Архів новин    Новини Гребінки    Новини Полтавщини    Новини району    Події    Суспільство    Освіта    Культура    Здоров'я    Спорт    Технології    Новини Полтавщини TV   



 
Макіяж Схуднення Все для неї
Мода і стиль Ефективні дієти Свіжі ідеї манікюру
Маски для обличчя Догляд за волоссям Догляд за тілом. Масаж


Избавляемся от обвисшего живота после родов: комплексный подход

Первый шаг на пути к успеху – правильная еда

Избавляемся от обвисшего живота после родов: комплексный подход

Почти каждая девушка после родов сталкивается с такой проблемой, как лишний вес. Однако, кроме лишнего веса часто появляется обвисший живот, от которого избавиться очень непросто.

После рождения крохи на восстановление брюшной стенки, которая растянулась во время беременности, уходит немало времени. Количество времени и усилий, необходимых для достижения хорошей формы после родов, зависит от тонуса мышц, возраста девушки и конструкции телосложения.

 Но чтобы добиться видимых результатов, необходимо подойти к решению проблемы комплексно. Нужно не только сбалансировать свое питание и сесть на диету, важно вести активный образ жизни, заниматься спортом, использовать различные косметические средства и тому подобное.

Первый шаг на пути к успеху – правильная еда

Жировая прослойка на животе и на бедрах появляется не просто так. Во время беременности малыш получает все необходимые для развития вещества из крови матери. На случай недостаточного питания создается жировая прослойка. Так заложено природой. Именно поэтому очень часто после родов страдает больше всего живот.

Залог быстрого похудения – это сбалансированное питание. Каждая мама должна помнить о том, что пища, которую она употребляет, должна быть полезна как для ребенка, так и для самой женщины. Поэтому нужно исключить из своего рациона те продукты, которые могут вызвать аллергию у крохи. Для того, чтобы не было недостатка молока, нужно есть часто. Но порции должны быть маленькими. Можно перекусывать на прогулках.

Для перекусов выбирайте натуральные полезные продукты: орехи, фрукты, овощи. Однако помните, что некоторые фрукты очень калорийны, поэтому старайтесь их употреблять меньше.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Уход за кожей в период беременности

Чтобы быстро привести мышцы живота после родов в тонус, нужно придерживаться основных принципов. Сведите к минимуму потребление углеводов. Поспособствуйте ускорению обмена веществ в организме. Можно завести дневник питания, благодаря которому вы сможете сбалансировать калорийность своего рациона и отследить возможные аллергические реакции у своего крохи.

Мотивация – одно из главных условий

Чтобы похудеть в области живота, поставьте для себя цель и мотивацию. Разработайте план, которого будете придерживаться каждый день. Отличной мотивацией могут служить желание влезть в свои любимые вещи, которые носились до родов. Кроме того, каждая девушка хочет выглядеть в глаза своего мужчины сексуальной и привлекательной.

Для мотивации можно использовать все, что угодно. Главное, чтобы это действительно вас мотивировало.

Когда можно приступать к физическим упражнениям?

Мышцы брюшной полости со временем приходят в нормальное состояние. Однако если вы желаете их привести в тонус, то нельзя пускать все на самотек. Очень важно делать физические упражнения, которые пойдут на пользу не только внешнему виду, но и здоровью. Многие девушки задаются вопросом: когда можно начинать заниматься физическими упражнениями?

В данном случае все зависит от того, насколько сложными были роды, какова физическая подготовка была до родов и насколько сложные физические упражнения.

Если роды проходили естественным путем, то начинать заниматься физическими упражнениями можно уже через месяц. Однако если роды были с осложнениями или же было кесарево сечение, то лучше всего проконсультироваться со своим врачом. Он должен не только определить нагрузку, но и время начала занятий. Как правило, требуется не менее двух месяцев на восстановление организма.

Очень важно следить за тем, как ваш организм и ваше тело реагирует на физические нагрузки. Если после упражнений вы испытываете болевые ощущения или дискомфорт, то занятия нужно прекратить, чтобы не нанести вреда здоровью. Тренировки на ранних стадиях после родов могут повлечь за собой ряд неприятностей: опущение стенки влагалища, повышенное внутрибрюшное давление, разрыв швов и тому подобное.

Как и где начинать тренировку?

Бег, прыжки на скакалке и разминка положительно скажутся на мышцах ног, но вот для мышц живота они мало эффективны. Чтобы приобрести красивый животик, нужно выполнять специальный комплекс упражнений. Лучше всего пару раз в неделю посещать тренажерный зал и заниматься с тренером. Тренер поможет контролировать нагрузку и эффективность упражнений. Однако не у каждой мамочки есть возможность посещать тренажерные залы. Поэтому нужно заниматься дома.

