Прості рекомендації від психологів, щоб не впасти в осінню нудьгу

Апатія, смуток, негативні думки, постійне бажання залишитися наодинці з собою, порушення сну - ці ознаки можуть говорити про осінньої депресії.

Апатія, смуток, негативні думки, постійне бажання залишитися наодинці з собою, порушення сну - ці ознаки можуть говорити про осінньої депресії.

Психологи дають поради, як з приходом холодів і сірості не піддатися нудьзі і зберігати гарний настрій.
 

Прості рекомендації від психологів, щоб не впасти в осінню нудьгу
 

Налаштуйтеся на осінь

Стрес і хандра виникають у людей саме восени, оскільки з 1 вересня діти йдуть в школу, закінчується відпустка, починається навчальний семестр, начальство ставить чергову порцію завдань. Налаштуйтеся на ці події, підготуйтеся заздалегідь до них, в тому числі і морально. Починайте новий етап з маленькими радощами. Купіть новий плащ, запишіться в салон краси, замовте новий аксесуар в машину. І постійно пам'ятайте, що всі труднощі переборні, з усім впораєтеся.

Щоденні прогулянки

Осіння депресія пов'язана зі скороченням світлового дня. Організму не вистачає сонця. Знижується вироблення мелатоніну - гормону, який відповідає за наш біологічний годинник, сон і неспання. Звідси виникають сонливість або порушення сну.

У список своїх корисних звичок додайте щоденну прогулянку, причому в будь-яку погоду. Бажано виходити на вулицю, коли є сонце, щоб «наситити» організм ультрафіолетом. Майте на увазі, що він проникає навіть через щільний шар хмар, особливо інтенсивно в полудень. Не сидіть в офісі, виходьте подихати свіжим повітрям в обід. Якщо немає такої можливості - спробуйте обдурити організм. Обзаведіться лампою для люмінотерапіі і купите лампочки яскравішою.

Фізична активність

Запишіться в тренажерний зал, на йогу або фітнес, виходьте на пробіжки. Всіляко напружуйте свої м'язи. Це допомагає виробленню ендорфінів - гормонів радості. З приходом холодів організм починає нарощувати жировий прошарок. А фізична активність допоможе ще і зберегти фігуру в тонусі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Декілька помилок чоловіків, які псують відносини з жінками

Висипайтеся і правильно харчуйтеся

Не ігноруйте повноцінний сон, саме він впливає на наш настрій і продуктивність в роботі. Висипайтеся - і не знадобиться працювати ночами, адже для всіх завдань вистачить дня. Чи не пропускайте прийоми їжі. Їжте більше овочів і фруктів. Вибирайте продукти з великим вмістом вітамінів В і С і магнію. Додайте в раціон квашену капусту, сочевицю, горіхи і чорний шоколад.

Приділіть увагу близьким

Долайте своє бажання замкнутися в собі і впасти у сплячку. Вставайте з дивана, зустрічайтеся з близькими людьми, весело проводите час. Осінь - час затишних посиденьок в кафе, початок нового сезону в театрі, кінопрем'єр, виставок і концертів. Вечір в прекрасній компанії допоможе уникнути осінньої хандри.


Схожі матеріали:

Категорія: Психологія
Переглядів: 64 | Теги: Депресія, Осінь, психологія, Нудьга




Всього коментарів: 0
Имя *:
Email:
Усі смайли
Код *:



ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ


Где купить автомобиль Toyota от официаль...

/_pu/51/16402209.jpg

Правильный выбор автомобильного компресс...

/_pu/55/30176523.jpg

Які елементи говорять про те, що перед в...

/_pu/46/34813542.jpg

5 домашніх справ, які не робитиме скромн...

/_pu/52/42021875.jpg

Дослідження: чи допомагає кава від засто...

/_pu/51/33150052.jpg

Після яких ліків небезпечно засмагати

/_pu/53/32332300.jpg

Современные комоды для спальни — красота...

/_pu/53/57498621.jpg

Сидячий спосіб життя веде до раку. Учені...

/_pu/52/59476967.jpg

Маловідомі ознаки раку легенів. Не пропу...

/_pu/49/57922163.jpg

Насколько способов лечения пятной шпоры

/_pu/46/38211801.jpg

Чому вівсянка - кращий сніданок? Плюс ід...

/_pu/49/67984462.jpg

Способности героев «Дота 2»

/_pu/54/99746005.jpg






Гребінка | Гребінківський міський сайт Grebenka.com © 2020