Апатія, смуток, негативні думки, постійне бажання залишитися наодинці з собою, порушення сну - ці ознаки можуть говорити про осінньої депресії.
Психологи дають поради, як з приходом холодів і сірості не піддатися нудьзі і зберігати гарний настрій.
Налаштуйтеся на осінь
Стрес і хандра виникають у людей саме восени, оскільки з 1 вересня діти йдуть в школу, закінчується відпустка, починається навчальний семестр, начальство ставить чергову порцію завдань. Налаштуйтеся на ці події, підготуйтеся заздалегідь до них, в тому числі і морально. Починайте новий етап з маленькими радощами. Купіть новий плащ, запишіться в салон краси, замовте новий аксесуар в машину. І постійно пам'ятайте, що всі труднощі переборні, з усім впораєтеся.
Щоденні прогулянки
Осіння депресія пов'язана зі скороченням світлового дня. Організму не вистачає сонця. Знижується вироблення мелатоніну - гормону, який відповідає за наш біологічний годинник, сон і неспання. Звідси виникають сонливість або порушення сну.
У список своїх корисних звичок додайте щоденну прогулянку, причому в будь-яку погоду. Бажано виходити на вулицю, коли є сонце, щоб «наситити» організм ультрафіолетом. Майте на увазі, що він проникає навіть через щільний шар хмар, особливо інтенсивно в полудень. Не сидіть в офісі, виходьте подихати свіжим повітрям в обід. Якщо немає такої можливості - спробуйте обдурити організм. Обзаведіться лампою для люмінотерапіі і купите лампочки яскравішою.
Фізична активність
Запишіться в тренажерний зал, на йогу або фітнес, виходьте на пробіжки. Всіляко напружуйте свої м'язи. Це допомагає виробленню ендорфінів - гормонів радості. З приходом холодів організм починає нарощувати жировий прошарок. А фізична активність допоможе ще і зберегти фігуру в тонусі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Декілька помилок чоловіків, які псують відносини з жінками
Висипайтеся і правильно харчуйтеся
Не ігноруйте повноцінний сон, саме він впливає на наш настрій і продуктивність в роботі. Висипайтеся - і не знадобиться працювати ночами, адже для всіх завдань вистачить дня. Чи не пропускайте прийоми їжі. Їжте більше овочів і фруктів. Вибирайте продукти з великим вмістом вітамінів В і С і магнію. Додайте в раціон квашену капусту, сочевицю, горіхи і чорний шоколад.
Приділіть увагу близьким
Долайте своє бажання замкнутися в собі і впасти у сплячку. Вставайте з дивана, зустрічайтеся з близькими людьми, весело проводите час. Осінь - час затишних посиденьок в кафе, початок нового сезону в театрі, кінопрем'єр, виставок і концертів. Вечір в прекрасній компанії допоможе уникнути осінньої хандри. |
