Від тренувань талія не стає тоншою. Що ви робите не так?

Щоб домогтися тонкої талії, зовсім не потрібно виконувати по 1000 вправ на прес, а вже тим більше намагатися накачати косі м'язи живота. Це помилка багатьох дівчат в спортзалі

Варто розуміти, що не для всіх справедливі горезвісні 60 см. Зразкові параметри ідеальної талії - зріст мінус 100 см. І вправи на прес, які люблять робити дівчата, - це не панацея, а деякі з них навіть, навпаки, розширюють талію. Звичайно, багато що залежить і від фізіологічних особливостей. Однак не забувайте, що талія - ​​це результат спільної роботи над собою і якістю тіла, вона не з'явиться сама по собі.

Так не треба: типові помилки в спортзалі

На жаль, більшість фітнес-дів в «Інстаграм» через незнання вводять своїх передплатниць в оману, а ті відразу біжать сліпо повторювати вправи для талії в залі. Але, виявляється, деякі з них можуть привести до абсолютно протилежного ефекту.

Щоб домогтися тонкої талії, зовсім не потрібно виконувати по 1000 вправ на прес, а вже тим більше намагатися накачати косі м'язи живота. Це помилка багатьох дівчат в спортзалі - взяти диск вагою п'ять кілограмів, боком встати в тренажер «похила гіперекстензія» і виконувати нахили в бік, сподіваючись, що талія стане вже меншою. Зовсім навпаки, ваші косі м'язи живота стануть об'ємніше, що в свою чергу візуально зробить талію ширше.

Виходить, що не всі вправи корисні для вашої талії, якщо ви хочете бачити її тонку і витончену. Тому для того, щоб сформувати красиву форму, більшу увагу варто приділити поперечній м'язі преса.


талія жінки
 

Самі неефективні і "небезпечні" вправи для талії

Зверніть увагу на перераховані нижче вправи. На жаль, вони не допоможуть вам прибрати зайві сантиметри в талії. Більш того, на першому етапі, якщо ваші м'язи покриті товстим жировим прошарком, вам може не сподобається ефект від тренувань - талія стане ширше.

Якщо ви не хочете мати сильні накачані м'язи в цій області, забудьте про:
  • бічні скручування
  • нахили в сторони з обважнювачів
  • нахили в сторони, сидячи на підлозі

3 ефективних вправи для тонкої талії

Прямі скручування

Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті на підлозі.

На видиху відірвати лопатки від підлоги і «протиснути» прес, затримавшись в такому положенні на секунду. Повернутися в початкове положення. Як тільки лопатки торкнулися підлоги, виконати ще 15-20 таких же повторень. Важливо видихати при кожному скручуванні, це активує поперечну м'яз живота, яка і зберігає живіт плоским.

Підйом ніг по черзі

Початкове положення: лежачи на підлозі, прямі ноги підняті і спрямовані в стелю.


Підйом ніг по черзі
 

На видиху по черзі опускати ноги. Чи не намагайтеся опустити занадто низько, щоб поперек не відривався від підлоги. І обов'язково видихати на кожному опусканні ноги - таких 20-30 повторень.

Вакуум

Виконувати вранці натщесерце або ввечері перед сном на голодний шлунок. Нахиліть корпус вперед і візьміться руками за стегна. Зробіть глибокий видих і втягніть живіт назад і вгору. Зафіксуйте в цьому положенні на декілька секунд. Потім вдих і знову видих по колу. Почніть з 3-5 і збільшуйте до 10-15 секунд з кожним днем. Робіть від 3 до 10 сесій.

Не забувайте: якщо ви хочете схуднути, не важливо в талії або в животі, не потрібно забувати про своє харчування. Дотримуйтеся норми калорій, рекомендованої для вашого віку, статі та способу життя.

Чому талія не виглядає тонкою?

Через особливості скелета

Співвідношення талії і стегон обумовлено особливостями скелета. Якщо у вас вузька грудна клітка і широкий таз, талія буде здаватися тонше, навіть при наявності зайвої ваги.

У людей з прямокутним або трикутним типом фігури грудна клітка широка, а стегна або збігаються з нею по ширині, або мають менший обхват. Тому зменшувати талію їм складніше.

Через кількості жиру

Жирові відкладення на животі можуть розширити талію навіть у власниць вузької грудної клітини і широких стегон. Такий «рятівний круг» виникає, перш за все, від надлишку калорій в харчуванні.

