Архів новин    Новини Гребінки    Новини Полтавщини    Новини району    Події    Суспільство    Освіта    Культура    Здоров'я    Спорт    Технології    Новини Полтавщини TV   



Что нужно есть для хорошего мужского здоровья

Суточный рацион здорового мужчины

Что нужно есть для хорошего мужского здоровья

Что нужно есть для хорошего мужского здоровьяСуточный рацион здорового мужчины должен состоять из:

1. 10% – полиненасыщенные жиры (орехи, семечки, растительные масла – оливковое, подсолнечное, льняное, тыквенное, кукурузное).

2. 20% идеального мужского рациона – трудноусваиваемые углеводы. Это неочищенные крупы (коричневый рис, пшено, гречка, овсянка), ржаной и отрубной хлеб, а также макаронные изделия из муки грубого помола.

3. 30% – овощи: все виды капусты, салат, болгарский перец, шпинат, огурчики-помидорчики и другие сезонные радости. Фрукты тоже приветствуются, их соотношение к овощам – 1:2.

4. 40% – белки: морская рыба, индейка, курица, крольчатина, морепродукты, яйца, нежирный творог, грибы, бобовые. О свинине забыть навсегда! Говядину – только нежирную и нечасто.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: У чому користь вишні?

Кардинально меняем привычки:
• Как можно реже есть жареное: пищу лучше готовить на пару и гриле, тушением, запеканием.

• Правильное соединение продуктов: белковую пищу с гарниром из овощей; стараясь не смешивать несколько видов белков – рыбу, мясо, грибы – одновременно.

• Уменьшение количества кофе (1-2 чашки в день), больше зеленого чая и воды. Сладкие газированные напитки заменить свежеотжатыми натуральными соками.

• Отказ от десерта. Мороженое, конфеты, пирожные предназначены для женщин – и то в ограниченном количестве.

• Уменьшаем порции: есть лучше меньше, но чаще – самый простой путь к здоровью и долголетию.

• Считаем калории: для парня, занятого интенсивным физическим трудом — 2200-2600 ккал в день; для офисного сотрудника, занимающегося спортом не чаще чем 3 раза в неделю – 2000-2200 ккал; для человека, ведущего малоподвижный образ жизни, – около 1800-2000 ккал; для мужчины, желающего похудеть, – 1500 ккал.

• Исключить из меню: все продукты, содержащие консерванты и «химию» (колбаса, консервы, йогурты с месячным сроком хранения, разнообразные бутербродные «намазки»), майонез, фастфуд и снэки (гамбургеры, сухарики, чипсы и т. д.), белый хлеб, жирное мясо, сладкое и алкоголь (насколько это возможно).
Такой рацион гарантирует крепкое здоровье, хорошую потенцию в любом возрасте и способствует активной выработке жизнеспособных и здоровых сперматозоидов.


Схожі матеріали:

Категорія: Здоров'я
Переглядів: 779 | Теги: Мужчина, Здоровье





Всього коментарів: 0
Имя *:
Email:
Усі смайли
Код *:



ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ


Який доступний та смачний продукт знизит...

/_pu/62/80528090.jpg

Мандарин: польза для организма и правила...

/_pu/62/40074922.jpg

50 способов употребления авокадо

/_pu/62/82713891.jpg

7 ознак жадібної жінки, які бачать оточу...

/_pu/62/47488662.jpg

Взгляд мужчины на удивительный минет

/_pu/62/67133550.jpg

6 місць, де жінка може познайомитись із ...

/_pu/61/52859465.jpg

Свадьба в стиле Бохо: идеи создания боге...

/_pu/62/47163956.jpg

Зелений чай: корисний напій, що тонізує ...

/_pu/62/15193251.jpg

Жіноча білизна: як правильно підібрати к...

/_pu/62/81683788.jpg