Архів новин    Новини Гребінки    Новини Полтавщини    Новини громади    Події    Суспільство    Освіта    Культура    Здоров'я    Спорт    Технології    Новини Полтавщини TV   



 
Здоров'я Лікування Народні засоби
Перша допомога


Как снять головную боль напряжения без лекарств и научиться расслабляться


Как снять головную боль напряжения без лекарств и научиться расслабляться

Как снять головную боль напряжения без лекарств и научиться расслаблятьсяСпешки, недосыпы, дедлайны и бесконечные стрессы…

Ритмы современной жизни не дают передохнуть ни минуты.

Все это сказывается на состоянии нервной системы и часто приводит головным болям и депрессии.

Чтобы этих последствий не случилось, нужно научиться расслабляться.

Мы подобрали для вас эффективные способы релакса, которые помогут снять стресс и головную боль напряжения.

Массаж головы

В любое время и в любом месте, почувствовав напряжение, уделите 5 минут самомассажу. Мягкими поглаживающими движениями подушечек пальцев пройдитесь ото лба к затылку, от темени к ушам, от макушки – вниз к шее. Плавными круговыми движениями помассируйте ее, а затем медленно погладьте виски.

Сделайте дыхательное упражнение

Когда чувствуете, что вулкан эмоций вот-вот извергнется, или головная боль еще немного и внесет свои коррективы в ваши планы, начинайте «задувать свечи». Представьте, что перед вами дюжина зажженных свечей и вам нужно их задуть. Делайте глубокий вдох через нос, а затем глубокий выдох через рот, сложив губы в трубочку. Это нормализует давление и снижает уровень гормона стресса кортизола и нормализует сердечные ритмы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Як позбутися головного болю без ліків: народні рецепти

Вам будет интересно: Как делать массаж головы: пошаговая инструкция в картинках

Компресс с маслом

Придя домой, сделайте холодный компресс. Разведите в холодной воде по 5 капель масла мяты и лаванды, и смочите в этой воде полотенце. Прилягте на диван без подушки и положите на лоб влажную повязку. 10 минут будет достаточно, чтобы снять тонус мышц и сосудов.

Сходите в бассейн

Плавание является одним из лучших способов избавиться от боли напряжения и расслабить нервную систему. Вода приводит в норму кровоток, сердечные ритмы, улучшает приток воздуха в легкие и кислорода в клетки, за счет чего улучшается общее состояние организма.

 
релакс
 

Выпейте чаю с медом

В результате непрерывного интеллектуального напряжения организм расходует много энергии. Когда ее внутренние источники иссякают, появляется общая слабость, боль в мышцах и головная боль. Приготовьте себе чашку теплого чая и ложечкой меда. Такой напиток обеспечит организм углеводами и новым источником энергии.

Примите контрастный душ

Смойте с себя напряжение и усталость в контрастном душе. Чередуйте горячую и холодную воду приблизительно по 1 минуте – 30 секунд соответственно. С такими перепадами температур организм взбодрится, при этом не появится эффекта переохлаждения. Такая процедура помогает снять «тиски» с висков и слабость за счет улучшения циркуляции крови, и избавит от раздражительности благодаря воздействию на нервную систему.

Как снять головную боль напряжения без лекарств и научиться расслаблят
 

Чтобы расслабиться – напрягитесь

Быстро снять тонус мышц и нервное перенапряжение поможет специфическое упражнение. Лягте на пол, спина ровная, под шею положите свернутое валиком полотенце, под колени – свернутое одеяло. На вдохе сильно напрягите все мышцы тела и задержите дыхание на несколько секунд. На выдохе резко расслабьтесь. Полежите в расслабленном состоянии 15 минут.

Отправляйтесь на прогулку

Иногда, что расслабиться, полезно побыть наедине с собой. Уделите 30-40 минут пешей прогулке по парку. Не спешите, не думайте о работе и домашних делах, а просто потихоньку идите и рассматривайте деревья, прохожих, животных – не важно, главное в этот момент отрешенность от всего, что вас зачастую окружает.


Как снять головную боль напряжения без лекарств и научиться расслаблят
 

… или на пробежку

Нервное и мышечное перенапряжение возникает из-за недостатка гормона счастья – серотонина, избытка гормона стресса — кортизола.  Восстановить их нормальный уровень и снова ощутить легкость поможет 20-минутная пробежка. Помимо усмирения гормонов она еще и улучшит кровоснабжение и приток кислорода к клеткам, благодаря чему улучшится настроение и ускорится работа мозга. Усилит эффект любимая зажигательная музыка.

Примите горячую аромаванну

Перед сном приготовьте себе аромаванну с морской солью и маслом лаванды (200 г соли, 15 капель лаванды). Для большей эффективности процедуры зажгите свечи и погасите свет. Принимайте ванну в течение 20 минут, затем выпейте мятного чаю и отправляйтесь в кровать. Этот набор расслабляющих процедур избавит от боли, снимет тонус мышц и подготовит организм ко сну.

Джерело: http://medic.ua/


Схожі матеріали:

👁 1118
Категорія: Здоров'я
Теги: головная боль, кортизол, Горячая Ванна, серотонин, прогулка, бег



Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]



ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ


Експерти рекомендують завжди возити з со...

/_pu/70/16389617.jpg

Льняное масло в индустрии красоты

/_pu/70/81978187.jpg

Як підвищити приживаність живців троянд ...

/_pu/70/30499224.jpg

Розмова під час сексу: довіра, повага та...

/_pu/70/98776348.jpg

Як розвантажити шлунок після новорічних ...

/_pu/69/84788078.jpg

Що потрібно їсти, щоб знизити ризик серц...

/_pu/70/78973269.jpg

Найкращий спосіб підвищення потенції у ч...

/_pu/70/52734467.jpg

Як зменшити споживання палива та не нашк...

/_pu/70/71641371.jpg

Які існують стилі сексуальної нижньої бі...

/_pu/70/85115414.jpg

Поради, як чуттєво роздягнутися перед св...

/_pu/70/86343835.jpg

Что такое атрофия зрительного нерва?

/_pu/70/41935844.jpg

Як боротися з апатією: від цього стану н...

/_pu/70/38380339.jpg