Крім того, накопичення жиру на животі сприяють 12 Things That Make You Gain Belly Fat велика кількість фруктози, недолік харчового білка, відсутність активності, стреси, поганий сон, куріння і алкоголь. Усунувши всі ці фактори, ви приберете жир і побачите, наскільки тонка у вас талія.

Через товщини косих м’язів живота

Зовнішні косі м’язи живота — це частина черевного преса. Вони допомагають прямому м’язі живота згинати хребет і опускати ребра, а при однобічному скороченні повертають тулуб. Тому всі вправи на прес з поворотами корпуса роблять акцент на покатаю цих м’язів.

Щоб побачити, як їх товщина впливає на контури тіла, досить подивитися на Кроссфіт-атлеток з прокачаним кором. Зайвого жиру у них немає: кубики прекрасно проглядаються, але і осикою талії не видно. Однак така фігура сформувалася після довгих і наполегливих тренувань. Атлетки спеціально накачують косі м’язи, виконуючи багато вправ на кор. Від звичайних занять в спортзалі або удома такі рельєфи у вас не з’являться.

З цим можна щось зробити?

жіноча талія
 

Тут все залежить від причини, по якій талія у вас не тонка . Якщо є зайвий жир на животі, але будова скелета дозволяє мати осину талію, вправи точно допоможуть. Якщо ж у вас прямокутна фігура, втрата жиру зменшить обхват талії, але не зробить силует схожим на пісочний годинник.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Втрата жиру починається через 30 хвилин після тренування?

Потрібно робити якісь спеціальні вправи?

В одному дослідженні The effect of abdominal exercise on abdominal fat шість тижнів вправ на прес не дали ніякого результату: не знизили вагу, не прибрали жир з живота. В іншому експерименті Effect of abdominal resistance exercise on abdominal subcutaneous fat of obese women: a randomized controlled trial using ultrasound imaging assessments 12 тижнів дієти в поєднанні з тренуваннями на прес дали точно такий же результат, як і дієта взагалі без вправ.

Вправи на прес не допомагають домогтися тонкої талії і не спалюють жир в області живота.

Щоб впоратися з жиром, підійдуть будь-які тренування. Чим інтенсивніше і довше проводяться заняття, тим краще. Так ви витратите більше калорій і швидше позбудетеся від жирових відкладень.

Тому немає ніякого сенсу виконувати нескінченні планки, скручування, складки і інші вправи на прес. Набагато ефективніше пострибати бёрпі, вийти на пробіжку або зробити високоинтенсивний інтервальний комплекс на все тіло.

Як зробити талію тонше і прибрати боки?


Як зробити талію тонше і прибрати боки?
 

Як же приємно носити обтягуючий одяг, що підкреслює фігуру ! Але не в тому випадку, коли фігура нагадує кулю. Цей ненависний «рятівний круг» здається вічним, і навіть жорсткі дієти не в змозі від нього позбавити. Одними обмеженнями в харчуванні тут не обійтися. Необхідний комплексний підхід. Давайте поговоримо, як зробити талію тонше і прибрати боки в найкоротші терміни.

Як зробити талію тонше: вправи для талії

Формула тонкої талії проста — це поєднання низького відсотка підшкірного жиру і грамотних тренувань . Вправи на прес, робота з обручем і регулярна практика вакууму допоможуть надати м’язам живота підтягнутий вид. Давайте розберемося, наскільки вони ефективні і як їх виконувати:

Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах і покладіть на крісло. Руки зімкніть в замок на потилиці. На видиху скрутіть плечовий пояс до тазу, не відриваючи поперек від статі. Повністю піднімати корпус не має сенсу, так як одна з функцій м’язів живота — це скручування тіла всередину.

Лежачи на підлозі, зігніть ноги в колінах, руки розташуйте вздовж тіла. Не відриваючи плечі, на видиху скрутіть таз до грудей і підконтрольне поверніться у вихідне положення. Ця вправа задіє нижній відділ черевної м’язи, який часом так складно тренувати.

Це рух задіє косі м’язи живота і дозволяє сформувати красивий м’язовий корсет. Виконується, як і класичні скручування, але у верхній точці робиться поворот корпусу вліво. Потім необхідно повернутися в початкову позицію і повторити скручування, але вже з поворотом в протилежну сторону.

Перенесення ніг через перешкоду

Вправа навантажує бічні м’язи живота і нижню частину преса. Поставте перед собою невеликий табурет. Після цього ляжте на спину, випрямити і покладіть ноги на стілець. Потім зніміть і одночасно переносите обидві ноги з одного боку на іншу, не торкаючись підлоги.

