|
15.03.2020 4 прості способи, що допомагають "відключити" увечері голову і заснути | |
Неспокійні думи мають властивість посилюватися пізно увечері, не даючи людині заснути, - але існують прості способи "відключити" голову і зануритися в сон. Наприклад, виконати вправу, що розслабляє м'язи, або послухати колискову. Як повідомляє Grebenka.com, прості способи, що допомагають заснути, були опубліковані журналом Freundin. Один з них - записати на папері те, що турбує, або те, що ви боїтеся забути і старанно намагаєтеся зафіксувати в пам'яті. Такий трюк знімає розумову напругу, допомагає заспокоїтися.  Інший простий спосіб - розслабити м'язи. Якщо ви увечері ворочаєтеся в ліжку із-за нав'язливих думок, "відключити" голову допоможе нескладна вправа. Напружте м'язи тіла і починайте поступово розслабляти їх. Цей прийом допомагає відволіктися від тривожних роздумів, а також забезпечує розслаблення, що дозволяє спокійно заснути. Скористайтеся важкою ковдрою, це теж один із способів. Важка пухова ковдра працює як міцні обійми, що приносять заспокоєння. Учені констатують: воно примушує мозок заспокоїти нейротрансмітери, завдяки чому скорочується час занурення в глибокий сон. Також допомагає "відключити" голову увечері прослуховування колискових "Це може звучати дивно, але ефект заспокоєння за допомогою колискової не відрізняється у дорослих і дітей. Пісні з ритмом від 50 до 60 ударів в хвилину гарантують, що серцебиття адаптується до нього, і, таким чином, напруга автоматично проходить. Важливо тільки, щоб пісні не були такими, що запам'ятовуються", - дали раду сомнологи. Схожі матеріали: | |
|
| Всього коментарів: 0 | |
|
СВІЖІ ПУБЛІКАЦІЇ
|
|
|