Архів новин    Новини Гребінки    Новини Полтавщини    Новини громади    Події    Суспільство    Освіта    Культура    Здоров'я    Спорт    Технології    Новини Полтавщини TV   



 
Бджільництво Спорт, фітнес У світі квітів
Рибалка Тихе мисливство Фотографія
Творчість Зоо-хобі Розваги та відпочинок


Фитнес дома: растяжка или упражнения? Советы экспертов


Фитнес дома: растяжка или упражнения? Советы экспертов

Фитнес дома: растяжка или упражнения? Советы экспертов Фитнес дома растяжка дают возможность каждому человеку, увеличить мышечную массу и придать своим мышцам эластичности.

Ежедневные упражнения оказывают положительное воздействие не только на красоту нашего тела, но и на здоровье в целом.

В последнее время фитнес становится популярным как среди женщин, так и среди мужчин. Заниматься можно фитнесом, как дома, так и в спортзале.

Прежде чем приступить к растяжке, нужно хорошо разогреть тело, особенно те мышцы, которые вы собираетесь растягивать.

От этого зависит не только эффективность тренировки, но и безопасность, так как есть вероятность при не разогретых мышцах получить растяжение или разрыв сухожилья.

Фитнес дома растяжка фитнес дома 

Многие тренера рекомендуют заниматься фитнесом дома не более одного часа, три раза в неделю. В результате многочисленных опытов, было доказано, что растяжка в значительной степени ускоряет процесс роста мышц.   Для растяжки всех основных мышц существует 11 различных упражнений.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как побороть усталость в ногах

Эти упражнения можно выполнять как перед силовой тренировкой, так и после нее. В каждой позе нужно оставаться не менее 20 секунд и выполнять 3-4 подхода.   Растяжка плечевых суставов. Вначале необходимо выпрямить левую руку поперек тела на уровне плеча.

Кистью другой руки следует взять локоть правой руки и прижать ее к телу. То же самое упражнение следует повторить с другой рукой. Следующее упражнение выполняется в дверном проеме. Локоть согнутой руки необходимо поставить на косяк, и постепенно разворачивать корпус. Данное упражнение следует сделать как на правую так и на левую руку.  

Фитнес дома растяжка видео  


После растяжки плечевых суставов, можно перейти к верхней части спины. Для следующего упражнения нужно одну руку разместить за спиной, а другой взяв ее за локоть или предплечье потянуть вперед. При выполнении всех упражнений на растяжку нужно стараться максимально расслаблять мышцы. Подойдя к шведской стенке, нужно наклониться вперед взявшись прямыми руками за перекладину и при плавном выдохе согнуться в пояснице до максимального предела.  

Прежде чем приступать к растяжке бедер, можно сделать небольшую пробежку, или присесть два раза по двадцать раз. Сев на пол с вытянутыми вперед ногами, нужно выпрямить корпус. Затем согнув ногу в колене, подтянув пятку к тазу, следует наклониться вперед.  

Чтобы хорошо потянуть мышцы рук, их необходимо поднять вверх. Затем одну руку нужно согнуть в локте разместив кисть за затылком. Другой рукой нужно медленно при выдохе потянуть локоть за голову.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Стоит ли рожать после 40 лет?

Выполняя данное упражнение следует избегать резких движений, так как они могут вызвать резкую боль и привести к нежелательным травмам. Чем расслабленней мышцы которые мы растягиваем, тем лучше они тянутся. Чтобы растянуть грудную клетку нужно встать в дверном проеме и поднять согнутые руки не выше плеч. Поставив локти в косяки в проеме, нужно наклониться вперед.  

Растягивая ноги и поясницу, следует спину держать прямой, а ступни ног прижать друг к другу. Ладони нужно положить на лодыжки, а локти разместить со внутренней стороны бедер. При выдохе необходимо надавливать локтями на бедра. Корпус можно подать вперед.  

Растягиваться лучше всего на гладкой и скользкой поверхности. Чем медленнее выполняются упражнения направленные на растяжку мышц, тем лучше. Также можно фиксировать некоторые положения при максимальном напряжении. Статическая растяжка, когда мы замираем в той или иной позе является самой эффективной.

Следует избегать болезненных ощущений, так как это сигнал, о чрезмерном напряжении мышц. Также нежелательны задержки дыхания при упражнения на растяжку. Для достижения хороших результатов растягиваться следует ежедневно.

Джерело: http://xvatit.com/


Схожі матеріали:

👁 1899
Категорія: Спорт, фітнес
Теги: фитнес



Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]



ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ


Названо кулінарні помилки, які шкодять з...

/_pu/70/66948202.jpg

Як боротися з апатією: від цього стану н...

/_pu/70/38380339.jpg

Ремонт под Ключ: Творческий Подход к Пре...

/_pu/70/28178354.jpg

Вибираємо ідеальний бюстгальтер з пороло...

/_pu/70/74153786.jpg

Льняное масло в индустрии красоты

/_pu/70/81978187.jpg

Коли надмірне хвилювання заважає чоловік...

/_pu/70/14881768.jpg

Выбор кафеля для кухни: Советы и Тренды

/_pu/70/06260094.jpg

Прозора жіноча спідня білизна - гарні ко...

/_pu/70/70398749.jpg

Депиляция – эффективное удаление нежелат...

/_pu/70/77533039.jpg

Найкращий спосіб підвищення потенції у ч...

/_pu/70/52734467.jpg

Як підвищити приживаність живців троянд ...

/_pu/70/30499224.jpg

Як розвантажити шлунок після новорічних ...

/_pu/69/84788078.jpg