантаження.

Ноги і сідниці

Завершувати тренування будемо присіданнями. Спину тримай рівною, ноги трохи ширші за ширину плечей. Таз відведи назад так, ніби ззаду коштує невидимий стілець. Не відривай п'яти від підлоги, коліна не повинні виходити за лінію твоїх ніг. Повторюй 15 разів. І так само, як і з пресом, кожного тижня збільшуй кількість на 5-10 разів.

Виконуючи такий ранковий комплекс щодня, доповнюючи його правильним харчуванням, ти дуже швидко поліпшиш свою форму. Ранкова зарядка - запорука бадьорості і енергії на увесь день. Створюй собі хороші і корисні звички.


Схожі матеріали:

Категорія: Схуднення
Переглядів: 825 | Теги: руки, груди, Спина, ліжко, ранкова зарядка





Всього коментарів: 0
Имя *:
Email:
Усі смайли
Код *:



ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ


Взгляд мужчины на удивительный минет

/_pu/62/67133550.jpg

Мандарин: польза для организма и правила...

/_pu/62/40074922.jpg

6 місць, де жінка може познайомитись із ...

/_pu/61/52859465.jpg

Жіноча білизна: як правильно підібрати к...

/_pu/62/81683788.jpg

Зелений чай: корисний напій, що тонізує ...

/_pu/62/15193251.jpg

Який доступний та смачний продукт знизит...

/_pu/62/80528090.jpg

Свадьба в стиле Бохо: идеи создания боге...

/_pu/62/47163956.jpg

50 способов употребления авокадо

/_pu/62/82713891.jpg

7 ознак жадібної жінки, які бачать оточу...

/_pu/62/47488662.jpg