Попередження: уникайте силового навантаження на прес, інакше замість тонкої талії отримаєте зворотний результат. М’язи живота необхідно тренувати 2-3 рази в тиждень, без додаткового обтяження в діапазоні від 20 до 50 повторень.

Вправи з хула-хупом задіють велику кількість м’язів. Крім преса, серйозно навантажуються сідниці і поперек. Непогано підробляють стегна і гомілки.

тренування з обручем збільшує приплив крові до поясу, а з нею і кількість кисню. Через це жирова тканина починає горіти активніше. Крім того, регулярні заняття з хула-хупом дозволяють сформувати красиву форму талії.

Для тренувань використовуйте важкий обруч з кульками. Вага такого інструменту варіюється від 0,5 до 2 кілограмів. Однак, якщо ще не освоїли техніку обертання, рекомендується вибрати хула-хуп легше.

Щоб підвищити ефективність, найкраще виділити для обруча окремий день, так як повноцінне тренування з хула-хупом триває 20-30 хвилин. Крім того, виконувати обертання після тренування преса проблематично.

Вакуум. Ця вправа допомагає підтягти передню стінку живота і зменшити обхват талії.

Виконуйте вправу на голодний шлунок. Станьте прямо і розслабтеся. Зробіть пару глибоких вдихів і видихів. Потім випустіть повітря і втягніть живіт, намагаючись як би підтягнути його під ребра. Тримайте вакуум 15-30 секунд, після чого розслабтеся, подихайте і повторіть знову.

На перших етапах робити вакуум буде простіше, якщо облокотиться руками об стіл або стіну. Коли зможете зробити 5-6 підходів поспіль, тоді переходите до вертикального положення тіла.

Як прибрати боки на талії

Якщо хочете назавжди позбутися від звисаючих боків, необхідно усунути причини їх появи:
 
✔️ Малорухливий спосіб життя. Жир накопичується, коли кількість споживаних калорій за день перевищує потреби організму. Отже, якщо у людини сидяча робота, а дозвілля він проводить перед телевізором, то неминучі проблеми із зайвою вагою.

Намагайтеся проводити більше часу в русі. На роботі виділяйте 10-15 хвилин на гімнастику. Відмовтеся від ліфта і поїздок на короткі відстані, більше гуляйте. Купуйте абонемент в тренажерний зал, басейн або запишіться в групу здоров’я. Додаткова активність знизить відсоток підшкірного жиру і зробить талію тоншою.

✔️ Неправильне харчування — це головна причина збільшення жирового прошарку. В молодості швидкість обміну речовин і скажений ритм життя дозволяють їсти будь-яку «гидоту» без особливої ​​шкоди для фігури. Але з часом обмінні процеси сповільнюються, а кулінарні уподобання залишаються колишніми.

Якщо хочете схуднути, перестаньте є шкідливу їжу. У холодильнику не повинно бути ковбас, копченостей, напівфабрикатів і газованої води. Забудьте про фаст-фуді, чіпсах, солодощах і алкоголі. Їжте морську рибу, біле м’ясо, яйця і молочні продукти. Як джерело вуглеводів використовуйте гречану, рисову і ячну каші. Не забувайте про свіжі овочі.

Крім того, необхідно змусити організм спалювати жирові запаси. Для цього створіть дефіцит калорій. Знизьте розмір порцій. Вранці та в обід основу раціону повинні складати вуглеводи, а ввечері — білок і клітковина з овочів.

✔️ Порушення водного балансу. Іноді талію «розносить» через нестачу або надлишку води. У першому випадку організм намагається зберегти рідину про запас, а в другому — накопичує надлишок в тканинах. В обох випадках виникає набряклість, яка може проявлятися у вигляді боків на поясі.

Намагайтеся тримати баланс і пити щонайменше 1,5-2 літри води на добу. Чай, кава та інші напої не береться до уваги. В іншому випадку, крім «залитого» живота, людина ризикує отримати проблеми з нирками і кишечником.

Що робити якщо жиру занадто багато? Все залежить від ступеня проблеми. Тому спочатку проконсультуйтеся з лікарем. Перевірте стан серцево-судинної системи і суглобів. Якщо все в порядку, переглянете ставлення до харчування і поступово збільшуйте активність.

