Тренировка на ноги и ягодицы #2

Сегодня продолжаем качать заднюю поверхность бедра и ягодицы. В этом выпуске смотри другие эффективные упражнения для ног и ягодиц.

Тренировку провела Ольга Новикова фитнес-специалист, диетолог и руководитель студии «Новое Тело».

Сегодня тренировка на улице будет проходить по протоколу табата. Ольга приготовила три упражнения для ягодиц и ног, которые нужно повторять через определенный интервал времени. Чтобы не отвлекаться на переключение таймера, посмотри технику выполнения упражнений и включай табата таймер (https://youtu.be/ywxMei0Uhig).

Первое упражнение — присед с касанием лавки. Делай приседание, коснись ягодицами лавки и вставай обратно. Дома ты можешь делать приседания со стулом, диваном, как тебе удобно. Здесь самое главное — техника выполнения. От нее зависит весь результат тренировки.

Второе упражнение — махи ногой, стоя на четвереньках. Для этого упражнения тебе понадобиться коврик. Встань на локти и колени, выпрями одну ногу. Сводя мышцы ягодиц, переставляй ногу из одной стороны в другую.

Последнее упражнение — ягодичный мостик. Ляг на спину, колени поставь вверх и, сводя мышцы ягодиц, поднимай бедра и корпус вверх. Старайся сжимать ягодицы, как можно сильнее. Вверху делай небольшую паузу, и не останавливайся внизу.