Архів новин    Новини Гребінки    Новини Полтавщини    Новини району    Події    Суспільство    Освіта    Культура    Здоров'я    Спорт    Технології    Новини Полтавщини TV   



 
Суспільство та життя Психологія Народні заговори


Що таке селф-газлайтинг і як припинити себе знецінювати

Газлайтинг - це така хитра маніпуляція і один з видів психологічного насильства

Газлайтинг

Ми стаємо нещасним, якщо ігноруємо свої почуття. Важливо вчасно розпізнати таке ставлення себе і спробувати його виправити.

Газлайтинг - це така хитра маніпуляція і один з видів психологічного насильства. Агресор спочатку порушує особисті межі жертви, каже або робить те, що її ображає, а потім намагається переконати її, що вона все неправильно зрозуміла, накрутила себе і взагалі занадто вразлива та чутлива.

Традиційно вважається, що газлайтіти може тільки інша людина: партнер, батько, друг чи колега з аб'юзивними замашками. Але іноді ми самі собі вороги та агресори і чудово справляємось із самознецінюванням. Розповідаємо, як розпізнати селф-газлайтінг, до чого він може привести і як з ним впоратися.

Як проявляється селф-газлайтинг

Це той самий газлайтинг, тобто знецінення, заперечення емоцій, але тільки людина спрямовує його на себе. Психологи виділяють кілька основних «симптомів» цієї руйнівної поведінки.

Заборона на емоції

Вам сказали або зробили щось не дуже приємне, але замість того, щоб обуритися, хоча б подумки, ви кажете собі:
  • «Ні, я щось не так зрозумів (а), напевно».
  • «Людина точно не хотіла нічого поганого, а я вічно роблю з мухи слона».
  • «Соромно через таке переживати. Люди мають проблеми і серйозніші».
  • «Потрібно дивитися на життя позитивніше! А на ображених взагалі воду возять».
Тобто ви не даєте собі відчувати негативних емоцій, проживати їх. Навпаки, поспішайте заблокувати такі почуття, сховати, знайти їм прийнятне і комфортне пояснення.

Недовіра до себе

Припустимо, ви пам'ятаєте, що близька людина поводилася по відношенню до вас некоректно. Але переконуєте себе, що вам все здалося і він, напевно, нічого поганого не зробив, а ви неправильно запам'ятали. Наприклад, батьки нібито не могли вдарити, кохана людина — обізвати, друг — посміятися.

Таким прийомом – «переписуванням спогадів» – часто користуються справжні газлайтери. Вони намагаються навіяти жертві, що їй почулося, здалося, наснилося.

Сумнів у своїх силах

Ви переконуєте себе, що недостатньо хороші, розумні чи талановиті для того, щоб претендувати на нову роботу, займатися цікавим хобі, вступити у стосунки з доброю людиною. А також знецінюєте свої досягнення: «Подумаєш, підвищили на роботі (схуд на 5 кілограмів, почав вивчати англійську, накопичив на відпустку). Що в цьому особливого і чим тут пишатися?

Самобічування

  • "Напевно, він обізвав мене тому, що я щось не так зробила".
  • "Я сам винен, що люди до мене так ставляться".
Здатність взяти на себе відповідальність і не намагатися звинувачувати весь світ у своїх бідах, це, звичайно, добре. Але в образах, порушенні кордонів, емоційному та фізичному насильстві винен найчастіше лише кривдник. Якщо ви не нападали першим, шукати проблему не дуже правильно.

Звідки береться селф-газлайтінг

Є кілька причин:
  • Виховання. Батьки не давали дитині вільно висловлювати свої емоції, прагнули їх придушити. Ставши дорослою, людина продовжує робити те саме.

  • Емоційний аб'юз. Якщо людина була у відносинах з токсичним партнером або другом, який знецінював її почуття, йому може бути складно довіряти собі.

  • Захисна реакція. Іноді простіше звинуватити себе і заплющити очі на неприємні події, ніж визнати, що близька людина зробила боляче чи трапилося ще щось погане.

Як перестати себе знецінювати

На перший погляд, газлайтинг здається безневинним, але він здатний довести жертву чи не до божевілля. У людей, які зіткнулися з цим видом насильства, розвивається депресія та посттравматичний стресовий розлад.

Самознецінення теж може позначитися на вас не найкращим чином. Воно знижує самооцінку, краде радість та заганяє у відносини з маніпуляторами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 причин, чому в сучасному світі складно знайти справжнє кохання

Щоб впоратися із селф-газлайтингом, психотерапевт Рейчел Отіс рекомендує вести щоденник, в який ви записуватимете свої емоції, а також вчитись змінювати установки.

Якщо ви схильні до самознецінення, ви майже напевно повторюєте про себе такі фрази:
  • «Я надто все драматизую».
  • "Це все в моїй голові".
  • "Ніхто не хотів мені нічого поганого".
  • «Я все вигадав(ла)».
  • "Нічого страшного не сталося".
Рейчел Отіс пропонує відстежувати такі думки та установки та замінювати їх іншими.

Наприклад, повторювати про себе або записувати такі висловлювання:
  • "Мої емоції важливі, і я маю право відчувати те, що відчуваю".
  • «Я довіряю своїм відчуттям і точно знаю, що мені сказали щось неприємне. Тож моя реакція виправдана».
  • "Мій досвід реальний, і мої спогади не вигадка".
  • «У тому, що трапилося, немає моєї провини, навіть якщо хтось намагається переконати мене у зворотному».


Схожі матеріали:

Категорія: Психологія
Переглядів: 313 | Теги: Газлайтинг, психологічне насильство





Всього коментарів: 0
Имя *:
Email:
Все смайлы
Код *:



ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ


До 3 кілограмів з куща: три правила, щоб...

/_pu/63/26769899.jpg

По тазу з куща щоранку: чим обприскувати...

/_pu/63/27012633.jpg

Що не любить розсада томатів: 4 помилки ...

/_pu/63/09453212.jpg

Що не можна садити поряд з картоплею: ​​...

/_pu/63/09472138.jpg

Кущі помідорів високі та пишні, а плодів...

/_pu/63/24280391.jpg

Як підготувати город під картоплю: що по...

/_pu/64/29798895.jpg

Обидва здорові, завагітніти не виходить:...

/_pu/64/43263517.jpg

Білокрилка на капусті

/_pu/65/01889915.jpg

Як позбутися мошки в горщиках квітів

/_pu/65/07601157.jpg

Як виростити здоровенні цибулини: хитрощ...

/_pu/63/47456883.jpg

Чому досвідчені квіткарі ніколи не викин...

/_pu/63/77810670.jpg

На яку глибину садять гладіолуси: прикрі...

/_pu/63/06457677.jpg