Круговая жиросжигающая тренировка

Перед тренировкой сделай небольшую разминку.

Теперь можно приступать к тренировке. Жиросжигающая тренировка состоит из 3-х кругов и 6-ти упражнений. Отдых между кругами — 1 минута.

Первое упражнение — приседания. Старайся не уводить колени за носки, сохраняй естественный прогиб в пояснице. Делай 15 повторений, на последнем задержись внизу и пружинь.

Второе упражнение — румынская тяга. Тебе понадобятся гантели или бутылочки с водой. Возьми гантели и делай небольшие наклоны с прямой спиной. Немного сгибай ноги в коленях.

Третье упражнение — отжимания. Делай отжимания с колен. Следи за техникой выполнения. Если нагрузки недостаточно, ты можешь встать на носочки.

Четвертое упражнение — прыжки на скакалке. Для упражнения не обязательно иметь скакалку. Ты можешь просто представить ее и прыгать.

Пятое упражнение — молоточки. Это сгибание рук в локте с гантелями. Упражнение разогревает бицепс и мышцы рук.

Шестое упражнение — планка. Классическая техника выполнения. Стоим в ней 30 секунд.

Делай этот жиросжигающий комплекс вместе с упражнениями для ягодиц. Совсем скоро попа станет как орех.