Выпады: техника выполнения

Приседания в выпадах - базовое упражнение в тренировке мышц ног. Поэтому особенно важна техника выполнения.

В этом выпуске мы покажем, как правильно делать выпады.

Для выполнения этого упражнения для ягодиц поставь стопы на ширине таза. Подтяни живот и выпрями лопатки, опусти плечи вниз и сделай шаг назад. Теперь опусти колено сзади стоящей ноги в пол. Обе ноги должны быть согнуты в колене под углом 90 градусов.

Выталкивая себя носком сзади стоящей ноги, вырастай наверх. Снова медленно опустись вниз, сгибая колени под углом 90 градусов. Голень сзади стоящей ноги должна быть параллельна полу.

При подъеме наверх колено впереди стоящей ноги всегда должно оставаться слегка согнутым. Колено сзади стоящей ноги не должно касаться пола.