Выбирайте удобное для вас время. Лучше, если тренировки будут проходить приблизительно в одно и то же время. Упражнения для пресса нужно делать каждый день, но не реже двух раз в неделю.

Более эффективны упражнения, которые выполняются комплексно, одно за другим без перерывов. Начинать тренировку всегда нужно с разминки. После нее выполняются легкие упражнения. Затем упражнения усложняются, добавляется количество подходов. Так организму будет проще справиться с нагрузкой.

Комплекс упражнений для живота

• Лягте на бок и согните немного ноги в коленях. Лежа на боку нужно скручивать корпус тела. С исходного положения потянитесь к пяткам и во время этого нужно оторвать лопатки от пола. В такой позе нужно задержаться на 30 секунд, после чего упражнения повторяются на другом боку. После этого перебросьте руки в одну сторону, а колени в другую. Закрутите корпус тела в противоположную сторону и потянитесь, чтобы растянуть косые мышцы живота.


• Лягте на спину, сцепите руки за головой и верхнюю часть тела поднимите. Колени в этот момент нужно подтянуть к груди. Во время выполнения упражнения втягивайте живот. Затем коленку правой ноги подтяните к противоположному локтю, а левую ногу выпрямите. Замрите в таком положении на полминуты. Можно подключить косые мышцы живота.


• Лягте на спину, руки разведите в сторону, колени подтяните к груди, а ладони прижмите к полу. С исходного положения приподнимите ягодицы и перенесите их в сторону бедра. Колени должны удерживаться вместе, не опускаясь на пол.

После этого, оторвав плечи от пола, потянитесь руками вперед и задержитесь в таком положении на столько, на сколько у вас хватит сил. Должны напрягаться мышцы живота.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Секреты макияжа: как добиться эффекта матовой кожи

Упражнений, которые помогут привести живот в порядок после родов очень много. Их можно найти в интернете. Каждая женщина может выбрать то, что ей больше всего нравится. Но для большей эффективности рекомендуется чередовать комплексы упражнений и иногда добавлять новые.

Приводим живот в порядок с помощью народных средств

Очень важно следить за состоянием кожи. Ведь она во время беременности теряет эластичность и тонус. Кроме того, как только вы начнете худеть, появятся растяжки и прочие дефекты. Чтобы этого избежать и ускорить процесс похудения, делайте маски из натуральных компонентов. Очень эффективны маски, в составе которых есть мед и глина. Они ускоряют обменные процессы, обогащают кожу витаминами и полезными веществами.

Не менее важно следить за лишней жидкостью в организме. Избавиться от этой проблемы помогут отвары из лопуха, хвоща, листьев брусники и так далее. Если у вас слишком большой аппетит, то подавить его можно с помощью корня алтея, льняных семян, спирулины. Но этими продуктами не стоит злоупотреблять.

В первые пару месяцев после родов полезно носить поддерживающий корсет или бандаж для живота. Он поможет вернуть мышцы в тонус.


Лягте на спину, согните ноги и положите руки за голову. Стопы должны упираться в пол.



Джерело: http://www.allwomens.ru/


Схожі матеріали:

Категорія: Догляд за тілом. Масаж
Переглядів: 1403 | Теги: живот после родов, еда, похудение





Всього коментарів: 0
Имя *:
Email:
Все смайлы
Код *:



ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ


Диво-підживлення для часнику розміром з ...

/_pu/64/54114811.jpg

Кроти атакували ділянку: сільський спосі...

/_pu/64/45995426.jpg

Які симптоми лікує CBD

/_pu/65/87706257.jpg

Як боротися з колорадським жуком на діля...

/_pu/62/60439553.jpg

Як врятувати розсаду, якщо вона витягнул...

/_pu/63/83935674.jpg

Що посадити поряд з трояндами, щоб відля...

/_pu/62/50342908.jpg

Список основних порад, які слід пам’ятат...

/_pu/62/96626579.jpg

Як відрізнити силіконові груди від справ...

/_pu/62/34244353.jpg

За якими ознаками можна впізнати серцеїд...

/_pu/65/01458119.jpg

Як позбутися попелиці та інших шкідників...

/_pu/64/23131103.jpg

Чим посипати грядки, щоб слимаки назавжд...

/_pu/63/55957084.jpg

Що категорично не можна садити поряд із ...

/_pu/62/23161870.jpg