О вреде диет и правильном похудении

Наверняка ты много раз слышала, что правильное питание лучше голодания. В этом выпуске Фитнес Подруга разберется, в чем именно заключается вред диет.

Когда ты потребляешь меньше калорий, чем тратишь, образуется gap — разрыв. И организм делает все, чтобы максимально его сократить. Уменьшается расход энергии в покое, при занятиях спортом, уменьшается показатель термического эффекта пищи — организм затрачивает меньше усилий на ее усвоение.

Падают показатели гормонов щитовидной железы, ухудшаются обменные процессы. На низкоуглеводной диете повышается чувствительность к инсулину. Когда ты после долгого перерыва вводишь в организм углеводы, клетки запасают их по максимуму. Увеличивается и количество жировых клеток — организм создает себе комфортные условия, чтобы вернуть весь потраченный жир. Хорошая фигура при таком раскладе никому не светит.

Прежде, чем сесть на диету, убедись, что у тебя хороший метаболизм. Рассчитай свою суточную норму потребления калорий по формуле и придерживайся ее. Если вес при этом будет расти, это сигнал, что метаболизм нарушен. Снижай калорийность рациона очень медленно. Меню диеты не должно слишком сильно отличаться от твоего привычного рациона.

Выходить из диеты тоже нужно плавно, постепенно увеличивая калорийность. Диета не должна стать постоянным процессом. Когда достигнешь результата, сумей остановиться.