|
||||||||||||
Як сісти на шпагат
|
|
Наскільки добре розвинена ваша гнучкість? Чи виникають у вас больові відчуття при нахилі вперед, не згинаючи ноги в колінах? Чи хотіли ви вміти сідати на шпагат? Якщо так, то наша стаття для вас обов'язкова до прочитання, оскільки в ній ми розглянемо декілька порад з розвитку гнучкості вашого тіла, які допоможуть вам дызнатися як сісти на шпагат без болю. Шпагат для більшості людей вважається верхом еластичності людського тіла. Це вкрай пластична і граціозна вправа. У дитинстві деякі з нас навіть успішно виконували її, проте з часом, якщо не підтримувати пружність своїх м'язів і зв'язок, наше тіло втрачає гнучкість. Але повернути колишню форму або з нуля розвинути еластичність свого тіла можна практично в будь-якому віці. Головне, що для цього буде потрібно - справжнє бажання, а також регулярні тренування. Причому не раз тиждень у вихідні, а два-три рази мінімум.  З чого ж слід почати?РозминкаЯк і в будь-якому вигляді фізичної активності - з розминки. Вона допоможе вам «розігріти» м'язи і зменшить можливість отримання травми. Починайте розминку з м'язів шиї, поступово знижуючись до стоп. Також «розігрів» можна доповнити стрибками на місці і невеликий пробіжкою. Детальніше дізнатися як підготувати м'язи до розтяжки, можна на сайті Інформатор.Переходимо до вправТепер можемо перейти до вправ. Почнемо з нахилів вперед. Розставте ноги на ширину плечей так, щоб ваші стопи були паралельні. Робіть плавні нахили вперед, намагаючись тримати спину прямо. У цій вправі, як і у всіх наступних, важливо не доводити до гострого болю - необхідно відчувати те, як м'язи і зв'язки розтягуються. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд.Наступна вправа робиться сидячи на підлозі. Витягніть одну ногу в сторону, іншу зігніть в коліні, а її стопу притисніть до пахової області. Плавно робіть нахил в сторону витягнутої ноги. Після декількох підходів з невеликими затримками в нижньому положенні поміняйте ноги. Наступним кроком стане випрямлення обох ніг перед собою і плавний нахил до них. Після цього зігніть обидві ноги перед собою і притисніть п'яти ближче до тіла. У такому положенні робіть плавні нахили з витягнутими вперед руками. Глибокий випад з підняттям гомілки
 В якості останньї вправи пробуйте сісти на поздовжній шпагат. Для цього вам необхідно буде встати на карачки і розвести ноги, спираючись руками на підлогу. Розмістіть таз якнайнижче до підлоги і зафіксуйте в цьому положенні. Потім обережно, без різких рухів, погойдуйтеся вгору-вниз. Зверніть увагу, що стегна повинні бути спрямовані в ту ж сторону, що і ноги. Розтяжка задньої поверхні стегна
| ||
|
Схожі матеріали:
| ||
| Всього коментарів: 0 | |
|
ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ
|
|
|
 |  |
 |  |
 |  |
 |  |
 |  |