Архів новин    Новини Гребінки    Новини Полтавщини    Новини громади    Події    Суспільство    Освіта    Культура    Здоров'я    Спорт    Технології    Новини Полтавщини TV   



 
Здоров'я Лікування Народні засоби
Перша допомога


Как победить весеннюю хандру


Как победить весеннюю хандру

Казалось бы, парадокс. Весна - вся природа пробуждается, солнце чаще выглядывает из-за туч, коты активнее орут под окнами.

А человеческий организм словно вянет - все время хочется спать, ноги ватные, мысли мрачные. Почему это весной так наваливается усталость и как с нею бороться?

Переход через хандру

Весенняя хандра - не выдумки. Долгое время врачи уверяли нас, что это все авитаминоз: витамины в организме за зиму поиздержались, вот и куксимся. Но это только половина правды. А на самом деле, как всегда, виноваты гормоны.

Организм в это время перестраивается с зимних биологических часов на летние. И часто перестройка эта проходит рывками, негармонично. Это состояние ученые называют биологическим десинхронозом. Попросту говоря, рассогласованием всех систем - одна уже перестроилась на летний режим, а другая все никак не расстанется с "зимней резиной". Какая уж тут гармония - в нас сейчас все, как на плохой стройплощадке: то одного не завезли, то другое не там складировали, то вообще рабочие аванс получили...

Вторая причина - за зиму мы почти всегда двигаемся и бываем на свежем воздухе меньше, чем в теплое время года. Организму банально недостает кислорода. Наши ткани, в том числе сердце и головной мозг, страдают от гипоксии - нехватки кислорода. Отсюда - вялость и чувство постоянной усталости.
Важную роль играет изменение светового режима.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какие самые распространенные медицинские мифы

Зимой по темноте в нас вырабатывается больше гормона сна - мелатонина. С приходом весны, а тем более с переводом часов на летнее время, световой день увеличился, а некоторая сонливость все еще дает о себе знать. Через две-три недели количество вырабатываемого эпифизом мелатонина придет в соответствие с долгими весенними днями, спать будет хотеться меньше.

Ну и, конечно, витамины и микроэлементы. Их в овощах и фруктах прошлого урожая действительно почти не осталось, а свежие заморские доступны далеко не всем. Все это вместе взятое не может не сказаться на настроении. Грусть-тоска начала весны знакомы многим, особенно молодым девушкам и женщинам астенического телосложения - проще говоря, тощеньким и бледненьким. Одних она заставляет писать стихи и плакать, других отправляет на больничный с диагнозом "нейроциркуляторная дистония". Не пугайтесь, это не смертельно.

Где найти помощь?

Конечно, можно перетерпеть. К маю-июню всё само собой утрясется, внутреннее равновесие вернется. Но ведь это два-три месяца жизни. Стоит ли терять их в тоске и печали?

Поэтому давайте составим себе программу весеннего возрождения. И первым пунктом в ней будет насыщение себя, любимого, кислородом. Погода уже позволяет одеваться легче, гулять больше, дышать глубже. Вот и гуляйте. А если еще вспомните о пользе утренней зарядки у открытого окна - честь вам и хвала.
Второе - присмотритесь к своему питанию. Не случайно во многих религиях конец зимы - начало весны отводится постам. Не касаясь их духовного смысла, присмотримся к постным нормам питания. Это всегда продукты низкокалорийные, легкие, в том числе и для пищеварения.

На их переваривание организм тратит меньше энергии, меньше различных ферментов и соков. А это значит, энергия сохраняется для другого. Постные блюда (крупяные, овощные, фруктовые и т.п.) помогут и в борьбе с весенней хандрой.

Третье - дефицит витаминов. Его проще всего компенсировать при помощи витаминных комплексов: выпил с утра таблетку - весь день свободен. Но многих останавливает нежелание нагружать свой организм "химией". Что же, тогда в вашем распоряжении цитрусовые и шиповник (витамин С), морковь, грейпфрут, печень трески (витамин А), мясо и молоко (витамин В1 и В3), пряная зелень, шпинат и капуста брокколи (витамин В2), грецкие орехи и чеснок (В6), мясо и яйца (В12), печень, дрожжи, цельнозерновой хлеб (витамин Н), солнце и жирная рыба (витамин D), зеленые овощи и жиры (витамин Е), томаты и сыр (витамин К) и многие другие продукты, в которых витамины содержатся в самом подходящем для усвоения виде.

Точно так же можно пополнять организм и различными макро- и микроэлементами, необходимыми для хорошего самочувствия. Важнее прочих в это время йод - именно его нехватка сказывается на самочувствии и настроении. Чтобы восполнить ее, налегайте на морскую рыбу и морскую же капусту - продукт недорогой, но очень полезный.

Однако большинство занятых горожан не могут уделять слишком много времени составлению грамотного "витаминного" рациона. Если предпочитаете использовать поливитаминные комплексы, неплохо посоветоваться с врачом или провизором в аптеке. Сейчас многие комплексы создаются под определенные группы потребителей или определенные цели. Есть комплексы для детей, подростков, беременных и кормящих женщин, для пожилых, для тех, кто занимается фитнесом или переживает частые стрессы...

