Старіння, як і смерть є неминучим процесом в нашому організмі. Але ось швидкість старіння можна контролювати, і особливо за рахунок деяких змін в образі життя.
Пийте більше води. Чи випиваєте ви по вісім склянок води в день? Не варто недооцінювати цю кількість. У міру старіння нам складніше абсорбувати певні нутрієнти. Ось чому важливо зберігати в організмі вологість.
Займайтеся спортом. Фізичні навантаження запобігають неминучим в літньому віці нейродегенеративним погіршенням в роботі організму. Зокрема, позитивно впливають на роботу мозку.
Вживайте жирні кислоти Омега-3. Ці нутрієнти впливають на функціонал мозку, зменшують запалення, допомагають будувати, а також відновлювати клітинні мембрани. Жирні кислоти Омега-3 містяться в жирній рибі на зразок форелі, макрелі, тунцеві, оселедця і сардин. Також можна отримати їх від горіхів і насіння, включаючи насіння соняшнику, чіа і волоські горіхи.
Вживайте більше вітаміну В. Вітаміни групи B на зразок фолатів, B6 і B12 украй важливі для збереження когнітивного функціонала. Вживайте продукти харчування з множиною вітамінів - м'ясо, курку, устриці, яйця і молоко.
Висипайтеся. Чим менше спить людина, тим швидше протікають процеси старіння, і тим швидше псується шкіра, покриваючись зморшками. Дуже важливо спати не менше 7 і не більше 9 годин щодня, щоб добитися максимального ефекту, пише The Health Site. |