Почніть з прогулянок і ранкової гімнастики, потім переходите до пробіжок. Для більшого ефекту запишіться в тренажерний зал і візьміть кілька індивідуальних занять, щоб зрозуміти основні принципи тренувань.

В тренувальній програмі робіть акцент на важких базових вправах: присідання зі штангою, жімах на горизонтальній і похилій лаві, різних видах тяг . Вони вимагають більше енергії, а значить і жир згорить швидше. Щоб прискорити цей процес, закінчуйте тренування 30-40 хвилинами на біговій доріжці.

Жир на животі — це найпоширеніша проблема людей, які вирішили зайнятися своєю фігурою. Так, деколи треба докладати надзвичайних зусиль, щоб створити тонку талію. Але хто сказав, що буде легко? Запам’ятайте: головне — це регулярні навантаження і правильне харчування. Тримайте себе подалі від булочок з тортами, займайтеся спортом, і ви не помітите, як брезклий живіт зникне.

Як зробити талію тонше і прибрати живіт


Як зробити талію тонше і прибрати живіт
 

Неестетичні складки на животі часто є провісниками захворювань серця і діабету. Так що позбавлення від них — необхідний процес.

Для з’ясування наявності непотрібного жиру в області живота слід поміряти окружність талії за допомогою сантиметрової стрічки. У представників сильної половини людства результат повинен бути не більше 102 см, а у жінок — 88 см. Якщо цифра більше, то позбутися від жирових відкладень можна, скориставшись певними рекомендаціями.

Проконсультувавшись з ізраїльським спортивним дієтологом і фітнес -Тренер Ольгою Сегал ми склали рекомендації всім, хто не байдужий до свого здоров’я і фігуру.

1. Відмова від вживання великої кількості цукру, підсолоджених напоїв

Сахароза, розщеплюючи на фруктозу і глюкозу , чинить негативний вплив на метаболізм в організмі. При надмірному вживанні цукру надмірна кількість фруктози потрапляє в печінку, де переробляється в жир, що накопичується в області живота.

Ще гірше так званий рідкий цукор, що надходить всередину у вигляді солодких напоїв. Вони не фіксуються людським мозком, тому люди можуть вживати їх без обмежень. Але ж солодкі напої впливають на калорійність харчування, посилюючи ризик отримання болючою повноти, особливо у дітей.

Для початку слід змінити свій раціон, прибравши з нього пакетовані соки, газовану воду, енергетики. Від фруктів відмовлятися не варто, адже їх користь перекриває шкоду фруктози.

2. Вживання білка

Ця речовина відіграє важливу роль для втрати маси тіла. Завдяки йому зменшується апетит, розганяється метаболізм до 100 ккал в день. Вченими доведено, що білок допомагає скидати вагу і не набирати його при поверненні до звичайного харчування. Згідно з дослідженнями, люди, що вживають велику кількість білка, є значно меншими жировими відкладеннями на талії.

Для отримання необхідного результату слід збільшити кількість білка до 30%, вживаючи м’ясну їжу, рибу, молочні та морепродукти, горіхи, бобові. Додатковим бонусом вважається приготування їжі з використанням кокосового масла, яке теж допомагає ліквідувати жир на животі.

3. Скорочення вуглеводів в раціоні

Дуже результативно зарекомендувало себе низьковуглеводну харчування, навіть якщо його порівнювати з раціоном, який має малий вміст жиру.

Додатковим ефектом при малому вживанні вуглеводів є швидке виведення води з організму. Так що результат схуднення не змушує себе довго чекати. Буквально через кілька днів його можна побачити, вставши на ваги. Дослідження довели, що урізання вуглеводів дає хороший ефект і при позбавленні навіть від величезного випираючого живота.

Зниження маси тіла відбувається при відмові від рафінованих вуглеводів. Для швидкого схуднення слід знизити їх кількість до 50 гр. на добу, що призводить до кетозу — станом, при якому жири використовуються в якості енергії.

4. Прийняття в їжу багатих на клітковину продуктів

В нелегкому процесу схуднення сприяє і клітковина, особливо в вигляді розчинних волокон, що поглинають воду і утворюють густий гель, затримуються в кишечнику і дає на досить тривалий час відчуття ситості.

При одних дослідженнях виявлено, що добове вживання клітковини в кількості 14 грамів дозволяє втратити до 2 кілограмів ваги в протягом 4 місяців. Результатом інших експериментів стало зменшення жиру в області живота на 3,7% при вживанні всього 10 грамів розчинних волокон.

