Как справиться с дискомфортом во время беременности

Беременность вызывает множество физических изменений. Помимо веса и формы тела, меняется биохимия. Сердце работает напряжённее, температура незначительно повышается, усиливается выработка гормонов, суставы и связки становятся более гибкими.

Ощущение дискомфорта при беременности — обычное явление, это происходит в результате сочетания гормональных изменений и повышенной утомляемости. Ниже приводится перечень наиболее распространенных состояний, которые становятся причиной плохого самочувствия будущей мамы и рекомендации по их устранению.

Тошнота и рвота

Это самые частые спутники беременности.

Чтобы облегчить своё состояние, следуйте следующим рекомендациям:

• Ешьте часто, но небольшими порциями. Слишком долгое воздержание от еды может вызвать тошноту или усугубить её проявления.
• Избегайте жирной пищи, она труднее перевариваются.
• Утром перед тем, как встать с постели, съешьте крекер, тост или хлопья. Сразу не вставайте, полежите около 20 минут, резкое изменение положения тела может усилить тошноту.
• Могут помочь газированные напитки, а также чаи из перечной мяты и ромашки.
• Ешьте много продуктов, богатых углеводами. Они легко усваиваются и дают энергию.
• Принимайте витамины для беременных только по назначению врача.
• Большинством женщин холодная пища и напитки переносятся легче, чем горячие.
• Съешьте перед сном перекус с высоким содержанием белка, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови.
• Ограничьте потребление кофе. Он стимулирует секрецию кислоты, что может усилить тошноту.
• Употребляйте жидкости отдельно от еды, пейте спустя 20–30 минут после приёма пищи.

Чтобы не было головокружения, женщины, склонные к низкому уровню сахара в крови, должны всегда носить с собой перекус. Подойдёт сок, фрукты, орехи или даже шоколад.

Болезненность молочных желез

Болезненность груди наиболее выражена в течение первых трёх месяцев. Молочные железы увеличиваются в размерах и становится более чувствительной. Хороший поддерживающий бюстгальтер, который можно найти в магазинах, где продаётся одежда для беременных в Киеве, поможет чувствовать себя более комфортно.

Усталость

Очень часто бывает в первом триместре. Высыпайтесь и отдыхайте как можно больше. Ближе ко второму триместру уровень энергии повысится, просто запаситесь терпением. Однако усталость и бессонница, как правило, вернутся к последним месяцам беременности. Тёплая ванна, массаж или горячий напиток перед сном часто помогают расслабиться и подготовиться ко сну.

Частое мочеиспускание

Это ещё один симптом, сопровождающий беременность, который наиболее выражен в первом триместре, а также в конце срока. Не ограничивайте потребление жидкости, чтобы уменьшить частоту походов в туалет. Если нет жжения или болей при мочеиспускании, частые позывы — нормальное явление, оно со временем пройдёт.

Судороги в ногах

Спазмы в икре или бедре чаще всего возникают ночью. Одним из способов лечения может быть увеличение потребления кальция. Спросите своего врача, какие витамины надо принимать. Утром, перед тем как встать с постели, сделайте растяжку: потяните пальцы ног на себя, это поможет снять спазм. Загляните в магазин одежды для беременных в Киеве, чтобы приобрести компрессионное бельё (гольфы или чулки, колготки), это хорошая профилактика венозного застоя, отёчности ног и судорог.

Боли в спине

Боль в пояснице часто встречается во время беременности. Позвоночнику тяжело, ведь ему приходится удерживать женщину в вертикальном положении, компенсируя вес увеличивающегося животика.

Но и с этим можно справляться:

• Старайтесь не стоять слишком долго в одном положении.
• В сидячем положении поднимите ноги на табурет, это поможет распределить нагрузку.
• Используйте специальный дородовой бандаж.

 

Беременность — не болезнь, но лучше обсудить любые вопросы или проблемы, которые могут возникнуть у будущей мамы, с врачом.