|
||||||
Що таке селф-газлайтинг і як припинити себе знецінювати
|
 Ми стаємо нещасним, якщо ігноруємо свої почуття. Важливо вчасно розпізнати таке ставлення себе і спробувати його виправити. Газлайтинг - це така хитра маніпуляція і один з видів психологічного насильства. Агресор спочатку порушує особисті межі жертви, каже або робить те, що її ображає, а потім намагається переконати її, що вона все неправильно зрозуміла, накрутила себе і взагалі занадто вразлива та чутлива. Традиційно вважається, що газлайтіти може тільки інша людина: партнер, батько, друг чи колега з аб'юзивними замашками. Але іноді ми самі собі вороги та агресори і чудово справляємось із самознецінюванням. Розповідаємо, як розпізнати селф-газлайтінг, до чого він може привести і як з ним впоратися. Як проявляється селф-газлайтингЦе той самий газлайтинг, тобто знецінення, заперечення емоцій, але тільки людина спрямовує його на себе. Психологи виділяють кілька основних «симптомів» цієї руйнівної поведінки.Заборона на емоціїВам сказали або зробили щось не дуже приємне, але замість того, щоб обуритися, хоча б подумки, ви кажете собі:
Недовіра до себеПрипустимо, ви пам'ятаєте, що близька людина поводилася по відношенню до вас некоректно. Але переконуєте себе, що вам все здалося і він, напевно, нічого поганого не зробив, а ви неправильно запам'ятали. Наприклад, батьки нібито не могли вдарити, кохана людина — обізвати, друг — посміятися.Таким прийомом – «переписуванням спогадів» – часто користуються справжні газлайтери. Вони намагаються навіяти жертві, що їй почулося, здалося, наснилося. Сумнів у своїх силахВи переконуєте себе, що недостатньо хороші, розумні чи талановиті для того, щоб претендувати на нову роботу, займатися цікавим хобі, вступити у стосунки з доброю людиною. А також знецінюєте свої досягнення: «Подумаєш, підвищили на роботі (схуд на 5 кілограмів, почав вивчати англійську, накопичив на відпустку). Що в цьому особливого і чим тут пишатися?Самобічування
Звідки береться селф-газлайтінгЄ кілька причин:
Як перестати себе знецінюватиНа перший погляд, газлайтинг здається безневинним, але він здатний довести жертву чи не до божевілля. У людей, які зіткнулися з цим видом насильства, розвивається депресія та посттравматичний стресовий розлад.Самознецінення теж може позначитися на вас не найкращим чином. Воно знижує самооцінку, краде радість та заганяє у відносини з маніпуляторами. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 причин, чому в сучасному світі складно знайти справжнє кохання Щоб впоратися із селф-газлайтингом, психотерапевт Рейчел Отіс рекомендує вести щоденник, в який ви записуватимете свої емоції, а також вчитись змінювати установки. Якщо ви схильні до самознецінення, ви майже напевно повторюєте про себе такі фрази:
Наприклад, повторювати про себе або записувати такі висловлювання:
| ||
|
Схожі матеріали:
| ||
| Всього коментарів: 0 | |
|
ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ
|
|
|
 |  |
 |  |
 |  |
 |  |
 |  |