Так що потрібно їсти велику кількість фруктів, овочевих і бобових культур, вівса. Показано і вживання глюкоманнана — джерела натуральної грубої клітковини, що виділяється з коренів рослини Конжак. Його результативність для зниження ваги доведена експериментально.

5. Рясне вживання води, що виводить зайвий цукор і вдовільняючою почуття голоду

Цей правило відомо всім: вживання від 1,5 до 2,5 літрів в день чистої води. Однак люди часто ігнорують цю рекомендацію. А адже саме вода відмінно позбавляє від помилкового почуття голоду. Тільки її потрібно правильно приймати.

Організм прокидається і збадьорюється, запускається обмін речовин після вживання ледь теплої води відразу ж після ранкового пробудження.

Раптовий напад голоду, часто настає, коли просто-напросто організм відчуває спрагу, купірується склянкою чистої негазованої води.

Чи не з’їсти зайвого і налагодити обмін речовин дозволить випитий за півгодини до їжі і за 40-60 хвилин після неї склянку води.

Дієтологами помічено, що тала прохолодна, а також трохи підсолена очищена вода втамовує навіть сильні напади голоду.

6. Щоденна зарядка мінімум 10 хвилин вранці і 15 перед вечерею

Вранці після сну людський організм певний час налаштовується на денну активність. Він повністю пробуджується тільки через кілька годин. Підняти тонус організму дає можливість 10-хвилинна ранкова зарядка, яка, до речі, допомагає скинути і зайві кілограми.

Навіть при такому мінімумі часу фізичні вправи дозволяють поліпшити кровообіг, наситити організм киснем, отримати заряд позитивної енергії на весь день .

Ранкова зарядка запускає метаболізм, посилюючи його, що дає можливість активно спалювати жир, а, отже, і знижувати вагу, зміцнювати м’язи, робити тіло стрункішим.

Вченими на основі опитувань зроблено припущення, що ранкова зарядка пригнічує виділення гормонів, які відповідають за апетит. Недарма ті, хто її регулярно робить, відзначали, що протягом дня вони рідко переживали почуття голоду.

В свою чергу 15 хвилин вправ перед вечерею сприяють прискоренню обміну речовин, який, як відомо, у вечірні години сповільнюється. Помірне фізичне навантаження в цей час є хорошим способом прискорення метаболізму.

Також відомо, що після тренування навіть з урахуванням легкого вечері жир буде спалюватися для відновлення витраченої енергії.

7. Прогулянки

Ще знаменитий давньогрецький лікар Гіппократ стверджував, що ходьба є для людини найкращими ліками. Його слова тільки підтверджуються часом.

Регулярні піші прогулянки, бажано швидким кроком, зміцнюють кісткову систему, зменшують рівень холестерину, насичують кров киснем, регулюють тиск, призводять в тонус м’язи і, звичайно ж, сприяють нормалізації ваги шляхом спалювання калорій. Любителі ходьби, як правило, навіть з віком набирають незначну масу тіла.

Купивши фітнес-браслет, основне завдання якого — мотивація його власника на активність і контроль над одержуваної навантаженням, можна самостійно стежити за своїм пульсом, витраченими калоріями , контролювати кількість кроків, відстань, швидкість ходьби.

Як зробити тонку талію — харчування і вправи


Як зробити тонку талію — харчування і вправи
 

Доведено, що ідеальне співвідношення між талією і стегнами становить не більше 0,7. Це говорить про здоров’я жінки і здатності легко привести на світ потомство. Тому чоловіки підсвідомо вибирають дівчат з добре окресленою і тонкою талією. Якщо ця область залишає бажати кращого, можна виправити ситуацію в домашніх умовах. Для цього знадобиться налагодити харчування і виконувати спеціальні вправи. Не слід вдаватися до поширених, але марним методам (обгортання, масажу, кручению обруча і т. Д.).

Найчастіше талія є проблемною зоною у жінок з великою надмірною вагою. В цьому випадку необхідно зменшити відсоток жиру в організмі за допомогою тренувань і правильного харчування. Це допоможе прибрати живіт і боки, які утворюють непотрібні відкладення і псують силует.

Але іноді з проблемою широкої талії стикаються і худі дівчата. Якщо живіт плоский, то це пов’язано з генетично заданими типом фігури.

Вузькою талією мають жінки з фігурою у формі пісочного годинника або груші. Менше в цьому плані пощастило власницям фігури у вигляді прямокутника, зворотного трикутника або яблука.

