20 хв для зростання сідниць - без ніг | без навантаження на коліна

20 хвилин тренування для зростання сідниць без навантаження на коліна/без присідань, без випадів, без стрибків, без повтору вправ. Опціонально – обтяжувачі для ніг, щоб ускладнити вправи. 45 секунд роботи, 15 секунд відпочинок
Я використовую обтяжувачі для ніг 2 шт. по 2 кг, ви можете почати з легшої ваги 0,5-1 кг або використати вагу власного тіла (тобто робити тренування без інвентарю). Обтяження допомагають нам збільшити інтенсивність тренувань і зробити округліші м'язи.
Спробуйте відчути м'язи сідниць, робіть вправи підконтрольно, стискайте/напружуйте м'язи сідниць.