Упражнения на растяжку: проприоцептивный стретчинг

Ты уже знаешь, что парная растяжка помогает качественно проработать труднодоступные мышцы ног и спины. В этом выпуске ты узнаешь, как делать проприоцептивный стретчинг.

Проприоцептивный стретчинг основан на растяжении сокращенной мыщцы. Для получения эффекта чередуй напряжение и растяжение мышц с которыми работаешь. Такой вид стретчинга активизирует аппарат гольджи, мышцы расслабляются и тянуться сильнее.

Упражнения на растяжку достаточно интенсивные, поэтому соблюдай технику безопасности: не делай резких движений, следи за партнёром и не забывай дышать спокойно и глубоко. Такая тренировка в паре позволяет сильнее растянуть мышцы, восстанавливает или улучшает подвижность суставов, но тянуть партнёра нужно с особой осторожностью.

Резкие движения, нажатия или повороты могут просто привести к травме. Выполняй комплекс растяжки плавно и медленно, спрашивай у подруги про её ощущения и не бойся говорить о своих.

Лучше всего делать стретчинг после силовой или кардиотренировки, когда мышцы уже хорошо разогрелись.