10 хвилин для сильного кора: активуємо глибокі м'язи

Ласкаво просимо на тренування «10 хвилин для сильного кора: активуємо глибокі м'язи»! Ця коротка, але ефективна програма допоможе вам опрацювати глибокі м'язи живота, покращити поставу та зробити живіт більш плоским та підтягнутим.
Тренування може здатися легким, але тут важливо не кількість повторень або складність вправ, а їхня якість та контроль. Увімкніть глибокі м'язи кора, виконуючи рухи підконтрольно та зосереджено.
Одна з ключових вправ — вакуум рачки. Повністю видихніть, втягніть живіт, начебто «приклеюєте» пупок до хребта, і затримайте дихання на 10-20 секунд. Це відмінна вправа для активації поперечного м'яза та зміцнення кора.