Кілька простих способів знизити артеріальний тиск
Невеликі зміни можуть привести до дуже помітних результатів у справі боротьби з гіпертонією. Так що крім виписаних лікарями ліків обов'язково спробуйте ці доступні для кожного способи.
|
Невеликі зміни можуть привести до дуже помітних результатів у справі боротьби з гіпертонією. Так що крім виписаних лікарями ліків обов'язково спробуйте ці доступні для кожного способи.
Втрата ваги
Найбільш ефективним методом зниження артеріального тиску є схуднення, як переконані експерти. Причому для досягнення результату зовсім не потрібно схуднути на 40 або 70 кг. Навіть якщо ви втратите пару кілограмів, подібне вже зменшить показники тиску так, щоб це стало помітно.
Читайте етикетки
Ми з'їдаємо величезна кількість солі — приблизно в три рази більше рекомендованої дози, що становить всього 1 500 мг в день (для гіпертоніка). Саме тому нам необхідно стежити за кількістю солі в раціоні. А її дуже багато в напівфабрикатах і готових продуктах, які продаються в магазинах. Тому ретельно читайте етикетки та дивіться, скільки ці продукти містять солі та натрію.
Навантаження
Знову-таки, вам не потрібно ночувати в спортзалі, щоб помітити різницю в тиску до і після. Хоча б півгодини на добу не менше 5 разів на тиждень приділяєте фізичних навантажень. Для когось це можуть бути танці, для когосьвелосипед або швидка піша ходьба. Навіть звичайнісінька активність начебто садівництва може допомогти.
Качайте залізо
Підйом вантажів допомагає не тільки худнути, але і знижувати артеріальний тиск. Втрата м'язової маси у жінок в міру старіння є однією з причин гіпертонії. На жаль, представниці прекрасної статі масово ігнорують вагові вправи, віддаючи перевагу аеробним. І даремно.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Скільки чашок кави в день можуть дозволити собі сердечники і гіпертоніки?
Обмежте вживання алкоголю
Не дозволяйте собі випивати більше однієї дози алкоголю в день. Це 20 г міцного спиртного напою або близько келиха вина. В іншому випадку, ви можете зіткнутися з серйозним збільшенням артеріального тиску.
Боротьба зі стресом
Гормони стресу звужують кровоносні судини та можуть спричинювати спалахи тиску. Згодом стрес провокує нездорові звички, які погіршують серцево-судинну систему на кшталт переїдання, безсоння, зловживання алкоголем і лікарськими засобами. Через це боріться зі стресом всіма доступними способами й зробіть цю боротьбу своїм головним пріоритетом. |
Схожі матеріали:
|
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[
Реєстрація |
Вхід ]
