Архів новин    Новини Гребінки    Новини Полтавщини    Новини громади    Події    Суспільство    Освіта    Культура    Здоров'я    Спорт    Технології    Новини Полтавщини TV   



 
Бджільництво Спорт, фітнес У світі квітів
Рибалка Тихе мисливство Фотографія
Творчість Зоо-хобі Розваги та відпочинок


Тренажерный зал - это не страшно!


Тренажерный зал - это не страшно!

Быть новичком в спорте нелегко в прямом смысле этого слова. Но чтобы тренировки с самого первого дня приносили радость и удовлетворение, нужно всего лишь знать несколько простых правил и следовать им. Поставьте цель

Определитесь, для чего вам нужны тренировки – сбросить вес, укрепить здоровье или подкорректировать фигуру. Не пытайтесь тренироваться с утра до ночи каждый день – толку от этого не будет.

Помните, что не стоит пытаться сбросить вес быстро. Даже если лишние килограммы уйдут, они так же быстро вернутся обратно. Оптимальной считается потеря 5 кг веса за 5-6 месяцев. И не забывайте гулять.

Результативность тренинга можно существенно повысить простыми прогулками на свежем воздухе. Гипервентиляция легких сопровождается обогащением кровотока кислородом, а это не может не отозваться положительно на белковом синтезе. Да и настроение поднимется.

ПОДБЕРИТЕ ОДЕЖДУ

Если вы пришли на интенсивную тренировку, откажитесь от слишком обтягивающей одежды. Оптимальный вариант – майка или футболка плюс удобные штаны, не сковывающие движений.

Материал спортивной одежды должен быть эластичным, пропускать влагу, обладать бактерицидными свойствами.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: От чего мужчины сходят с ума

Инструкторы советуют при покупке одежды прямо в примерочной сделать несколько активных движений, чтобы сразу определить, удобен выбранный костюм или нет.

Стоит обратить внимание и на обувь. Например, беговые и аэробные кроссовки имеют приподнятый мыс. Такая конструкция облегчает прыжки и бег, но совсем не годится для силовых тренировок. Культуристу нужна обувь на прочной, но не толстой и совершенно прямой подошве.

С ЧЕГО НАЧАТЬ

Обилие тренажеров в зале, как правило, отпугивает новичков. Посоветуйтесь с тренером, какие снаряды подходят именно вам. Оптимально за две недели занятий попробовать как можно больше тренажеров, чтобы нагрузить мышцы. Приготовьтесь к тому, что первые дни станут для вас тяжелыми – мышцы будут «оживать» и привыкать к новой нагрузке, тело - болеть. Придется все это переждать.

Заниматься можно как вечером, так и утром, главное не бежать к тренажерам сразу после пробуждения. Кстати, ученые обнаружили, что ранние нагрузки «сжигают» большее количество подкожного жира, чем вечерние и вдобавок поднимают общий энергетический уровень организма.

Оптимальный режим занятий – 3 раза в неделю по 1,5-2 часа.

КАК ПИТАТЬСЯ

Возможно вы удивитесь, но одна из важнейших составляющих любой тренировки – это правильное питание. Для хорошего результата тренировок важно и то, что и как вы едите. Позаботьтесь о рациональном питании.

Для этого следуйте простым правилам:
- ешьте маленькими порциями несколько раз в день;
- выбирайте разные источники белка;
- старайтесь есть в одно и то же время;
- не наедайтесь перед сном;
- выбирайте натуральные продукты.
Не отказывайтесь от углеводов! Те, кто потребляет их в малом количестве, почти не имеют шансов на улучшение своей фигуры.

Любые «жесткие» диеты с содержанием углеводов не более 20%, почти прекращают процесс образования гликогена в мышцах.

Из-за этого они теряют работоспособность, а вы лишаетесь возможности развить ту интенсивность тренинга, которая и дает наполненные, упругие формы.

Напротив, «жиросжигание» усилится, если за 3 часа до аэробной сессии принять углеводы с низким гликемическим индексом (яблоки, апельсины, виноград, тропические фрукты).

Силы после атлетического тренинга очень эффективно восстанавливают бобовые (фасоль или горох). Оказывается, эти продукты (а вместе с ними и хлеб и макароны(!)), если есть их сразу после тренировок, замечательно восстанавливают растраченный гликоген.

Если вы сомневаетесь, что сможете правильно определить, как нужно питаться, обратитесь за помощью.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как убрать волосы в области бикини

Инструкторы и бармены в фитнес-барах любого спорт-клуба дадут вам полезные советы и порекомендуют спортивное питание, которое подойдет именно вам.

ИЗБЕГАЙТЕ ОШИБОК

- Помните, модные тренажеры не всегда самые эффективные! Иногда обычный бег эффективнее действует на работу мышц.
- Занимайтесь на снарядах интенсивно.
- Не бойтесь вспотеть. Пот – показатель интенсивности работы ваших мышц.
- Не «зацикливайтесь» на «точечном сбросе» жира с отдельных частей тела, прокачивайте все мышцы.
- Не изнуряйте себя продолжительными тренировками. Во-первых, хватит вас от силы на неделю, потому что просто выбьетесь из сил. А во-вторых, физическая нагрузка обязательно должна чередоваться с отдыхом.


Схожі матеріали:

👁 1948
Категорія: Спорт, фітнес



Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]



ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ


Навіщо і куди прикладати капустяний лист...

/_pu/70/49032103.jpg

Декілька попереджувальних сигналів, що с...

/_pu/70/42158299.jpg

Какие колпаки на колеса лучше?

/_pu/70/56414015.jpg

Як змусити думати про себе

/_pu/70/63759125.jpg

Як роздягнутися перед чоловіком - прийом...

/_pu/70/85268573.jpg

Топ-3 продуктів для сну

/_pu/70/61734948.jpg

Як боротися з апатією: від цього стану н...

/_pu/70/38380339.jpg

Скільки ходять гальмівні колодки і коли ...

/_pu/70/24013054.jpg

Как предотвратить повреждение зрительног...

/_pu/70/18888637.jpg

Названо найкращі продукти для профілакти...

/_pu/71/42441262.jpg

Що посадити поряд із капустою, щоб захис...

/_pu/70/15949106.jpg

Як вдало посіяти помідори?

/_pu/70/16157690.jpg