Архів новин    Новини Гребінки    Новини Полтавщини    Новини району    Події    Суспільство    Освіта    Культура    Здоров'я    Спорт    Технології    Новини Полтавщини TV   



Как снять стресс

Что мы ощущаем во время стресса, чем он опасен, как расслабиться за считанные минуты

Как снять стресс

Что мы ощущаем во время стресса, чем он опасен, как расслабиться за считанные минуты, если выдался тяжелый день?

Стресс знаком каждому из нас. Вспомните ответственный экзамен в университете, защиту дипломной работы или презентацию годового отчета на работе.

Что вы чувствовали в этот момент? Мышцы начинали напрягаться, по всему телу разливалась тяжесть, все сжималось в груди, сердце начинало биться быстрее. Неприятно, правда?

Вы ощущаете, что ваши мышцы напряглись, спазмировались, появилась легкая боль.

Чем опасно: это может быть сигналом о возможном накоплении токсинов, разрушении клеток, нарушении кислородного обмена и питательных процессов в тканях.

Скорая помощь: сделайте растяжку, массаж или самомассаж.

Вы ощущаете, что не хватает воздуха, хочется делать глубокие вдохи и выдохи, зевать.

Чем опасно: это может быть сигналом о нарушении работы диафрагмы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Кому чаще врут?

Скорая помощь: сделайте быстрое упражнение дыхательной гимнастики. Встаньте прямо, разведите руки в стороны, затем сделайте медленный вдох, а на выдохе легко постукивайте кончиками пальцев по груди в разных местах.

Вы ощущаете учащенное сердцебиение.

Чем опасно: это может быть сигналом повышенного артериального давления и нарушений в работе сердечно-сосудистой системы.  

Скорая помощь: сделайте глубокие вдохи и выдохи. Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Затем с силой выдохните воздух.

Вы ощущаете мощное напряжение в области груди, которое может сопровождаться чувством беспокойства.

Чем опасно: может усиливаться чувство беспокойства, возникающее в результате продолжительного сокращения вилочковой железы.

Скорая помощь: сделайте легкие постукивания по грудине, они способствуют расслаблению вилочковой железы.   

Если вы испытали стресс на работе и у вас был напряженный день, предлагаем выбрать один из пяти простых способов снять стресс:

Вкусный ужин

Не поддавайтесь соблазну заехать в фастфуд или кондитерский отдел супермаркета, на утро все съеденное отразится на состоянии вашей кожи. Лучше приготовить здоровый низкокалорийный ужин. Ученые из Университета Цинциннати (Огайо, США) доказали, что ключевым фактором в «успокоении» и снятии стресса является вкус еды, а не ее калорийность.

Поэтому вкусно приготовленная рыба с овощами станет отличным антидепрессантом. Например, можно запечь филе семги в фольге со свежей спаржей. Семга содержит необходимые для здоровья и красоты кожи жирные омега-3 кислоты и витамин Е, а спаржа богата клетчаткой, которая улучшает работу кишечника.

Хороший фильм

Можно сходить в кино или устроить свой собственный кинозал. Тихий вечер дома в компании близких друзей позволит снять маску публичности и побыть собой. А поход в кино больше подойдет экстравертам, которые подзаряжаются от общения с людьми.

Психологи из США утверждают, что фильмы ужасов являются отличным средством в борьбе со стрессом. Просмотр ужастиков помогает избавиться от нервного напряжения, унять приступы агрессивности и раздражительности. Однако их российские коллеги из научного центра им.

Сербского заявляют, что такие фильмы могут и усилить чувство тревоги. Поэтому прислушайтесь к себе, чего вам сейчас больше хочется – провести вечер за просмотром романтической мелодрамы, боевика или фильма ужасов?

