Техника выполнения приседаний

Приседания — базовое упражнение, в котором работает передняя поверхность бедра. В этом выпуске Фитнес Подруга покажет тебе, как правильно приседать.

Встань прямо, стопы и тазовые кости на одной ширине. Приседай до угла 90 градусов. Для баланса руки подавай немного вперед. Следи за дыханием: вниз — вдох, вверх — выдох. Техника выполнения упражнения сильно влияет на его эффективность. Колени не должны выходить за линию стоп, а пятки — отрываться от пола.

Спину держи прямо, не округляй. Не выталкивай таз вперед и не выпрямляй резко ноги в коленном суставе — это типичные ошибки при выполнении упражнения. Корпус должен выстраиваться в одну линию.

Как вспомогательное средство используй стул. С ним ты сможешь контролировать угол в коленях и глубину приседа.

Для домашних тренировок выбирай обувь с амортизирующей подошвой и одежду, которая не сковывает движения.