Написано немало статей про сон - про те, наскільки важливо відпочивати і давати організму час, щоб відновити сили. Сон впливає на наше здоров'я, самопочуття і стан шкіри. Мало хто звертає увагу на пози, які ми приймаємо під час сну. Згідно з опитуванням проведеному онлайн, 80% жінок страждають від безсоння кілька разів в місяць, 23% опрошених насилу засинають щоночі і 50% просинаються вранці з почуттям втоми.
Недолік сну робить стрес на організм, послабляє імунітет, уповільнює працездатність і затуманює ясність розуму. Отже, як вибрати зручну позу для сну, коли у вас щось болить, або як влаштуватися зручніше, щоб прокинутися такою, що уранці відпочила, сяючою і повною сил?
Печія
Ляжте на лівий бік і витягніть руки перед собою так, щоб вам було найбільш комфортно. Зігніть коліна і злегка підведіть ноги до верхньої частини тіла (поза немовляти). Якщо вас мучить серйозна печія, ляжте на спину і підведіть голову за допомогою додаткових подушок.
Біль в спині
Ляжте на бік і злегка зігніть коліна. Тримайте ноги разом. Стегна строго паралельні один одному. Щоб полегшити біль в спині, потрібно позбавитися від всякої напруги зробленої на хребет. Покладіть жорстку подушку між колінами, щоб зручніше розташувати ноги. Руки витягніть вперед в розслабленому стані.
Закладений ніс
Коли вас мучить застуда або алергія, бажано лягти на бік і ніжно підперти голову додатковою подушкою. Така поза завдяки гравітації допоможе розблоковувати закладений ніс. Для більшої підтримки обійміть подушку і складіть ноги в зручній поза, злегка зігнувши їх.
Біль в плечі
Важкі сумки, нерівна осанка і неправильні пози під час сну можуть привести до болів в плечі. У такому разі ляжте на бік на безболісну сторону і обійміть подушку, як на картинці. Ноги злегка зігнуті, стегна прямі, як в позі при болях в спині. Якщо обидва плечі болять, тоді краще лягти на спину і опустити руки з боків.
Симптоми ПМС
При болі в попереку і загальному погіршенні здоров'я, викликаному симптомами ПМС, ляжте на спину, замість того щоб лягти на бік або на живіт. Покладіть подушку під коліна, щоб позбавитися від прогинів, які викликають болі в попереку. Якщо біль не вщухає, покладете ще одну подушку під коліна. Руки в розслабленому стані лежать з боків.
Біль в щелепі
Приблизно 8% дорослих страждають від того, що скриплять зубами уві сні (бруксизм). Це швидше генетичне захворювання, викликане стресом або хвилюванням. Один із способів припинити скрипіти зубами уві сні - лягти на спину і направити особу до стелі. Така поза розслабить м'язи обличчя і щелепи. Всіляко уникайте перевертатися на бік. Витягніть руки з боків.
Біль в стегні
Після наполегливих тренувань біль в стегнах можна полегшити наступною позою. Ляжте на спину і покладіть подушку під коліна - так ви дасте м'язам можливість відновитися після трудового дня, довгого сидіння і ходьби.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Учені визначили три суперпродукти для поліпшення роботи мозку
Лягаючи на бік, ви зробите надмірну напругу на хворобливу ногу і запалений м'яз.
Біль в шиї
Занадто плоска подушка або занадто м'яка, плюс незручна поза призводять до болів в області шиї. Просте рішення - лягти на спину в прямій позиції, шия розслаблена. При необхідності підіпріть голову подушкою, не міняючи первинну позу. Руки витягнуті з боків.
Найневдаліша поза для сну - лежачи на животі.
Напружуються плечі, спина, а шкіра обличчя мнеться об подушку, викликаючи передчасні зморшки. Везунчики, у яких нічого не болить, можуть спати на боці, зігнувши ноги і підтягнувши коліна до верхньої частини тіла. Руки витягнуті вперед, злегка зігнуті в ліктях. |
