Боли в спине - болезнь цивилизации номер один. В большинстве случаев сидячая работа и сидячий образ жизни могут быть ответственны за проблемы с позвоночником и спиной. Лучшее, что можно сделать, это, конечно, предотвратить неприятности с помощью гимнастических упражнений и полезных советов, которые мы собрали в нашей статье.
Для комплексного лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, к вышеупомянутым гимнастическим упражнениям будет эфективно применение очень хорошего средства - Гель Бишофит полтавский, подробнее о нем тут: https://fitfarmix.com.ua/bishofit-gel-klassicheskiy/. Этот минеральный гель глубокого действия для шеи, поясницы и всей спины. Полезный при физических нагрузках, травмах, сидячей работе (в т. ч. водителей авто), скованности и мышечных спазмах.
Какие упражнения помогают сохранить здоровье позвоночника и спины?
Расслабляющая практика: лежа на спине пола, лежа на спине, закрыв ноги и бедра под прямым углом. Используйте свои ноги, чтобы оказать мягкое давление на стену, прижимая спину к земле, чувствуя напряжение всего тела. Медленно снимите напряжение медленно. Цель упражнения - уметь распознавать и растворять напряжение и мышечное напряжение в вашем теле.
Подъем на растяжку: лягте на живот, вытяните обе руки свободно вперед и положите на землю. Слегка поднимите руки и верхнюю часть тела, затем наклонитесь влево и вправо к земле. Не поворачивайся боком, не скручивай свое тело! Цель упражнения - укрепление мышц спины.
Подтяжка бедер: поднимите ноги, поставьте ноги на землю примерно на ширину плеч! Медленно поднимите бедра, почувствуйте, что позвонок поднимается с земли. Подтянуть живот и глотку, выпрямить тело. Цель упражнения - укрепить мышцы от напряжения.
Встаньте на четвереньки, потяните живот, откиньте голову к груди, откиньтесь назад и выдохните. Затем поднимите голову и брейтесь спиной, вдыхая! В расширенной версии упражнения вы можете сесть на пятки, обнимая спину. Цель этого упражнения - повысить гибкость позвоночника, а также обеспечить и укрепить его.
Важная информация об упражнениях
Против боли в пояснице, боли в спине и опорно-двигательного аппарата жалоб: практические советы, специальные упражнения
- Лучше тратить пять минут в день, чем упражнения 30 минут в неделю.
- Если вы чувствуете боль, не занимайтесь спортом!
- Не теряй терпения! Будьте настойчивы! Часто немедленных результатов не ожидается!
- Не занимайтесь травмированными, больными!
- Обратите внимание на правильное дыхание!
Если возникает боль, обратитесь к врачу!
Советы для рабочих мест
Любой, кто преимущественно выполняет сидячую работу, должен обратить внимание на:
- Отрегулируйте кресло так, чтобы спинка вашего сидения поддерживалась на высоте 15-20 см.!
- Не сидеть в течение 20 минут непрерывно, встать на некоторое время, растянуть!
|