Домашний СПА

Все гениальное – просто! Организовать для себя горячую ванну с пеной и свечами под расслабляющую музыку Криса Ри или Шадэ – легко. Это не только приятно, но и очень полезно: горячая ванна помогает вывести из организма вредные вещества, способствует очищению сосудов и открытию капилляров. Вода является отличным проводником и помогает в буквальном смысле «смыть» с себя неприятные мысли.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Характер девушки по цвету ее трусиков

Ванну можно дополнить ароматерапией. Масло лаванды снижает артериальное давление, нормализует сон, улучшает состояние кожи и снимает раздражение, а масло мяты снимает чувство беспокойства и помогает расслабиться. Несколько капель одного из этих масел можно добавить в горячую ванну, аромалампу или даже нанести на запястье.

Йога

Растяжка, правильное дыхание и расслабление – это гарантированный минимум, который вы получите от занятий йогой. Правильное и регулярное выполнения асан помогает снять зажимы в теле, избавиться от болей в спине, насытить организм кислородом, улучшить настроение и «переключить» мозг.

В идеале - уделять йоге хотя бы 30 минут в день. Но даже если у вас есть только 10 минут, рекомендуем попробовать комплекс упражнений «сурья-намаскар» (приветствие Солнцу), который вы с легкостью найдете на youtube вместе с рекомендациями тренеров.

После выполнения упражнений из этого комплекса лягте на спину, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и выдох, полежите 5 минут в абсолютно расслабленном состоянии.

Вы обязательно почувствуете, как улучшилось ваше самочувствие, пищеварение, состояние кожи и настроение.

Время для себя

Близкие нам люди могут как усилить, так и полностью нивелировать стресс. Если вы совсем не настроены на общение с домашними после напряженного дня, честно попросите не беспокоить вас в течение нескольких часов.

За это время можно сделать то, что вы давно откладывали: прочитать интересную книгу, отправиться на прогулку в ближайший парк с собакой или без, приготовить то, чего вы никогда не готовили.

Перед сном можно попробовать упражнение, которое помогает преодолеть стресс: необходимо сформулировать текущую неприятность, то, что вас огорчает, и сразу же назвать ее положительную сторону («я разбила чашку, но я смогу купить новый сервиз», «я не сдала отчет с первого раза, но у меня появилось время подготовить его лучше»).

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Як виховати своїх дітей оптимістами

Еще один простой метод, который можно взять на заметку: просыпаясь утром, задать себе вопрос – что меня может сегодня порадовать? Список должен содержать не менее 5 пунктов. А лучше – еще больше.

Вы удивитесь, когда увидите, что большая часть вашего списка радости очень легко реализуема, зависит только от вас и не требует серьезного нарушения графика жизни (например, стакан фреша, звонок подруге). А это значит, что у вас будет гарантировано прекрасный день!

Джерело: http://sunny7.ua/z


Схожі матеріали:

Категорія: Психологія
Переглядів: 954 | Теги: Хороший фильм, Вкусный ужин, стресс, йога, Сердцебиение, спа





Всього коментарів: 0
Имя *:
Email:
Усі смайли
Код *:



ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ


Для чего нужна полировка кузова и как ее...

/_pu/58/48174458.jpg

Прищі і плями на підборідді: експерт поя...

/_pu/60/49785722.jpg

Як прибрати жир з боків в домашніх умова...

/_pu/55/09250592.jpg

Зайва вага у віці 40 і старше: як стати ...

/_pu/58/40827448.jpg

Успішна людина і декілька речей, на які ...

/_pu/59/53068418.jpg

Поради та рекомендації як отримати ідеал...

/_pu/60/93217807.jpg

Кілька речей, які нормальні для жінки, а...

/_pu/56/75655108.jpg

Як позбутися запаху старості в будинку, ...

/_pu/61/15685574.jpg

Кава все ще дуже корисна для здоров'...

/_pu/58/52277751.jpg

5 ідей для маленького та цікавого весілл...

/_pu/56/68041184.jpg

Антицеллюлитный массаж: техника и особен...

/_pu/57/55552820.jpg

Спорт на снігу: наскільки корисні тренув...

/_pu/56/34489581.jpg