Архів новин    Новини Гребінки    Новини Полтавщини    Новини громади    Події    Суспільство    Освіта    Культура    Здоров'я    Спорт    Технології    Новини Полтавщини TV   



 
Бджільництво Спорт, фітнес У світі квітів
Рибалка Тихе мисливство Фотографія
Творчість Зоо-хобі Розваги та відпочинок


Широкі стегна: на допомогу прийде комплекс з йоги


Широкі стегна: на допомогу прийде комплекс з йоги

Широкі стегна: на допомогу прийде комплекс з йогиСпеціальний комплекс асан, який найкраще підтягує стегна і сідниці. При виконанні вправ дихай спокійно і глибоко. Займайся щоранку.

Йога для зменшення об'єму стегон, талії і зміцнення м'язів живота.

1. Поклади руки на потилицю, лікті відведи в сторони, встань навшпиньки і починай пересуватися маленькими кроками, ноги при цьому повинні бути прямі. Зроби кілька кіл по кімнаті.

2. Скручування сидячи. Сядь на килимок, повернись на праве стегно, зігни в коліні ліву ногу і переведи її через праву таким чином, щоб вона торкнулася підлоги. Права нога пряма. Повтори те ж саме, тільки в інший бік. Коли повертаєшся, старайся тримати плечі прямими, і руки не відривати від підлоги.

3. Скрутка лежачи. Лягай на спину, руки розведи в сторони. Зігни ноги, коліна разом. Починай опускати зігнуті ноги на підлогу, то вправо, то вліво.

4. Встань на коліна, витягни руки вперед. Опустися на праве стегно, відведи руки вліво, потім повернися у вихідне положення. Теж саме виконай в іншу сторону.

5. Лягай на лівий бік, спираючись на зігнуту ліву руку. Права рука повинна лежати перед тулубом. Зігни праву ногу і ковзай вгору вздовж лівої ноги, як можна вище. Повернувшись у вихідне положення, перевернися на інший бік і повтори вправу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Легкі і дієві вправи для створення ідеального тіла

6. Постав руки на край килимка, ступні правою ногою між руками. Пропусти ліву руку під зігнуте ліве коліно. Обхопи руками ліву кісточку. Всю вага стримуй на ногах, пригнічуючи бажання спертися руками об підлогу. Зроби асану і на іншу ногу.

7. Лягай на живіт, щільно притискаючись до килимка. Зігни ноги в колінах і вхопитися руками за щиколотки з внутрішньої сторони ніг. Підніми стопи вгору, перетягни вагу трохи вперед. Затримайтеся на п'ять глибоких вдихів, а потім повільно опустись на підлогу.

Після цього комплексу обов'язково полежи кілька хвилин в розслабленому стані прямо на килимку.

Джерело: http://www.cosmo.com.ua/


Схожі матеріали:

👁 1344
Категорія: Спорт, фітнес
Теги: здоров'я, Спорт, стегна. поради, Йога



Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]



ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ


Прозора жіноча спідня білизна - гарні ко...

/_pu/70/70398749.jpg

Чи потрібна зола смородині взимку: як вч...

/_pu/70/87839009.jpg

Что такое атрофия зрительного нерва?

/_pu/70/41935844.jpg

Користь для щитовидної залози та покраще...

/_pu/70/19679590.jpg

Диспареунія: що робити, якщо відчуваєтьс...

/_pu/70/06587070.jpg

Які існують стилі сексуальної нижньої бі...

/_pu/70/85115414.jpg

Поради, як чуттєво роздягнутися перед св...

/_pu/70/86343835.jpg

Що потрібно їсти, щоб знизити ризик серц...

/_pu/70/78973269.jpg

Найкращий спосіб підвищення потенції у ч...

/_pu/70/52734467.jpg

Як роздягнутися перед чоловіком - прийом...

/_pu/70/85268573.jpg

Як побудувати та не зруйнувати стосунки

/_pu/70/52442605.jpg

Льняное масло в индустрии красоты

/_pu/70/81978187.jpg