Что нужно есть для хорошего мужского здоровья

Суточный рацион здорового мужчины должен состоять из:

• Как можно реже есть жареное: пищу лучше готовить на пару и гриле, тушением, запеканием.

• Правильное соединение продуктов: белковую пищу с гарниром из овощей; стараясь не смешивать несколько видов белков – рыбу, мясо, грибы – одновременно.

• Уменьшение количества кофе (1-2 чашки в день), больше зеленого чая и воды. Сладкие газированные напитки заменить свежеотжатыми натуральными соками.

• Отказ от десерта. Мороженое, конфеты, пирожные предназначены для женщин – и то в ограниченном количестве.

• Уменьшаем порции: есть лучше меньше, но чаще – самый простой путь к здоровью и долголетию.

• Считаем калории: для парня, занятого интенсивным физическим трудом — 2200-2600 ккал в день; для офисного сотрудника, занимающегося спортом не чаще чем 3 раза в неделю – 2000-2200 ккал; для человека, ведущего малоподвижный образ жизни, – около 1800-2000 ккал; для мужчины, желающего похудеть, – 1500 ккал.

• Исключить из меню: все продукты, содержащие консерванты и «химию» (колбаса, консервы, йогурты с месячным сроком хранения, разнообразные бутербродные «намазки»), майонез, фастфуд и снэки (гамбургеры, сухарики, чипсы и т. д.), белый хлеб, жирное мясо, сладкое и алкоголь (насколько это возможно).