Всі статті
 Здоров'я
 Краса
 Дієта
 Він і вона
 Суспільство
 Корисні поради
 Пошук:   

Кулінарія
Дієта
Хобі
Поради спеціаліста
Освіта
Для неї
Інтим
Догляд за тілом
Відносини
Авто
Рибалка
Сад, дача
Квіти
Реєстрація
Вхід
RSS
Вітаємо Вас, Гість


МЕНЮ

Хобби

Спорт, фитнес [48]
Фитнес, ролики, футбол, баскетбол, шахматы
В мире цветов [33]
Разведение цветов
Рыбалка [91]
Мое хобби рыбалка
Тихая охота [11]
Статьи и советы для грибников
Развлечения и отдых [69]
Активный отдых
Фотография [21]
Все о профессиональной фотографии
Творчество [7]
Рукоделие, рисование, музыка и танцы
Зоо-хобби [3]
Домашние любимцы — от мышей до овчарок, составление букетов












 
/_bl/62/17348901.jpg

Лен - пожалуй, самая древняя ткань, известная тысячи лет. Сейчас, когда видов ткани сотни, он остается универсальным материалом для одежды с самыми лу










Упражнения для привлекательных, здоровых и красивых рук

Упражнения для привлекательных, здоровых и красивых рук

Каждая женщина мечтает стать обладательницей сексуальных красивых рук. Сезон свитеров и курток подходит к концу, подходит время для праздничных вечеринок и коктейльных платьев. Однако, обнажив плечи, многие увидят некрасивый слой жира, последствие сытной зимней пищи.

Чтобы правильно сбросить лишний  вес и укрепить мышцы, нужно совершать не только кардио-упражнения, но делать и силовые нагрузки. Это поможет не только похудеть, но и добиться привлекательного, здорового внешнего вида рук. Тонизировать трицепсы всего за 15 минут можно с помощью этих простых упражнений.

Разминка

Укрепление трицепсов рук поможет любой женщине обрести красивые руки и отлично смотреться в безрукавках, а также может дать небольшой толчок общему обмену веществ, говорит Дэвид Голдман, личный тренер и владелец фитнес-парка в Чикаго, который создал эту процедуру. Нужно просто делать упражнения, некоторые из которых требуют от 2 до 4 кг веса или использования мяча, три раза в неделю.

И после этого можно будет спокойно носить открытые платья, не опасаясь открыть на всеобщее обозрение свои жировые складки. Перед тем как начать совершать упражнения, нужно немного размяться, разогреть  мышцы и потянуться. Это поможет избежать последующей боли в мышцах и разрывов связок.

Упражнение 1: качать пресс одной рукой

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на левый бок, ноги сложить, колени слегка согнуть. Левую руку надо положить на правое плечо. Затем надо нажать правой ладонью в пол, поднять туловище, постепенно выпрямляя свою правую руку. Нужно сделать 12 повторов, затем поменять стороны.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Хочешь избавиться от перхоти: схема лечения

Упражнение 2: отжимания на мяче

Для совершения этого упражнения нужно принять положение лежа, при этом лодыжками нужно опираться на мяч, руки должны касаться пола. Поставить руки нужно чуть ближе, чем на ширину плеч. Затем нужно медленно согнуть руки, пока локти не встанут под углом в 90 градусов, после этого можно постепенно выпрямить руки, приняв исходное положение. Сделать надо 12 повторений. Чтобы приобрести красивые руки, нужно выполнять это упражнение не реже 2-3 раз в неделю.

Упражнение 3: подъем гантелей из положения лежа

Для выполнения данного упражнения нужно лечь на мяч или скамейку и поднять обе руки над головой, держа гантель в каждой руке. Затем нужно согнуть руки в локтях так, чтобы предплечья оказались параллельны полу. Надо медленно выпрямить руки, затем опустить их в исходное положение. Повторить упражнение не менее 12 раз. Главное помнить, что красивые руки – это легко. Нужно только собрать силу воли в кулак и не пропускать тренировок.

Упражнение 4: подъем гантелей из положения стоя

Принять положение стоя, колени слегка присогнуть. Руки поднять вверх, локти рядом с ушами, гантели держать в руках. Согнуть руки в локтях на 90 градусов. Нужно сжать трицепсы, чтобы выпрямить руки, подняв гантели вверх. Затем медленно опустить руки в исходное положение. Выполнить 12 повторений.

Упражнение 5: подъем гантели одной рукой назад

Для выполнения данного упражнения нужно положить левую ладонь и колено на скамью. Удерживая вес в правой руке надо поднять правую руку параллельно к туловищу. Затем согнуть правый локоть под углом 90 градусов. После этого медленно выпрямить руку, сделать паузу, затем вернуться в исходное положение. Сделать упражнение 12 раз, затем поменять стороны.

Упражнение 6: отжимания

Принять упор лежа, руки должны находиться прямо под плечами. Прижимая локти к бокам, опустить свое тело. Нужно убедиться в том, что спина прямая, а живот напряжен. Вернуться в исходное положение. Сделать 12 повторений.
 








Всього коментарів: 0
Имя *:
Email:
Усі смайли
Код *:






Надання безоплатної вторинної правової д...

/_pu/29/65735763.jpg
Как отучить подростка курить

/_pu/13/97323889.jpg
Гадания на Старый Новый год: Узнай свою ...

/_pu/25/65268286.jpg
Где находится душа до рождения человека?

/_pu/14/21787355.jpg
Який вік та час найкраще підходять для в...

/_pu/32/56880825.jpg
Хто має право отримати компенсації на оп...

/_pu/22/50788489.jpg
Спадкування за законом

/_pu/31/04634888.jpg
Приватизуйте землю, щоб її не втратити

/_pu/10/57142678.jpg






/_pu/45/72729140.jpg Особенности оформления потолков в квартире

/_pu/45/67397255.jpg Виды массажа. Какой выбрать?

/_pu/45/89210921.jpg Современная косметология и ее роль в жизни женщины

/_pu/45/98442897.jpg Полировка кузова автомобиля. Как отполировать авто и стоит ли это делать своими руками

/_pu/45/64894954.jpg Модные женские ботинки по лучшей цене - это исполнение мечты

/_pu/45/05869688.jpg Русские бани, Финские сауны, Римские парные, Инфракрасные кабины в Шевченковском районе Киева



Длительность: 28.11.2019
00:02:26Комментов: 0
Категория: Музика
Длительность: 11.11.2019
00:04:17Комментов: 0
Категория: Полтавщина TV








/_pu/1/77527498.jpg






Вторые блюда

/_pu/12/18936138.jpg

Приготовление русских блинов не требует экзотических или дорогих продуктов
     

Первые блюда
Вторые блюда
Салаты
Закуски, бутерброды
Соусы и приправы
Десерт
Выпечка
Напитки
Консервирование
Хозяйке на заметку
Пасхальные рецепты
Рецепты постных блюд
Рецепты для мультиварки






  

   admin@grebenka.com

  +38 (099) 361-83-66
  +38 (097) 168-46-12

   » Добавить в закладки 
   » Зворотній зв'язок
   » Інформація про портал
   » Мобільна версія сайту

     RSS-експорт новин:
   Новини | Фоторепортажі
   Публікації | Оголошення
   Форум

   » Знаєте про новину чи подію в місті? Повідомте і ми напишемо про це на сайті.   Додати новину

   » Потік онлайн-опитувань
   » Книга відгуків і пропозицій
   » FAQ Питання та відповіді
   » Реклама на сайті

  Відправити СМС безкоштовно Відправка SMS безкоштовно