Баловать себя, любимого

Весенняя хандра - состояние не из приятных. А если на это время еще упадет тяжелый стресс, перегрузка на работе или домашние неурядцы, тут недалеко и до депрессии. Но не спешите пить лекарства-антидепрессанты. Во-первых, без врача это делать опасно. Во-вторых, попробуйте для начала помочь себе без лекарств.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Мужское здоровье: тренированные мышцы молоды до старости

Самое простое - забыть на время о проблемах и побаловать себя тем, чего давно хотелось. Сходить в театр, купить новую кофточку или любимые духи, поехать на экскурсию, просто встретиться с подружками и насплетничаться всласть. Кстати, по последнием научным данным, это неблаговидное занятие сильно улучшает настроение и уверенность в себе. Если, конечно, никому не принесет никакого вреда.

Важный ресурс хорошего настроения - еда. Просто вкусная и любимая. Или содержащая много триптофана - соединения, из которого образуется гормон радости серотонин. А это бананы, финики, инжир, томаты, соя, черный шоколад.

Черный кофе, вопреки распространенному мнению, с плохим настроением не борется, а просто возбуждает. Как и алкоголь, который поначалу вроде выводит из депрессии, но довольно скоро, как только проходит опьянение, депрессию только усугубляет.

Очень улучшает настроение светотерапия. Полезно весной почаще бывать на улице в солнечную погоду, хотя бы на 10-15 минут. Известно, что в скандинавских странах, которые, как и мы, зимой страдают от нехватки солнца, создали даже специальные кабинеты светотерапии.

Это просто комнаты, в которых можно посидеть часок в кресле под ярким белым светом. Но ведь мы легко можем создать такой "кабинет" у себя дома - стоит только вкрутить лампочки поярче. А еще убивают хандру яркие краски - как вокруг нас, так и в одежде. Долой модную черноту! Купим на весну ярко-желтое пальто или оранжевый шарф - с ними и черные мысли не могут справиться.

А еще весна - самое удачное время, чтобы начать все сначала. Передвинуть мебель в комнате, записаться на курсы икебаны, пойти в школу танцев, освоить плетение кружев, изучить китайский язык - да сколько всего чудесного можно сделать, если все надоело и очень хочется изменить свою жизнь.

Главное - начать. Да вот хоть прямо со следующего понедельника. И вы убедитесь: новизна ощущений - лучшее лекарство от весенней хандры

Витамин витамину рознь

Многие продвинутые граждане принимают поливитамины круглый год. Однако ученые советуют быть с ними осмотрительнее. Избыток некоторых витаминов организму столь же вреден, сколь и их недостаток. У некоторых людей лишние витамины могут вызвать образование камней в желчном пузыре и почках. У других - стать причиной кожных высыпаний, зуда и покраснений.

Все хорошо в меру. Врачи из НИИ педиатрии Российской академии медицинских наук советуют принимать поливитаминные комплексы по принципу пульс-терапии. То есть чередовать 10 дней приема витаминов и 20 дней отдыха от них. В летние месяцы, когда в нашем рационе больше овощей и фруктов, поливитамины можно вовсе не принимать.

По их мнению, для пополнения внутриклеточной энергии, при нехватке которой мы ощущаем усталость и сонливость, важнее всего витамины группы В, а также фолиевая и липоевая кислоты, которые помогают их усваивать. Причем принимать их нужно раздельно. При усиленном расходовании энергии (стрессах, повышенной нагрузке) помогут витамины В6 и В12 в компании с фолиевой кислотой, принимать их нужно в течение пяти дней.

А витамины В1 и В2 вместе с липоевой кислотой необходимы при упадке сил, нарушениях тканевого обмена - их стоит принимать в течение десяти дней. Кстати, наши ученые создали комплексный препарат из витаминов В1 и В2 и липоевой кислоты. Называется он корилип, продается без рецепта и рекомендован для часто болеющих, ослабленных, интенсивно растущих детей и подростков. Но и взрослым не повредит.



Джерело: http://vitgar.ru/


Схожі матеріали:

👁 1926
Категорія: Здоров'я
Теги: весна, Весенняя хандра, хандра



Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]



ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ


Как предотвратить повреждение зрительног...

/_pu/70/18888637.jpg

Як зменшити споживання палива та не нашк...

/_pu/70/71641371.jpg

Як побудувати та не зруйнувати стосунки

/_pu/70/52442605.jpg

Психологічні тригери алкогольної залежно...

/_pu/70/72241910.jpg

Що потрібно їсти, щоб знизити ризик серц...

/_pu/70/78973269.jpg

Секс, потужний засіб від стресу

/_pu/69/44592895.jpg

Розмова під час сексу: довіра, повага та...

/_pu/70/98776348.jpg

Що в жодному разі не можна робити з цибу...

/_pu/70/15989450.jpg

Які шарфи та снуди практичніше обирати д...

/_pu/70/58192117.jpg

Поради, як чуттєво роздягнутися перед св...

/_pu/70/86343835.jpg

Як боротися з апатією: від цього стану н...

/_pu/70/38380339.jpg

Выбор кафеля для кухни: Советы и Тренды

/_pu/70/06260094.jpg