В цьому випадку навіть при відсутності жирових відкладень на боках талія НЕ буде осикою. Візуально зробити її тоншою можна, лише розширивши плечі і стегна за допомогою виконання спеціальних вправ з обтяженням. Звичайно, обхват талії не досягне еталонних 60 см, але силует стане більш жіночним.

Але перш ніж списувати проблеми на особливості фігури, потрібно об’єктивно оцінити відсоток жиру в своєму тілі. Можливо, буде достатньо скинути зайві кілограми.

Чоловіки набагато рідше піклуються про ширину своєї талії, так як вона вважається атрибутом жіночності. Але ідеалом чоловічої фігури є V-подібний силует — широкий плечовий пояс, звужується донизу.

Багато методів, поширені в народі і нібито дозволяють звузити талію, на практиці є абсолютно неефективними і навіть шкідливими. До таких способів відносяться:

1. Стягуючі пояса. Нерідко дівчата одягають їх при заняттях спортом, вважаючи, що це прискорить процес спалювання жиру на боках. Але пояс ніяк не впливає на розщеплення жирів. До того ж його носіння призводить до здавлення внутрішніх органів і погіршення кровообігу, що небезпечно при фізичної активності.

2. Ще один міф — зменшити обсяг талії можна за допомогою обгортання харчової плівки. Багато дівчат намотують її під час тренувань, щоб жир спалювався ефективніше. Насправді, це сприяє лише підвищеного потовиділення. В результаті порушується водно-сольовий баланс, що призводить до зневоднення і зайвого навантаження на серце. Парниковий ефект викликає невелику втрату ваги, але скинуте повернеться відразу після пиття.

за допомогою обгортання харчової плівки

3. Жирові відкладення неможливо розім’яти, займаючись з обручем. Це вправа не робить талію тонше. Користь полягає в розвитку координації і спалюванні калорій. Але для того щоб хоч трохи схуднути, крутити обруч доведеться дуже довго. Тому набагато ефективніше буде провести кардиотренировки.

4. Розвиток косих м’язів живота. Одна з найпоширеніших помилок дівчат, охочих швидко звузити талію, — виконання вправ на косі м’язи. Вважається, що вони допомагають зробити силует більш підтягнутим. Але ці м’язи знаходяться саме на талії, тому їх збільшення неминуче призводить до її розширення. Тому виконувати скручування в сторони слід вкрай обережно і дозовано. Якщо першочерговим завданням є зменшення талії, від них бажано відмовитися зовсім.

Подібні вправи робити не можна!

Подібні вправи робити не можна!

Якщо не хочеться розширювати талію, ні в якому разі не можна робити нахили в сторони з гантелями. Ця вправа не дозволяє позбутися від боків. До того ж воно дуже шкідливо для жіночої фігури, так як викликає прискорене зростання косих м’язів.

Нахили в сторони з гантелями

Нахили в сторони з гантелями

Якщо потрібно швидко зробити талію тонше, можна скористатися коригуючих білизною. Воно оформить силует і дозволить добре виглядати в будь-якому плаття. Але це дає лише тимчасовий ефект. Надалі варто все ж зайнятися своєю фігурою.


Схожі матеріали:

Категорія: Спорт, фітнес
Переглядів: 79 | Теги: спортзал, вправи, тонка талія, фітнкс, тренувальний План, Жінка, талія, Фітнес в Залі, Тренування




Всього коментарів: 0
Имя *:
Email:
Усі смайли
Код *:



ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ


Десять главных советов, чтобы начать рис...

/_pu/57/47881017.jpg

5 кращих соків при запорах

/_pu/56/17074762.jpg

Названий напій, який рятує від слабкого ...

/_pu/57/81203945.jpg

Медики розповіли, чому потрібно їсти йог...

/_pu/57/42960656.jpg

Які звички призводять до швидкого старін...

/_pu/55/27311100.jpg

Терапевт назвав сприяння продовженню жит...

/_pu/56/13787295.jpg

Как правильно стирать ковер

/_pu/57/54228217.jpg

Один заповідач та декілька заповітів: як...

/_pu/57/82062072.jpg

Яблучний оцет може бути корисний при вис...

/_pu/57/58740946.jpg

Спорт на снігу: наскільки корисні тренув...

/_pu/56/34489581.jpg

Що кажуть поцілунки в різні частини тіла...

/_pu/56/79661991.jpg

Які речі роблять пари, стосунки яких при...

/_pu/56/18429449.jpg