Как накачать попу в тренажёрном зале

Красивая попа — мечта многих девушек. В этом выпуске Фитнес Подруги ты узнаешь, как накачать ягодицы в тренажерном зале.

Многие молодые мамы часто не знают с чего начать. Высокоинтенивные тренировки строго противопоказаны при грудном вскармливании и сразу после родов. Но можно эффективно заниматься даже через месяц после рождения ребёнка. Катя приступила к занятием через 1,5 месяца.

Она делала простые и очень короткие кардиотренировки, которые помогли ей восстановиться после беременности без лишней нагрузки. Помни, что в первую очередь нужно беречь собственное здоровье. Когда почувствуешь себя увереннее, переходи к тренажёрному залу. Не стесняйся окружающих и не бойся спрашивать совета у тренера. Это поможет тебе быстрее прийти в форму после родов.

Этот комплекс упражнений для ягодиц может сделать любая молодая мама.

Жим ногами — базовое упражнение, которое отлично прорабатывает ягодицы. Во время восстановления работай на тренажёре без веса.

Второе упражнение — гиперэкстензия. В начале тренировок лучше выполнять упражнение без веса.

Глубокие приседания с весом. Выбери для начала максимально легкий вес 2- 3 килограмма. Главное в упражнении — правильная техника.

Упражнение попа-махи приподнимает ягодицы.